Ikke kun ved at drikke vand, kan kroppens væskeindtag også opfyldes ved at spise mad for at overvinde dehydrering. Forskellige typer mad, lige fra vandmelon, melon, til agurk, kan indtages for at genoprette kropsvæsker tabt, når de er dehydreret.
Nogle mennesker kan stadig tænke på dehydrering som at føle sig tørstig eller bare almindelig træt. Faktisk er dehydrering en tilstand, hvor kroppen mister eller mangler væske, så den ikke kan fungere normalt.
Hvis det ikke kontrolleres, risikerer dehydrering at forårsage alvorlige symptomer, såsom øget hjertefrekvens, feber og nedsat bevidsthed.
For at forebygge og behandle dehydrering skal du erstatte tabte kropsvæsker ved at drikke masser af vand eller lave vandterapi og spise mad med højt vandindhold, såsom frugt og grøntsager.
Adskillige madmuligheder til behandling af dehydrering
Udover at have et højt vandindhold er frugt og grønt også rige på fibre, komplekse kulhydrater, aminosyrer og vitaminer og mineraler. Ikke kun kan forebygge og overvinde dehydrering, frugt og grøntsager kan også supplere kroppens ernæringsmæssige indtag.
Følgende er nogle typer frugt og grøntsager, der er gode til indtagelse som mad til behandling af dehydrering:
1. Vandmelon
Udover at have en sød og forfriskende smag, er vandmelon kendt som en frugt med lavt kalorieindhold, der indeholder omkring 92 % vand. Ikke nok med det, vandmelon har også en række forskellige næringsstoffer, såsom A-vitamin, C-vitamin, mangan og antioxidanter, som er gode for kroppen.
Udover at være god til indtagelse for at overvinde dehydrering, er antioxidantindholdet i lycopen i vandmelon også nyttigt til at modvirke virkningerne af frie radikaler, forbedre hjertesundheden og forebygge kræft.
2. Stjernefrugt
Starfruit indeholder omkring 91 % vand, C-vitamin og forskellige antioxidanter, der er gavnlige for kroppens sundhed. At spise denne frugt kan ikke kun overvinde dehydrering, men også opretholde hjertesundheden.
Stjernefrugt bør dog ikke indtages af personer, der lider af nyresygdom, fordi denne frugt har et ret højt indhold af oxalsyre.
Hos mennesker med nyresygdom kan ophobning af oxalsyre i kroppen forværre nyreskade, hvilket udgør en risiko for nyresvigt.
3. Grapefrugt
grapefrugt eller rød grapefrugt er en type citrusfrugt, der er rig på vand, fibre, folat, C-vitamin, antioxidanter og kalium. Denne frugt ligner grapefrugt, som er almindeligt forekommende i Indonesien.
Denne række af næringsstoffer gør grapefrugt Ikke kun kan det indtages til behandling af dehydrering, men det er også godt til at reducere risikoen for type 2-diabetes, opretholde hjertesundhed og forebygge kræft.
4. Jordbær
Som udgangspunkt har alle frugter i bærgruppen, såsom jordbær og blåbær, et højt vandindhold. Dog er jordbær den type bær, der indeholder mest vand. Derfor er denne frugt god til indtagelse for at dække kroppens væskebehov og forebygge dehydrering.
5. Melon
Melon indeholder en masse vand, fibre og forskellige næringsstoffer såsom vitamin A, folat, vitamin C, kalium, magnesium, calcium og protein. Denne frugt indeholder også en masse antioxidanter.
Takket være disse rigelige næringsstoffer er melon nyttig til at opfylde kroppens væskebehov, forbedre synet og opretholde sunde knogler og hud.
6. Agurk
Agurk, som ofte indtages som friske grøntsager, rujak eller salat, er en af de fødevarer med det højeste vandindhold, som er 97%. Dette høje vandindhold kan hjælpe dig med at erstatte de kropsvæsker, du mister, når du er dehydreret.
7. Salat
Salat er også en grøntsagstype med et meget højt vandindhold. Vandindholdet i salat når endda op på 96%, så det er godt til forbrug for at overvinde dehydrering.
8. Tomat
Tomater har rigeligt vandindhold og er meget lækre, når de bruges som tomatjuice for at afværge tørst i varmt vejr. Ikke nok med det, så er denne frugt også rig på antioxidanter, såsom lycopen, flavonoider, lutein og zeaxanthin, som er gode til at holde kroppen sund.
Ikke kun ovenstående frugter og grøntsager, flere andre typer mad, såsom grød, suppe og yoghurt, er også gode til indtagelse som mad til behandling af dehydrering.
Selvom indtaget af kropsvæsker kan opnås ved at spise fødevarer, der har et højt vandindhold, skal du stadig drikke nok vand til at dække kroppens væskebehov og forhindre dehydrering.
Hvis du oplever symptomer på tørre læber, svaghed, svimmelhed, mørk eller mørkegul urin og sjælden vandladning, især hvis disse symptomer ikke forbedres på trods af at du drikker nok vand og spiser mad til at behandle dehydrering, skal du straks kontakte en læge for at få behandling.
