For at mindske spredningen af COVID-19 tillader mange virksomheder deres ansatte at arbejde hjemmefra eller arbejde hjemmefra arbejde hjemmefra (WFH). Selvom det lyder sjovt, kan det være svært at arbejde hjemmefra og få os til at glemme at anlægge en sund livsstil.
Hvis du har brug for en COVID-19-test, skal du klikke på linket nedenfor, så du kan blive dirigeret til det nærmeste sundhedscenter:
- Hurtige test antistoffer
- Antigenpodning (hurtig testantigen)
- PCR
Work hjemmefra (WFH) er ikke en undskyldning for, at du skal bruge resten af tiden efter arbejde ved bare at ligge ned eller spise snacks, mens du ser tv. Udover at være i stand til at reducere produktiviteten, kan disse vaner også påvirke dit helbred.
Derfor ville det være rart, hvis du forblev disciplineret i at implementere en sund livsstil, især under et udbrud af Corona-virusinfektion som nu. Det er nemt at anvende, hvorfor.
Hold dig sund, mens du arbejder hjemmefra
Følgende er nogle enkle aktiviteter, som du kan anvende, mens du gennemgår WFH for at holde din krop sund:
1. Stå tidligt op og spis morgenmad
Under WFH kan du faktisk vågne senere end normalt. Det er dog vigtigt at vænne sig til at stå tidligt op, så dit søvnmønster forbliver regelmæssigt og dit helbred bedre kan vedligeholdes.
Derudover vil du, når du vågner om morgenen, have ekstra tid til at lave sunde måltider og nyde morgenmaden. En sund og afslappende morgenmad kan ikke kun give dig energi til resten af dagen, men den kan også forberede dit sind til at fokusere mere på arbejdet.
2. Solbadning om morgenen
Udover morgenmad anbefales det også at tage solbad om morgenen. Denne vane kan ikke kun forbedre knoglesundheden, men kan også gøre dit humør bedre. Dette vil helt sikkert have en positiv indflydelse på din præstation, mens du gennemgår WFH.
3. Sid i den rigtige stilling
Når WFH, kan du arbejde mere frit, selv mens du ligger på maven i sengen. Du bør dog stadig arbejde i siddende stilling, som du arbejder på et kontor, nemlig med stole og borde.
Selvom det kan føles mere behageligt i starten, kan arbejde liggende eller på maven for længe øge din risiko for ryg-, nakke- eller skuldersmerter, da musklerne i disse områder bliver stive.
Derudover anbefales det, at du står og går eller strækker dig mindst en gang i timen. Denne metode er nyttig til at reducere muskelspændinger, der er lange nok til at blive i samme stilling.
4. Spis sund mad
For at bevare kroppens modstand og sundhed, indtag sunde fødevarer med afbalanceret næringsindhold, som indeholder protein, kulhydrater, gode fedtstoffer, fibre, mineraler og vitaminer.
Med mere tid hjemme kan du også lave mad oftere. Prøv en række sunde madopskrifter, så din menu er varieret, og du ikke keder dig hurtigt.
Derudover kan fraværet af tidsbegrænsninger såsom på kontoret få din spiseplan til at ændre sig under WFH. Hold så meget som muligt en regelmæssig spiseplan for at undgå fordøjelsesproblemer, såsom sure opstød.
5. Begræns og vælg klogt de snacks, du spiser
Fristelsen til at spise salte og søde snacks plejer at være større under WFH. Du bør dog stadig begrænse forbruget af snacks, især dem med højt kalorieindhold og sukker, for at holde din vægt under kontrol.
Snack på fødevarer såsom kartoffelchips, chokolade eller snacks andre lette ting kan måske gøre dig mere spændt et øjeblik. Forskning har dog vist, at denne snack faktisk nemt kan gøre dig træt og få svært ved at koncentrere dig. Dette kan naturligvis gøre, at WFH-aktiviteterne ikke forløber gnidningsfrit.
Hvis du føler dig sulten midt i arbejdet, så vælg sunde snacks, såsom frugt, nødder, yoghurt, eller fedtfattige mejeriprodukter. Udover at være i stand til at overvinde sult, kan denne snack også give god næring til kroppen.
6. Træn regelmæssigt
For at holde din krop og dit sind sundt, mens du gennemgår WFH, skal du stadig få tid til at træne. Der er mange øvelser derhjemme, som du kan lave, lige fra yoga, armbøjninger, aerobic, hoppereb, til Zumba.
Hvis du har brug for ekspertvejledning, så følg øvelsesvejledningerne online fås i forskellige platform sociale medier. Derudover kan du også hvorfor, jogging uden for huset. Der er dog en betingelse. Fortsæt med at søge fysisk afstand, altså hold en afstand på 1-3 meter fra folk omkring dig.
7. Glem ikke sociale kontakter
Selvom du er hjemme, kan du med tiden føle dig keder og ensom. Naturligvis vil dine sociale interaktioner, mens du arbejder hjemme, helt sikkert være mindre, end når du arbejder på kontoret.
Hvad mere er, kan de udbrudsnyheder, du ser på tv eller sociale medier, gøre dig nervøs. Vær forsigtig, dette kan påvirke din mentale sundhed, du ved. På tidspunkter som disse har du brug for støtte og interaktion med dine nærmeste for at blive bedre humør og lette dine bekymringer.
WFH kan så sandelig få dig til at have mere fritid derhjemme. Det er dog ikke ualmindeligt, at folk bliver selvtilfredse over denne overskydende tid og bruger den til at slappe af hele dagen.
Gør WFH til din mulighed for at leve en sund livsstil. Selvfølgelig, helvede, at praktisere dette er ikke så let som forestillet. Men med disciplin og fokus er en sund og produktiv WFH ikke umulig at opnå.
Hvis du, mens du arbejder hjemme, har helbredsproblemer eller spørgsmål om helbred, uanset om det er relateret til COVID-19 eller ej, kan du kontakte en læge viasnaki Alodokter-applikationen. I denne ansøgning kan du også bestille tid hos en læge på hospitalet, hvis det er nødvendigt.
