Frugt er en af de vigtigste ernæringskilder for gravide kvinder. Nå, der er flere typer frugt til gravide, som er gode til at spise. Dermed opretholdes sundheden for gravide kvinder og fostre.
Så mange variationer af frugt til gravide, som kan indtages på skift hver dag. Disse frugter indeholder vigtige næringsstoffer, især C-vitamin og folinsyre, som er nødvendige for fostrets udvikling.
For at ernæringsindtaget under graviditeten forbliver tilstrækkeligt, bør gravide kvinder mindst indtage 2-4 portioner frugt hver dag.
Vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for gravide kvinder
Typer af næringsstoffer, som gravide kvinder generelt har brug for, er protein, kulhydrater, fedt og vitaminer og mineraler. Derudover er der flere andre vigtige næringsstoffer, som også er gode for gravide, nemlig:
- Folinsyre, for at forhindre spædbørn i at opleve rygmarvsbrok og anencefali. Det anbefalede indtag af folinsyre under graviditet er 400 mikrogram om dagen.
- Jern, for at forhindre træthed, depression og stress under graviditet. Mængden af jernindtag, der er nødvendig under graviditet, er 27 milligram om dagen.
- Calcium, for at støtte udviklingen af knogler, nerver og fosterhjerte. Gravide kvinder har brug for så meget som 1.000 milligram calcium om dagen.
- Kalium, for at opretholde væskebalance og blodtryk og opretholde nerve- og muskelfunktion under graviditet. Mængden af kaliumindtag, der er nødvendig for gravide kvinder, er 4.000 milligram om dagen.
- Magnesium, til dannelse af knogler og tænder og kontrollerer blodsukkerniveauet. Gravide kvinder har brug for så meget som 300 milligram magnesium hver dag.
Et andet vigtigt næringsstof, som også er nødvendigt for gravide kvinder, er fibre. Frugt til gravide er rig på fibre, som kan forbedre fordøjelsen og forhindre forstoppelse.
Foreslåede frugttyper til gravide kvinder
Følgende er nogle frugter til gravide, der er gode til forbrug:
1. Papaya
Papaya er rig på vitamin A og C, og er en god kilde til calcium, magnesium, kalium, fibre og folinsyre. Sørg dog for, at gravide spiser papaya, der er rigtig moden, for umoden papaya kan udløse livmodersammentrækninger.
2. Orange
Denne frugt til gravide kvinder kan forhindre dehydrering under graviditeten på grund af det høje vandindhold i den. Appelsiner indeholder også folinsyre og C-vitamin, som er godt for moderens og fosterets sundhed.
3. Mango
Mango er en frugt til gravide, som er rig på vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium og folinsyre. Denne frugt til gravide er også høj i fiber, som er god til at forhindre forstoppelse under graviditeten.
Imidlertid er mango høj i sukker, så gravide kvinder bør undgå denne frugt, hvis de har svangerskabsdiabetes.
4. Avocado
Indholdet af folinsyre i avocadoer er meget højere end andre frugter til gravide. Derudover indeholder avocadoer også B-vitaminer, C-vitamin og K-vitamin samt fibre, cholin, magnesium og kalium.
Cholin er nødvendig under graviditet for at understøtte fostrets hjerne- og nerveudvikling.
5. Banan
Bananer indeholder fibre, vitamin B6, vitamin C og kalium. Indholdet af vitamin B6 i bananer er i stand til at overvinde kvalme og opkastninger, der er almindelige under tidlig graviditet.
6. Æble
Denne frugt til gravide indeholder højt fiberindhold og C-vitamin samt A-vitamin, kalium og pektin. Pektin er et godt præbiotikum for sundheden i fordøjelseskanalen hos gravide kvinder.
For at fordelene ved æbler kan opnås optimalt, skal du undgå at skrælle æblets skind og blot rense det med rindende vand, inden du indtager det.
7. Bær
Nogle typer bær, såsom blåbær, jordbær, hindbær, brombær, og goji bær rig på kulhydrater, C-vitamin, fibre og folinsyre. Disse bær er velegnede til at blive indtaget sammen med bananer ved at forarbejde dem til smoothies.
8. Citron
Udover at være rig på C-vitamin har citron en aroma, der kan overvinde kvalme under graviditeten. Gravide kvinder kan nyde citron i en teblanding eller lækre retter.
En række frugter til gravide kan indtages på skift og ledsages af grøntsager, så gravides og fostres ernæringsmæssige indtag altid er opfyldt. Derudover, glem ikke altid at kontrollere graviditetens tilstand regelmæssigt til lægen, så sundheden for gravide kvinder og fostre opretholdes.
