Computersynssyndrom (CVS), eller ofte også omtalt som visuel træthed og digital øjenbelastning, er en betegnelse for en samling af symptomer forbundet med øjenlidelser på grund af brug af -baseret elektronisk enhed computer, såsom bærbare computere, stationære computere, WLog tablets.
Symptomer, der normalt ledsager CVS, er træthed eller ømhed i øjnene, sløret eller dobbeltsyn og røde, tørre eller brændende øjne. I nogle tilfælde kan det endda være ledsaget af hovedpine, nakke, skuldre og ryg.
Jo længere varighed af computerbrug, jo længere vil symptomerne vare, selv efter endt computerbrug.
Hvordan computerbrug forårsager CVS?
Computersynssyndrom kan opstå af flere årsager, nemlig:
- Når man stirrer på en skærm, bevæger øjnene sig konstant fra et punkt til et andet og fokuserer i lang tid. Denne aktivitet kræver hårdt arbejde af øjenmusklerne.
- Bogstaverne på en computerskærm er generelt ikke så skarpe som på trykte medier, så vi ubevidst tvinger vores øjne til at fokusere mere på at læse dem.
- Den flimren og genskin fra lyset, der kommer fra skærmen, øger arbejdsbyrden for øjnene.
- Hyppigheden af øjnene til at blinke har en tendens til at falde, når man stirrer på skærmen. Dette får øjnene til at blive tørrere.
Sådan forebygges Computer Vision Syndrome
Omkring 50-90% af personer, der arbejder ved hjælp af computere, rapporterer, at de oplever symptomer på CVS. Du behøver dog ikke bekymre dig. Der er flere måder, man kan gøre for at forhindre denne tilstand, nemlig:
1. Juster det omgivende lys
Sørg for, at lyset i dine omgivelser hverken er for lyst eller for mørkt, ved at:
- Undgå at sidde med ansigtet eller tilbage til vinduet direkte, da det vil forstyrre synet til skærmen.
- Luk persienner, hvis solen er for skarp.
- Justerer skærmens position for at reducere lysreflektion fra vinduer eller lamper.
- Juster placeringen af bordlampelyset, så det ikke går direkte til øjnene.
2. Arranger dit skrivebord
Juster computerskærmens position, så dit blik er lige i midten af skærmen i en afstand på 50-70 cm fra dit ansigt. Hvis du arbejder på en computer og bøger, brug bogholder at placere bogen, så den er parallel med skærmen. Målet er at reducere gentagne bøjninger og se op.
3. Skift indstillingerne på din computerskærm
Juster lysstyrken, kontrasten og skriftstørrelsen efter din bekvemmelighed. Brug evt skærmfiltre for at reducere lysglimt fra skærmen.
4. Begræns computerens tid
Vi anbefaler, at du begrænser den tid, du bruger gadgets, inklusive computere. Mens du bruger computeren:
- Blink ofte med øjnene for at fugte dine øjne under arbejdet.
- Følg 20-20-20 tip, som er at fjerne dine øjne fra skærmen hvert 20. minut for at stirre på et fjernt objekt (ca. 20 fod eller 6 meter) i 20 sekunder. Tyve sekunder er den tid, det tager for øjenmusklerne endelig at slappe af.
5. Brug kunstige tåredråber
Hvis det er nødvendigt, kan du påføre kunstige tårer for at hjælpe med at fugte dine øjne. Kunstige tåredråber kan købes uden læges recept, men sørg for, at dråberne ikke indeholder aktive medicinske ingredienser eller konserveringsmidler, så de ikke giver bivirkninger på øjnene.
6. Overvind andre øjensygdomme, du har
Brug briller med passende linser, hvis du er nærsynet (nærsynethed), langsynet (hypermetropi), cylinderøje (astigmatisme) eller gammelt øje (forsynethed) for at hjælpe dine øjne med at fungere.
Symptom ccomputersynssyndrom de er harmløse og generelt midlertidige. Denne tilstand kan dog forårsage ubehag og forhindringer i udførelsen af daglige opgaver. Det er bedst at konsultere en øjenlæge, hvis dine symptomer fortsætter eller endda bliver værre, selvom du ikke bruger en computerbaseret enhed.
Skrevet af:
dr. Andi Marsa Nadhira
