Overvejer du en diæt uden middag for at tabe dig hurtigt og blive tyndere? Før du beslutter dig for at gøre det, bør du først kende fakta bag diæten uden middag.
Effektiviteten af diæten uden middag diskuteres stadig. Der er dem, der tror, at denne metode er effektiv til at hjælpe med at tabe sig, men nogle er ikke.
Effektiviteten af diæt uden middag til at tabe sig
Forskning i kosten, der ikke spiser aftensmad, er effektiv til at tabe sig, og at gøre kroppen tyndere skal faktisk stadig undersøges igen. Det betyder dog ikke, at du ikke kan gøre det. Årsagen er, at hvis det gøres på den rigtige måde, er vægttab ikke en umulig ting at få.
Spisevaner om natten er kendt for at være forbundet med usunde spisemønstre. De fleste mennesker vil vælge snacks, der er højt i kalorier og lavt i næringsstoffer, såsom kartoffelchips og småkager, efter middagen, eller når de ikke kan sove.
Dette er bestemt ikke en god ting, for overdrevent indtagelse af kalorieholdige fødevarer på lang sigt kan få dig til at tage på i vægt. For at undgå dette kan kostregler ikke spise aftensmad være et effektivt valg.
Så hvad ellers gør en diæt uden middag anses for effektiv til at tabe sig? Her er nogle fakta, du skal vide:
- Mad indtaget efter aftensmaden bliver muligvis ikke forbrændt maksimalt, mens du sover, i modsætning til morgenmad og frokost, som vil blive forbrændt under aktiviteter.
- At spise om natten kan forstyrre søvnen, især for personer med GERD, selvom mangel på søvn kan gøre dig ofte sulten og sænke dit stofskifte, hvilket udløser fedme.
- Ikke at spise aftensmad kan være en metode til fastende diæt (intermitterende faste) som også vurderes at kunne tabe sig.
Ovenstående årsager kan dog ikke bruges som reference til, at du kan tabe dig blot ved ikke at spise aftensmad. Denne metode skal balanceres med afbalanceret kalorieindtag og -forbrug, tilstrækkelig ernæring og regelmæssig motion.
Implementering af en sund diæt uden middag
En sund diæt uden middag skal faktisk bare undgå usunde snacks, der er høje i kalorier, ikke selve aftensmaden. Dette skal gøres med disciplin, og stadig være opmærksom på de kalorier og næringsstoffer, du får. På den måde bliver din krop udover at tabe sig også sundere.
Følgende er trin, du kan tage for at implementere en diæt uden middag:
- Bestem det tidspunkt, hvor du sidst spiste, og påfør det regelmæssigt. Prøv at få dit sidste måltid før kl. 19.00 eller 3 timer før sengetid.
- Prøv altid at spise morgenmad med fødevarer, der er rige på protein, så du kan kontrollere din appetit i løbet af dagen.
- Spring ikke frokosten over, fordi det kan gøre dig sulten og spise meget om eftermiddagen.
- Gem eller giv de snacks, du har, til andre mennesker, så du ikke bliver fristet til at spise dem.
- Hold dig aktiv hele dagen.
- Træn så meget som muligt regelmæssigt, mindst 20-30 minutter hver dag.
- Spis en sund snack (maks. 150 kalorier), såsom yoghurt, når du er rigtig sulten om natten. Undgå krydret og koffeinholdig mad, der gør det sværere for dig at sove.
Næringsstoffer og samlede kalorier, der kommer ind i kroppen, spiller en stor rolle i vægttab, uanset hvilken diætmetode du følger. Hvis du ikke spiser aftensmad, men du stadig indtager flere kalorier i løbet af dagen, end du bruger under aktivitet eller træning, vil vægttab stadig være svært at opnå.
Kom nuVær mere opmærksom på den mad, du spiser. For at bestemme dit kalorie- og ernæringsbehov kan du også konsultere en ernæringsekspert, så du bedre forstår den rigtige måde at tabe dig på.
