At lave aktiviteter mens du faster i begyndelsen af Ramadan-måneden bliver vanskeligt, fordi kroppen ikke har været i stand til fuldt ud at tilpasse sig de eksisterende forhold. Føler sig træt, svag, doven, og søvnighed opleves ofte af muslimer, der faster. Denne tilstand kan dog overvindes med indtagelse af næringsstoffer og vitaminer den gode, især vitamin C og zink.
Faste i ramadanen er en af islams fem søjler, som enhver muslim skal udføre. Muslimer gør det ved at faste i en hel måned, fra solopgang (imsak) til solnedgang eller når Maghrib-kaldet til bøn høres. Faste i Ramadan-måneden kan have gode effekter på dit helbred, hvis det gøres ordentligt. En af de sundhedsmæssige fordele ved faste er, at den kan tabe sig ved at forbrænde fedt for at producere energi. Udover fedt vil kolesteroltal og dit blodtryk også blive nedsat. Endorfinniveauet vil stige efter et par dages faste, denne tilstand kan gøre dig mere opmærksom og give dig en generel følelse af velvære.
På trods af at det har mange sundhedsmæssige fordele, er faste ikke så let, som man skulle tro. Normalt, i begyndelsen af fasten eller under ramadanen, vil nogle mennesker føle sig trætte, svage, søvnige, forstoppede, svimmel og dehydrerede, især når kroppen mangler næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Mangel på næringsstoffer kan få kroppens immunforsvar til at svækkes, så kroppen bliver sårbar over for infektioner, der kan få kroppen til at føle sig træt, svag og søvnig hele dagen.
ENtræt taske og TBoost immunsystemet
For at faste går godt og ikke forstyrrer sundheden, har vi brug for et afbalanceret ernæringsindtag og tilstrækkelig væske. For at forhindre muskelnedbrydning skal maden indeholde nok kalorier. Sørg for, at din mad og drikke på suhoor og iftar indeholder tilstrækkelige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. For eksempel frugt og grøntsager, kød, fisk, mælk, fødevarer, der indeholder kulhydrater, rig på fibre, fedt og sukker. Årsagen er, at fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, kan hjælpe med at frigive energi langsomt under lange timers faste.
Når man faster, har kroppen virkelig brug for næringsstoffer og vitaminer, et af de vigtigste vitaminer for kroppen er vitamin C. C-vitamin er effektivt til at beskytte immunsystemet, forebygge hjerte-kar-sygdomme, graviditetsproblemer, øjensygdomme og hudproblemer. C-vitaminniveauer kan være en ideel ernæringsmarkør for din krops sundhed.
Følgende er C-vitaminets funktioner for din krop:
- Beskytter kroppens celler og holder dem sunde.
- Forbundet i produktionen af kollagen for at vedligeholde bindevæv, hvilket er vigtigt for at opretholde styrken af kropsorganer såsom hud, knogler og blodkar.
- Hjælper sårheling.
- Øge optagelsen af jern fra den mad, vi indtager.
- Beskytter mod skader fra frie radikaler, giftige kemikalier og forurenende stoffer som cigaretrøg. Frie radikaler i sig selv har også potentialet til at øge risikoen for at lide af kræft, hjertesygdomme og gigt.
I mellemtiden er zinktilskud nødvendige af kroppen for at hjælpe kroppens vækstproces og opretholde sundhed. Zink er en type metal, der er nyttig til at hjælpe immunsystemet med at arbejde, og som har vist sig at hjælpe med at reducere dødeligheden fra lungebetændelse og diarré, samt forhindre luftvejsinfektioner. Zinkmangel kan føre til dårligt nattesyn, langvarig sårheling, nedsat smags- og lugtesans, nedsat evne til at bekæmpe infektioner og dårlig udvikling af reproduktive organer.
I betragtning af vigtigheden af C-vitamin og zink for at vedligeholde dit immunforsvar, ønsker du selvfølgelig ikke at mangle disse næringsstoffer, mens du faster. Mangel på vitamin C og zink kan sætte dig i fare for sygdom og i sidste ende få dig til at føle dig træt og svag, mens du faster. Den vigtigste kilde til C-vitamin og zink kan faktisk fås ved at spise en række forskellige fødevarer. C-vitamin findes i mange grøntsager og frugter såsom appelsiner, papaya, broccoli til chili, mens zink findes i proteinrige fødevarer såsom kød, forskellige fisk og skaldyr og nødder. Når man faster, vil forbruget af fødevarer, herunder frugt, grøntsager, til proteinrige fødevarer, der er kilder til C-vitamin og zink, også falde. Hvis dette er tilfældet, er C-vitamin og zinktilskud et godt alternativ til at forhindre, at du mangler disse næringsstoffer. Du kan også vælge at tage en multivitamin, der indeholder C-vitamin og zink i én tablet for at få begge fordele på én gang.
Tips til at vælge det rigtige vitamintilskud
Vitamin- og mineraltilskud giver en række forskellige næringsstoffer, som også findes i maden. Vitamintilskud er normalt i form af kapsler, tyggetabletter, pulver og væske. Her er nogle tips til at vælge de anbefalede kosttilskud:
- Tjek udløbsdatoen på emballagen til multivitamintilskuddet, tag det ikke mere end udløbsdatoen.
- Hvis du foretrækker at købe et generisk multivitamintilskud, så vælg et, der indeholder de samme vitaminer som kendte mærker.
- Sørg for, at de vitamintilskud, du køber, er registreret hos Indonesian Food and Drug Administration (BPOM).
- Tjek indholdet af vitamintilskud på emballageetiketten. Sørg for, at du ikke har allergi over for disse ingredienser.
Ikke kun under faste er indtagelse af vitaminer og andre næringsstoffer nødvendig for at hjælpe metaboliske processer og øge energien under aktiviteter. Til det rådes du til at fuldende de næringsstoffer, din krop har brug for, enten fra mad eller vitamintilskud. Glem ikke altid at konsultere en læge om den type og dosering af vitaminer, der passer til dig.
