At have en udspilet mave kan få dig til at føle dig utilpas og mangle selvtillid. Slap af, der er forskellige måder at overvinde dette på, herunder lav motion for at krympe maven.
Der er mange typer af let træning, som er nemme at lave og kan hjælpe dig med at tabe dig. Selvom det er let, kan du stadig opnå maksimale resultater, især hvis øvelsen udføres regelmæssigt med fuld disciplin.
Sportsbevægelse for at krympe maven
Når du træner, vil kroppen forbrænde kalorier fra fedt som energikilde, herunder fedt i maveområdet. Følgende er nogle eksempler på træningsbevægelser, som du kan gøre for at skrumpe og træne styrken af mavemusklerne:
1. Mavebøjninger
Mavebøjninger er en bevægelse, der kan forbrænde flere kalorier. Ikke kun mavemuskler, bevægelse mavebøjninger kan også træne musklerne i nakke, bryst, bækken og nedre talje.
Start bevægelsen mavebøjninger fra en liggende stilling, bøj derefter dine knæ med fødderne på gulvet. Placer dine arme hen over brystet eller placer dem tæt på dine ører. Løft din krop mod dine knæ, mens du puster ud, og sænk derefter din krop tilbage til en liggende stilling, mens du indånder. Gør det mindst 10 gange om dagen, især for dig, der lige er begyndt at træne.
2. Planke
Planke er en form for træning til at tone mavemusklerne, hvilket er populært og nemt at lave. Start i liggende stilling, understøt dine underarme og tæer. Løft derefter din torso og hofter i en lige linje fra top til tå. Hold derefter denne position i 5 til 10 sekunder og gentag 8-10 gange. Under denne bevægelse skal du fokusere på at bevare denne position ved at stramme dine mavemuskler.
3. sideplanke
Denne maveøvelse er stort set den samme som planke, nemlig at holde om kroppen og hofterne. Denne bevægelse udføres dog med kroppen sidelæns til venstre eller højre, armene parallelt med skuldrene og benene rettede.
Hvil på dine underarme og siderne af dine fødder, løft dine hofter og hofter fra gulvet, indtil hele din krop er i en lige, diagonal position fra top til tå. Hold denne position i 10 sekunder med 8-10 gentagelser. Gør også på den modsatte side.
4. Crunch
Denne bevægelse er næsten som sit ups. Du skal kun løfte hoved og skuldre, uden at skulle løfte hele overkroppen. Crunch Start også fra en liggende stilling, med bøjede knæ og fødder, der rører gulvet. Placer dine arme krydset på brystet, løft derefter dit hoved og skuldre, mens du puster ud, og vend derefter tilbage til en liggende stilling, mens du indånder. Gentag mindst 10-15 gange.
Typer af motion for at krympe maven
Ud over bevægelserne ovenfor er følgende typer øvelser, som du kan gøre for at krympe maven:
1. Cykling
Cykling er en let øvelse, som er ret nem at lave. Der er mange fordele ved at cykle, som du skal kende til. En af dem er at tabe sig, hvilket også er med til at krympe maven. Men for maksimale resultater kan du bruge mellem 30-60 minutter om dagen på at cykle hver uge.
2. Løb
Selvom det ikke direkte krymper maven, men løb kan reducere kropsfedt og hjælpe dig med at tabe dig. Dette vil selvfølgelig hjælpe med at krympe maven. For at maksimere resultaterne kan du løbe regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag.
3. Svøm
Svømning er ikke kun i stand til at krympe maven, men øger også muskel- og knoglestyrken, opretholder hjertesundheden og forbedrer søvnkvaliteten. Det anbefales, at du svømmer i 20-30 minutter mindst 2-3 gange om ugen.
4. Aerobic
Bevægelse i aerob træning menes at være i stand til at forbrænde kalorier gradvist, for at krympe maven. Ikke nok med det, så er denne type træning også god til at kontrollere stress og øge led- og knoglestyrken.
Hvis du vil have et ideelt udseende uden besværet med en udspilet mave, så slip for dovenskab og lav let motion for at krympe maven. Glem ikke at varme op før træning, og køle ned ledsaget af udstrækning, når du er færdig med at træne. For at indsatsen for at krympe maven er mere optimal, og resultaterne kan opretholdes, skal du stadig justere din kost og få nok hvile.
