Hatha yoga er velegnet, hvis du prøver yoga for første gang. De forskellige bevægelser og stillinger i hatha yoga er generelt ikke for svære og udføres langsomt. Ikke nok med det, så er hatha yoga også nyttig til at lindre stress og rygsmerter.
Hatha yoga er grundlaget for alle former for yoga. Gennem hatha yoga vil kroppens styrke og smidighed blive trænet med forskellige bevægelser og bestemte kropsstillinger. Derudover involverer hatha yoga også mange vejrtrækningsteknikker og meditation, så det kan også udføres som en metode til afslapning.
Alle kan prøve hatha yoga. Denne type yoga er dog mere velegnet til folk, der kan lide afslappende sport eller falder ind i følgende grupper af mennesker:
- Ny til yoga (begynder)
- Træner sjældent og mindre fit eller fit
- Fokuser på at styrke din krop og forbedre din kropsholdning
- Ønsker at lindre eller kontrollere stress
Forskellige ting undervist i Hatha Yoga
Hatha yoga-timer varer generelt 45-90 minutter. Klasserne begynder normalt med en opvarmning og slutter med en kort meditation. I hatha yoga klasser er der tre hovedting, der vil være fokus for læring, nemlig:
Åndedrætsøvelser
Hatha yoga begynder med åndedrætsøvelser. Yogainstruktøren vil hele tiden minde dig om at fokusere på vejrtrækningsteknikker og kan give dig forskellige vejrtrækningsøvelser, som du kan prøve.
kropsstilling
I hatha yoga vil du udføre forskellige stillinger eller en række bevægelser for at forbedre balance, fleksibilitet og kropsstyrke. Pose i hatha yoga er meget varieret, lige fra let til svært.
Hvis du synes, det er svært at lave en stilling, vil instruktøren lære dig en stilling, der er lettere at følge.
Meditation
De fleste hatha yoga klasser afsluttes med en kort meditation. Meditation kan foregå med kroppen liggende på ryggen og dækket af et tæppe eller på andre måder, for eksempel mens du lytter til beroligende musik.
Fordele ved at lave Hatha Yoga
Hatha yoga kan give mange sundhedsmæssige fordele, herunder:
1. Reducer stress
Hatha yoga bruger vejrtræknings- og meditationsteknikker til at berolige sindet. Derfor vil du føle dig mere afslappet efter at have lavet hatha yoga. Flere undersøgelser har også vist, at hatha yoga er effektivt til at reducere stress.
2. Lindrer ryg- og nakkesmerter
Udover at være god til afslapning og håndtering af stress, praktiseres hatha yoga også bredt som en måde at håndtere rygsmerter på. Ikke nok med det, menes hatha yoga også at reducere intensiteten af nakkesmerter og samtidig øge bevægelsen af den ømme nakke.
3. Forbedre søvnvarighed og kvalitet
Flere undersøgelser afslører, at hatha yoga kan forbedre kvaliteten og varigheden af en persons søvn. Folk, der regelmæssigt gennemgår hatha yoga, vil også føle sig mere energiske og friskere efter at være vågnet.
Ikke alene kan det nydes af unge og raske mennesker, fordelene ved yoga kan også mærkes af mennesker med visse lidelser, såsom ældre, gravide kvinder, kvinder med overgangsalderens symptomer og mennesker med sygdomme som kræft og gigt.
4. Træn kroppens smidighed
Hatha yoga kan også øge kroppens fleksibilitet. Ifølge forskning kan det at dyrke yoga regelmæssigt i 8 uger øge kroppens fleksibilitet med op til 35%.
Når man laver forskellige yogastillinger, inklusive hatha yoga, vil kroppens muskler strække sig. Dette vil træne kroppen til at bevæge sig mere frit og ikke stift.
5. Lindrer overgangsalderens symptomer
Hatha yoga er også godt for kvinder, der oplever overgangsalderens symptomer, såsom ofte varm eller kvælende følelse, muskelsmerter, hovedpine, søvnløshed og humørsvingninger.
Det skyldes formentlig, at hatha yoga kan øge produktionen af naturlige stressafvisende hormoner, nemlig endorfiner.
6. Bevar hjertesundheden
Yoga er en træningsform, der er god til at opretholde hjertefunktion og sundhed. Forskellige undersøgelser har vist, at regelmæssig motion, herunder at lave hatha yoga, kan kontrollere blodtrykket og holde hjerterytmen stabil, så det er godt for hjertesundheden.
Ikke nok med det, yoga og regelmæssig motion er også godt til at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjertesygdomme og slagtilfælde.
Derudover kan hatha yoga også sænke kolesterolniveauet, vedligeholde lungesundhed og -funktion og booste immunsystemet.
For at være på den sikre side bør alle, der prøver hatha yoga for første gang, tage en hatha yoga klasse, der er guidet af en instruktør. Dette er vigtigt at gøre for at forhindre fejl i at lave yogastillinger eller bevægelser, der risikerer at forårsage skade.
Hvis du er gravid, lider af visse sygdomme eller er ældre, er det tilrådeligt at konsultere en læge og yogainstruktør først, før du tager en hatha yogatime.
