At have en ideel kropsvægt er drømmen for mange kvinder og mænd. Ikke sjældent vil der blive taget forskellige måder at få den ideelle vægt på, lige fra at tage slankemidler, fedtsugning, til strenge diæter. Faktisk er der naturlige kostmetoder, der kan gøres for at få den ønskede kropsvægt.
I modsætning til en streng diæt, der kræver, at du udholder overdreven sult, betyder en naturlig kost, at du stadig kan spise mad og stadig være i stand til at tage den vægt på, du ønsker. Men den mad, der indtages, er mad, der indeholder vitaminer, mineraler, proteiner og fibre, som kroppen har brug for.
Forskellige sunde naturlige kostvaner
Følgende er nogle naturlige kostmetoder, som du har brug for at kende, herunder:
- Opfyld daglige kaloriebehovBaseret på alder, køn, fysisk aktivitet og generelle helbredsforhold har en person brug for et andet antal kalorier. For eksempel, hos kvinder i alderen 19 til 30 år, som er inaktive, er de nødvendige kalorier omkring 2.000 kalorier om dagen. I mellemtiden, for kvinder, der er ret aktive, er de nødvendige kalorier omkring 2.000 til 2.200 kalorier. Så for mænd i alderen 19 til 30 år, som er inaktive, er de nødvendige kalorier omkring 2.400. I mellemtiden har mænd, der er ret aktive, brug for omkring 2.600 til 2.800 kalorier om dagen. Disse daglige kaloriebehov kan stige eller falde, afhængigt af den fysiske aktivitet, du laver hver dag. Vi anbefaler, at dit daglige kaloriebehov ikke overstiger den angivne grænse. For hvis du indtager flere kalorier end kaloriebehovet om dagen, vil kroppen lagre disse kalorier som fedt.
For at understøtte en sund naturlig kost bør du opfylde disse kaloriebehov ved at spise fødevarer, der er høje i protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Undgå usunde kilder til kalorier, såsom søde fødevarer med højt sukkerindhold.
- Drik nok vandKroppen har brug for væske for at organerne i den kan fungere ordentligt. At opretholde kropstemperaturen, opretholde væske- og elektrolytbalancen, fugte huden, forhindre dehydrering og holde nyrerne sunde er nogle af de fordele, du kan få ved at drikke vand. Du kan også bruge vand som en naturlig kostmetode.Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af masser af vand kan øge kroppens forbrænding og mindske sult. For at mindske sulten, så du ikke overspiser, er det bedst at drikke et glas vand en halv time før du spiser. Mæthedsfølelse efter at have drukket vand vil få dig til at indtage færre kalorier, hvilket kan hjælpe med vægttab.
Begynd derudover at reducere forbruget af højkalorie drikkevarer og erstatte dem med vand. For at opretholde kropsvæskeindtaget bør du indtage mindst 8 glas vand om dagen.
- Spis grøntsager og frugterNår du er på naturlig kost, behøver du ikke være bange for at sulte, fordi du opfordres til at spise flere grøntsager og frugt. Indeholder ikke kun vitaminer og mineraler, grøntsager og frugt indeholder også fibre og vand. Dette indhold kan få dig til at føle dig mæt længere. Grøntsager og frugt er også lavt i kalorier, så du skal ikke bekymre dig for meget, hvis du spiser dem i store mængder.
Når du hører begrebet naturlig kostmetode, tænker du måske umiddelbart, at denne metode vil tage lang tid at få den ønskede vægt. Faktisk, med mere disciplin i at anvende disse metoder, afbalanceret med regelmæssig motion, er det ikke umuligt, at du kan få den vægt, du ønsker på kort tid.
Hvis det stadig er svært at komme op på din idealvægt efter at have prøvet forskellige diæter og motion, kan du konsultere en ernæringsekspert for at få råd om en vægttabsdiæt, der passer til dig.
