Bevidsthed om vigtigheden af at bevare sundheden har gjort langdistanceløb mere populært blandt folk by. Det skal dog også bemærkes, at ud over at give fordele, er der sundhedsrisici, der lurer langdistanceløbere. En af dem er risikoen for at komme til skade.
Som med at løbe et maraton, før du løber en lang distance, skal du forberede dig på fysisk og mental sundhed. Fysisk forberedelse, høj disciplin og et stærkt engagement er nødvendig, så fordelene ved langdistanceløb kan opnås, og de negative effekter kan undgås.
Fordele ved langdistanceløb
Der er forskellige fordele, der kan opnås ved langdistanceløb. Her er nogle af dem:
1. Øg muskelstyrken
En af fordelene ved langdistanceløb, der kan opnås, er øget muskelstyrke. Dette skyldes, at langdistanceløb kan øge antallet og størrelsen af mitokondrier, som er kraftcentrene i kroppens muskler.
2. Forbrænd kropsfedt
Langdistanceløb kan træne din krop til at bruge fedt som en alternativ energikilde udover kulhydrater. Denne grund er en af attraktionerne ved langdistanceløb, især for folk, der ønsker at tabe sig.
3. Få en sundere krop
Regelmæssig motion og langdistanceløbevaner kan gøre kroppen sundere og mere modstandsdygtig over for sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes.
4. Lindre stress
Udover at give fordele for det fysiske helbred, er langdistanceløb også gavnligt for mental sundhed. Dette skyldes, at den fysiske aktivitet, der udføres under løb, kan hjælpe med at frigive endorfiner, hormoner, der spiller en rolle i kampen mod stress. Ændringer i atmosfæren og landskabet, der passeres under løb, vil gøre sindet klart igen, og stress vil blive reduceret.
For at fordelene ved langdistanceløb kan mærkes, skal du sørge for, at dit fysiske og mentale helbred er velholdt. Spis desuden et nærende indtag, inden du løber lange distancer. Glem ikke at drikke nok vand til at holde din krop godt hydreret.
Overvejer risikoen ved langdistanceløb
Ud over at medføre fordele er der forskellige risici, som langdistanceløbere skal være opmærksomme på, herunder:
Forårsager skade
Langdistanceløbere er generelt mere udsatte for skader, især knæskader og benbrud. For at minimere denne risiko rådes løbere til at lave en række øvelser og varme op før langdistanceløbsaktiviteter.
Øger risikoen for hjerteanfald
Selvom det kan gøre kroppen sundere, kan langdistanceløb også øge risikoen for et hjerteanfald. Dette kan være relateret til den øgede eller tungere hjertearbejdsbelastning under langdistanceløb.
Forkort alder
Der er undersøgelser, der viser, at langdistanceløbere har en tendens til at have kortere levetid end kort- eller mellemdistanceløbere. Denne undersøgelse har dog ikke været i stand til at forklare årsagerne i detaljer.
Som svar på dette anbefaler forskere at undgå anstrengende træning i mere end en time nonstop. Prøv også at jogge i et langsomt til medium tempo, omkring 2-3 timer om ugen.
For at få fordelene ved langdistanceløb og undgå risiciene, anbefales det at lave en række forberedende og opvarmningsøvelser inden løb. Start et langdistanceløb ved at løbe langsomt, mens du gradvist øger hastigheden og den tilbagelagte distance.
Lav derudover også intervaltræning for at øge løbehastigheden. Intervaltræning foregår ved at kombinere højintensiv træning og lavintensiv træning på skift. Med andre ord er sprint afbrudt med langsomt løb.
Løb ikke langdistanceløb uforsigtigt og undgå at tvinge dig selv til at løbe lange distancer, hvis din kropstilstand ikke tillader det. Du rådes til at konsultere en læge, før du begynder at løbe lange distancer for at minimere risiciene.
