Det er ubestrideligt, at opleve rygsmerter kan forstyrre daglige aktiviteter. Nu, du kan du vedovervind det med yoga. Der findes en del yogastillinger, der kan strække dine rygmuskler, så smerterne aftager.
Rygsmerter er et af de mest almindelige helbredsproblemer, som de fleste mennesker oplever. Denne smerte kan udløses af forskellige ting, lige fra vanen med ofte at løfte tunge vægte, sidde i en upassende stilling, til sjældent at træne. Derudover kan rygsmerter også skyldes andre, mere alvorlige sygdomme.
5 yogastillinger til behandling af rygsmerter
Der er mange måder, man kan gøre for at behandle rygsmerter, for eksempel ved at tage smertestillende medicin, massage og endda motion. nuEn form for øvelse, der kan udføres, er yoga. Udover at lindre symptomerne på rygsmerter, kan yoga slappe af hele kroppen og sindet.
Følgende er anbefalede yogastillinger til behandling af rygsmerter:
1. Katteko positur
Katteko positur kan forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen, så rygsmerterne mindskes. Derudover er denne positur også i stand til at forbedre den generelle rygsøjlesundhed, især for dem af jer, der ofte sidder i timevis. Måde at gøre kat ko positur er:
- Start med position alle fire, altså både håndflader og knæ på måtten, med knæ på linje med hofter og hænder direkte under skuldrene.
- Træk vejret ind, mens du skubber brystet og halebenet ned. Hold øjnene opad.
- Ånd ud, mens du trækker maven ind og buer din rygsøjle opad. Sørg for, at udsigten vender nedad.
- Gentag disse to bevægelser i 5-10 vejrtrækninger.
2. Nedadvendt hund
Denne yogastilling vil hjælpe med at strække din overkrop, inklusive dine arme, bryst og ryg. Positur nedadvendt hund kan gøres ved:
- Start med position alle fire, altså både håndflader og knæ på måtten, med knæ på linje med hofter og hænder direkte under skuldrene.
- Løft langsomt dine balder, indtil dine hænder er parallelle med din ryg, og dine ben er lige. Denne position vil danne et omvendt "V".
- Hold denne position i omkring 60 sekunder, og gentag derefter flere gange.
3. Udvidet trekant
Positur udvidet trekant nyttig til at strække musklerne i hofter, rygsøjle og lyske. Derudover kan denne stilling også forbedre overkroppens kropsholdning, så den kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Du kan gøre udvidet trekant ved:
- Spred dine fødder så bredt som muligt på måtten og peg dine højre tæer ud til siden, men hold venstre tæer fremad.
- Stræk begge arme parallelt med skuldrene. Peg dine håndflader nedad.
- Tag fat i dit højre skinneben eller ankel med din højre hånd. Sørg for, at din venstre hånd er lige op og dit blik er på din venstre hånd.
- Hold denne position i mindst 5 vejrtrækninger, og gentag derefter flere gange.
- Gør det samme for venstre position.
4. Sphinx positur
Sphinx positur involverer rygsøjlen, maven og balderne. Denne yogabevægelse hjælper med at slappe af musklerne i det stive rygområde, så det kan lindre rygsmerter. Hvordan man gør det er ikke svært hvorfor, det er:
- Placer din mave på måtten med ryggen af dine fødder, der rører gulvet.
- Løft din overkrop ved at hvile på begge underarme.
- Læn brystet fremad og sænk skuldrene, mens du presser armene ned.
- Sørg for, at det nederste maveområde er mod måtten, og at halsen holdes lige.
- Hold denne position i mindst 5 dybe vejrtrækninger og gentag bevægelsen flere gange.
5. Barnets stilling
En anden yogastilling, du kan gøre for at behandle rygsmerter, er barnets positur. Denne stilling vil strække din rygsøjle, ryg, lår og ankler. Sådan gør du:
- Start med position alle fire, altså både håndflader og knæ på måtten, med knæ på linje med hofter og hænder direkte under skuldrene.
- Luk tæerne.
- Skub langsomt dine balder tilbage, indtil dine hænder er parallelle med din ryg, og din næse rører måtten.
- Tag en dyb indånding og mærk de områder af din krop, der føles spændte.
- Løft kroppen tilbage til positionen alle fire.
- Gør denne bevægelse i cirka 5 minutter.
nuHer er nogle yogastillinger, som du kan gøre for at lindre rygsmerter. Sørg for at gøre det regelmæssigt, så rygsmerter ikke dukker op igen, især hvis du har anstrengende aktiviteter, gør de samme bevægelser gentagne gange eller ofte sidder for længe.
Hvis rygsmerter ikke forsvinder eller endda bliver værre efter at have lavet yogastillingerne ovenfor, bør du straks konsultere en læge, ja. Lægen vil foretage en undersøgelse og bestemme den passende behandling for din tilstand.
