Til jer, der allerede har tænkt jer at få børn, mforberedelse til graviditet kan startes ved at leve en sund livsstil lige nu. Dette inkluderer at spise en afbalanceret nærende kost, bevare sundheden kroppen generelt, stop med at ryge,såvel som tage folinsyretilskud.
Det er vigtigt at forberede sig til graviditeten så tidligt som muligt, nemlig så snart du har tænkt dig at få børn. Dette er vigtigt, så din krop er klar til graviditet og forbliver sund gennem de 9 måneder af graviditeten. Derudover sigter dette præparat også på, at barnet kan blive født trygt, sundt og ikke mangler noget.
Forberedelse af kroppen til graviditet
For at forberede dig på en sund graviditet skal du tage følgende trin:
1. Kontakt en læge
Kontakt en gynækolog, så snart du beslutter dig for at blive gravid. Dette er meget vigtigt at gøre, især hvis du er over 30 år eller lider af visse sygdomme. Udover rådgivning kan du også gennemgå flere undersøgelser relateret til dine kønsorganer, såsom ultralyd. Konsultation med en gynækolog kan også foretages for at starte et graviditetsprogram.
2. Oprethold den ideelle kropsvægt
Overvægt kan øge risikoen for komplikationer under graviditeten, såsom diabetes eller hypertension. Mens du er undervægtig, kan det gøre det svært for dig at blive gravid. Hvis din kropsvægt er ideel, vil chancerne for at blive gravid være endnu større.
Så sørg for, at dit kropsmasseindeks (BMI) er normalt, når du forbereder dig til graviditet. Det normale BMI for asiater er 18,5-22,9.
Sådan beregnes det, vægt (kg) divideret med højde (m)2. For eksempel er beregningen af BMI for vægt 60 kg og højde 170 centimeter (1,7 meter) 60 / (1,7)² = 20,7. Denne BMI-værdi er inkluderet i normalkategorien.
3. Spis en afbalanceret nærende kost
Begynd at være opmærksom på de typer mad og drikke, der kommer ind i din krop. Metoden:
- Reducer dit indtag af kalorier, der er højt i næringsstoffer, indeholder kunstige sødestoffer eller indeholder koffein.
- Spis fødevarer rige på protein, jern, folinsyre og calcium.
- Spis også frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
- Forbrug af 340 gram fisk pr. Undgå dog fisk, der har potentiale til at indeholde høje niveauer af kviksølv, såsom tun.
- Undgå at tage vitaminerne A, D, E og K (fedtopløselige vitaminer) i høje doser. Hvis de indtages i overskud, kan disse vitaminer forårsage fødselsdefekter hos babyer.
4. Indtagelse af folinsyre
Tag folinsyre mindst 6 måneder før du bliver gravid. Folinsyre kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter, såsom neuralrørsdefekter. Udover mad kan folinsyre også fås ved at tage folinsyretilskud. Den anbefalede dosis er 400 mikrogram dagligt.
5. Hold dig væk cigaret, alkoholog koffein
Rygning, sammen med at drikke alkohol og koffein, kan gøre det sværere for dig at blive gravid og gøre dig mere tilbøjelig til at få en abort. For ikke at nævne de langsigtede risici, såsom babyer født med fysiske handicap og udviklingsforstyrrelser.
6. Vaccination
For at beskytte dit helbred og dit ufødte barns helbred, anbefales det, at du bliver vaccineret eller vaccineret en måned før du starter graviditetsprogrammet. Nogle typer infektion, såsom kopper (varicella) og tyske mæslinger (røde hunde), kan være skadelige for et ufødt barn.
7. Oprethold tandsundheden og krop
Under graviditeten kan hormonelle ændringer gøre dig mere modtagelig for tandkødssygdomme og huller. Nu, Tand- og tandkødssygdomme er ofte forbundet med en øget risiko for for tidlig fødsel og nedsat føtal organudvikling.
Kontakt regelmæssigt en tandlæge før og under graviditeten. Derudover skal du ikke glemme at rense dine tænder flittigt, så problemet med tandkødsbetændelse og huller i hullerne kan minimeres.
Ikke nok med at du regelmæssigt konsulterer en tandlæge, når du er gravid eller planlægger at blive gravid, rådes du også til at konsultere en gynækolog for regelmæssige helbredstjek.
8. Træn regelmæssigt
Træn let i mindst 30 minutter om dagen. Du kan prøve yoga, gåture, cykling, svømning eller enhver anden let træning, som du kan lide.
Hvis du ikke er vant til at træne, så start med ti minutters træning først. Øg varigheden gradvist til 15 minutter, 20 minutter, derefter til 30 minutter senere.
Ved at tage graviditetsforberedelsestrinene ovenfor, er det håbet, at din krop vil være bedre forberedt til graviditet. Hvis du har prøvet at planlægge at blive gravid og har gennemgået nogle af ovenstående trin, men stadig ikke er lykkedes med at få en baby, bør du og din partner konsultere en gynækolog.
