Der er forskellige valg af sunde morgenmadsmenuer til gravide.Ved at indtage ssund morgenmadDet er håbet, at gravide kvinders ernæringsbehov kan opfyldes, samt ernæringsbehov for barnets udvikling i livmoderen.
En sund morgenmadsmenu til gravide indeholder ideelt set en række forskellige næringsstoffer, der er vigtige for graviditet og fostersundhed. Disse næringsstoffer omfatter protein, kulhydrater, fedt, fibre samt forskellige vitaminer og mineraler, herunder calcium, folat og jern.
Sund morgenmadsmuligheder til Gravid mor
Hvis gravide kvinder ofte er forvirrede med hensyn til at bestemme den daglige morgenmadsmenu, så prøv følgende sunde morgenmadsmenumuligheder for gravide kvinder:
1. Korn
Fiberfødevarer, herunder korn, kan være det rigtige valg til gravide kvinders sunde morgenmadsmenu. I en skål med korn er der omkring 8 gram fibre og 9 gram protein, som er nyttige til jævn fordøjelse, forebyggelse og overvindelse af forstoppelse og støtte fostrets vækst og udvikling.
Korn kan også kombineres med forskellige andre sunde fødevarer til gravide, som f.eks yoghurt, mælk, nødder og frugt.
2. Rfyldte havre (sandwich)
Hvedebrød er også et af de rigtige valg til gravide kvinders morgenmad. Udover at være sundere end almindeligt hvidt brød, kan fuldkornsbrød holde dig mæt længere og hjælpe med at forhindre forstoppelse.
For at være sundere kan gravide kombinere fuldkornsbrød med en blanding af kogt kød, spejlæg, grøntsager og ost, der er blevet pasteuriseret.
3. Æg
Gravide kvinder er trætte af at spise kød, fisk eller tofu og tempeh? Prøv at erstatte det med æg.
Æg er en god kilde til protein, mineraler, folat og omega-3 for at understøtte dannelsen af føtale kropsvæv og deres vækst og udvikling. Folat indeholdt i æg er også vigtigt for at forhindre fosteret i at udvikle neuralrørsdefekter.
Æg omfatter fødevarer, der er relativt billige og nemme at finde. Gravide kvinder kan også forarbejde det til en række sunde morgenmadsmenuer, såsom kogte æg, æg med solsiden opad og ægomelet eller omelet blandet med grøntsager og ost. Uanset valget skal du sørge for, at gravide koger æggene, indtil de er helt kogte, ja.
4. Banan
Bananer er et af de madvalg, der ikke bør gå glip af i gravide kvinders morgenmadsmenuer. Dette skyldes, at bananer indeholder kalium, fibre, vitaminer og kulhydrater, som er gode til at håndtere træthed, kvalme og kramper i benene under graviditeten.
5. Avocado
Avocadoer er høje i folat, sunde fedtstoffer og fibre. Hos gravide kvinder er folatindtagelse meget vigtigt for at forhindre fødselsdefekter i fosterets hjerne og nerver. Ved morgenmaden kan gravide tilføje avocado og forarbejde det til avocadojuice, avocadorester, sandwichblanding eller korn.
6. Knødder
Udover at være kendt som en kilde til jern og protein, er bønner også klassificeret som fiberrige fødevarer. Denne mad er bestemt meget god for gravide kvinder at indtage, fordi den kan forhindre anæmi og forstoppelse, samt understøtte fostrets vækst og udvikling.
Men hvis gravide kvinder har jordnøddeallergi, bør du undgå at spise dem, inklusive fødevarer, der indeholder nødder, ja.
7. Mælkpasteurisering
Mælk er en af de bedste kilder til calcium, som spiller en vigtig rolle i dannelsen af fosterets knogler og tænder. Mælk indeholder også masser af protein, fedt samt vitaminer og mineraler, der er gode til vægtøgning under graviditeten og understøtter fostrets vækst og udvikling.
Gravide kvinder anbefales at indtage mindst 1.400 mg calcium om dagen, som kan fås fra mælk eller andre fødevarer med højt calciumindhold, såsom ost, yoghurt, bønner og fisk.
Sørg dog for at vælge steril eller pasteuriseret komælk. Det skyldes, at rå mælk kan indeholde bakterier, der kan skade gravides og fostres tilstand.
8. Yoghurt
Forbrug yoghurt Under graviditeten er det kendt at øge antallet af gode bakterier i tarmene, så det er gavnligt for sundhed og fordøjelse.
For at få en række forskellige næringsstoffer, normalt yoghurt ofte brugt smoothiess bestående af en blanding af bananer, yoghurtog sojabønner. Gravide kvinder kan også lave smoothies fra blandingen yoghurt, mango, banan, æble og honning.
Nå, det er en række sunde morgenmadsmenuer til gravide, som gravide kan spise derhjemme. Uanset valget skal du sørge for, at gravide spiser en række forskellige fødevarer, der er færdiglavede, ja.
Ud over at spise en sund morgenmadsmenu til gravide, kan gravide også tage prænatale vitaminer for at opfylde deres ernæringsindtag under graviditeten. Du bør dog først konsultere din læge, før du tager vitaminer eller kosttilskud.
