At spise fisk under graviditeten giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Årsagen er, at fisk indeholder en række vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er gode for sundheden for gravide kvinder og fosteret i livmoderen.
At spise fisk, mens du er gravid, er godt for helbredet, fordi fisk indeholder protein, omega 3, vitamin B12, D-vitamin, jern, jod og selen. Alligevel skal gravide stadig være forsigtige, når de spiser fisk. Hvis du spiser fisk skødesløst, kan sundheden for gravide kvinder og fostre være truet.
Fordele ved at spise fisk, mens du er gravid
Følgende er nogle af fordelene ved at spise fisk under graviditeten:
1. Understøtter fosterets hjerneudvikling
En af fordelene ved at spise fisk under graviditeten er, at det hjælper fosterets hjerneudvikling. Det skyldes, at fisk indeholder meget protein og omega-3 fedtsyrer, der kan forebygge fejl i fosterets nerver og hjerne. For at maksimere fordelene ved denne fisk, bør du begynde at tilføje fisk som en sund mad, især i en ung svangerskabsalder.
2. Forebyg præeklampsi
Fisk indeholder også meget D-vitamin. Tilstrækkeligt indtag af D-vitamin kan mindske risikoen for svangerskabsforgiftning hos gravide.
3. Forbedre søvnkvaliteten
Søvnforstyrrelser er en af de klager, der ofte mærkes af gravide kvinder. nu, for at sove bedre, prøv at spise fisk. Dette skyldes, at D-vitaminindholdet i fisk menes at forbedre søvnkvaliteten.
4. Forebyg anæmi
At spise fisk, mens du er gravid, kan også forhindre anæmi, fordi fisk er rig på jern og vitamin B12. På den måde kan komplikationer, der kan opstå på grund af anæmi, også forebygges. Nogle af dem er for tidlige fødsler, babyer født med skavanker, babyer født med lav vægt og død for mødre og babyer.
Sikre regler for at spise fisk under graviditet
Fordelene ved at spise fisk under graviditeten kan opnås, hvis gravide kvinder følger sikkerhedsreglerne ved indtagelse af fisk. Her er ting, som gravide kvinder skal være opmærksomme på, hvis de vil spise fisk:
Vælg fisk med lavt kviksølvniveau
For at minimere risikoen for kviksølv fra fisk, er der flere fisk, som gravide kan vælge imellem. Fisk, der anses for sikre til konsum af gravide kvinder, er fisk med lavt kviksølvindhold, såsom laks, ansjos, sardiner, torsk, rejer, tilapia, havkat og tun.
Undgå at indtage fisk, der er høj i kviksølv, såsom havabbor, haj, makrel, makrel, marlin og sværdfisk. Høj eksponering for kviksølv under graviditet kan hæmme fosterudviklingen.
Kog fisken til den er kogt
Gravide kvinder rådes til at undgå at indtage rå eller dårligt tilberedt fisk. Årsagen er, at rå fisk eller fisk, der ikke er færdigkogte, kan indeholde skadelige bakterier og parasitter, der kan true gravide kvinders og fostres helbred.
Det er stadig vigtigt at spise fisk, mens du er gravid, men glem ikke at være opmærksom på dens sikkerhed. Hvis du stadig føler dig nervøs for at spise fisk, kan gravide kvinder konsultere en læge for at sikre dig, hvilke fisk der skal indtages og undgås under graviditeten.
