Blodfedt eller også kaldet lipider har en positiv rolle i kroppen. Blodfedt, der møder protein, danner lipoproteiner eller kolesterol, som er vigtige for kroppens celler til at generere energi. Men fedtindholdet i blodet er for højt,kan udløse sygdom-sygdombestemte.
Lipoproteiner selv kan generelt identificeres i to typer, nemlig godt kolesterol (stor tæthed/ HDL), som er nyttig til at forhindre blokering af arterier og dårligt kolesterol (lav densitet/LDL), som kan øge risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald. Normalt totalt kolesterolniveau er 200 mg/dL.
Risikofaktorer for højt blodfedtniveau
Høje blodfedtniveauer er mere udsatte for personer, der har følgende faktorer:
- Spiser for mange fødevarer med højt fedtindhold.
- Regelmæssigt at tage visse lægemidler, såsom steroider, medicin for højt blodtryk og p-piller.
- Arvelige helbredstilstande.
- Oplever nyresygdom, leversmerter, diabetes, hypothyroidisme og langvarig stress.
- Vane med at drikke alkohol.
Fedtniveauet i blodet skal overvejes, så højt kolesteroltal kan opdages og behandles tidligt. Det skyldes, at højt kolesteroltal i blodet ikke altid er ledsaget af særlige symptomer.
Forebyggelse Snaturlig måde
Som en forebyggende foranstaltning er der mange måder, der kan tages, så blodfedtniveauet i kroppen ikke fortsætter med at stige for at blive en kilde til fare, for eksempel:
- Indtag altid magre proteinfødevarer, hvoraf den ene er at spise magert kød eller rense fedtet før forarbejdning. Derudover kan du også erstatte rødt kød med fisk, såsom laks eller makrel.
- Begræns forbruget af stegt mad. Det er bedre, hvis maden er kogt eller dampet.
- Fjern skindet fra kyllingen, før den behandles.
- Når du indtager æg, bør du undgå at inkludere æggeblommer.
- Vælg fedtfattig mælk, is, ost og yoghurt.
- Forbrug af nok grøntsager og frugt til at imødekomme behovene for fiber.
- Undgå at indtage overskydende sukker og forarbejdede fødevarer, såsom fødevarer lavet af hvedemel.
- Undgå at indtage alkoholiske drikke. Disse drikke er høje i kalorier og sukker, hvilket kan øge triglyceridniveauet.
Ud over at sænke blodsukkerniveauet og blodtrykket, spiller regelmæssig motion også en rolle i at øge det gode kolesteroltal og sænke triglyceridniveauet. Du kan vælge flere former for motion, såsom gåture, svømning eller cykling. Prøv at træne regelmæssigt i mindst 30 minutter 4-5 gange om ugen. Hvis din tid er begrænset, så lav 10 minutters motion mere end 5 gange om ugen.
De forskellige måder ovenfor kan du gøre som en naturlig indsats for at styre blodfedtniveauet. Bortset fra dette er der blodlipidsænkende lægemidler, som generelt gives til dem, der allerede har høj risiko for at udvikle hjertesygdomme. Alligevel vil forbruget af medicin uden ledsagelse af ændringer til en sundere livsstil stadig ikke give maksimale fordele.
Rådfør dig yderligere med din læge for at få medicin og anbefalinger til livsstilsændringer, der er nødvendige for at kontrollere fedtniveauet i blodet.
