Gravide kvinder er forvirrede over, hvilken type træning, der er egnet til at lave under graviditeten? Prøv at øve dig squats, kom nu! Udover at det er nemt at gøre, er der mange fordele squats under graviditeten, der kan opnås, især for at hjælpe med at starte fødselsprocessen senere.
Squat er en sportsbevægelse til at træne og spænde musklerne i bækken, balder, lår og lægge. Denne øvelse er sikker for gravide kvinder at udføre, både i første, andet og tredje trimester.Squat Det er også godt at lave mens du ammer og inkluderer den type motion, der kan laves med barnet.
Dette er fordel Squat Når du er gravid
Fordel squats under graviditeten gør ikke kun den gravides krop fittere, men kan også lindre rygsmerter. På den anden side, squats kan hjælpe med at fremskynde fødselsprocessen. For flere detaljer, se fordelene squats for følgende gravide kvinder:
1. Styrker musklerne og åbner bækkenet
For at fødslen skal forløbe glat, skal musklerne i bækkenet og fødselskanalen hos gravide være stærke. Dette er vigtigt, så fosteret har lettere ved at komme ned i fødselskanalen og fødes hurtigere. Nå, for at hjælpe med at styrke disse muskler, kan gravide kvinder dyrke regelmæssig motion, herunder: squats.
2. Reducerer chancen for at få behov for en episiotomi
Stærke bækkenmuskler og tilstrækkelig bækkendiameter kan gøre det lettere for fosteret at blive født. Dette kan mindske risikoen for rivning i fødselskanalen, så risikoen for, at gravide kvinder gennemgår en episiotomiprocedure kan reduceres. Undtagen squats, Denne risiko kan også reduceres ved at lave perineal massage.
3. Reduktion af risikoen for assisteret levering pincet
Et velåbnet bækken kan lette leveringsprocessen og derved reducere muligheden for, at proceduren bliver udført pincet.
Selvom det nogle gange er vigtigt at gøre det, at føde med hjælp pincet kan udgøre risici for gravide kvinder og babyer, såsom rifter i perineal eller fødselskanalen, skader på moderens urinveje, hoved- eller ansigtsskader på babyen og brud på barnets kranie.
En måde at minimere risikoen for fødsel er ved pincet er rutine squats mens du er gravid.
4. Reducer rygsmerter
Rygsmerter er en almindelig klage under graviditet. Denne tilstand kan helt sikkert gøre gravide kvinder utilpas og hæmme deres daglige aktiviteter.
For at overvinde denne klage, prøv rutinemæssigt at gøre squats. Denne øvelse kan øge fleksibiliteten og muskelstyrken, samt reducere presset på rygsøjlen.
Måde at gøre Squat Når du er gravid
Sådan gør du squats når gravide er sikre for gravide gælder:
Squat i første og andet trimester
I første trimester kan gravide øge belastningen ved at holde håndvægte. Gør det dog langsomt og forsigtigt, ja. Måde at gøre squats i første og andet trimester er som følger:
- Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Stræk begge arme frem eller placer dine hænder på dine hofter, placer dem lige så behageligt, som du er gravid.
- Bøj dine knæ og skub dine balder tilbage, som om du skulle sætte dig ned, indtil dine lår og balder er på linje med dine knæ. Hold din ryg og skuldre lige og alle fødder på gulvet.
- Hold denne position kort, og vend derefter tilbage til at stå oprejst.
- Gentag denne bevægelse i 3 sessioner med 10-15 gange bevægelsen i hver session.
Squat i tredje trimester
Fordi mavens størrelse bliver større, kan gravide have brug for hjælp fra en stol eller væg til at gøre det squats. Metoden er som følger:
- Hvis gravide kvinder bruger en stol, så stå med fødderne i skulderbreddes afstand med ryggen til stolen. Sørg for, at den brugte stol er stærk og ikke bevæger sig let. Placer dine hænder på dine hofter og bøj dine knæ, indtil du sidder i en stol. Stil dig derefter oprejst igen.
- Hvis gravide kvinder bruger en væg, skal du stå vendt mod væggen og røre ved overfladen med parallelle hænder. Bøj dine knæ og skub dine balder tilbage i siddende stilling, indtil dine lår og balder er på linje med dine knæ. Hvis du synes, det er svært, kan gravide mindske knæbøjningen.
Gravide kvinder, det er fordelene og hvordan man gør det squats mens du er gravid. Husk dog. Træn ikke for længe eller pres dig selv, fordi det kan bringe sundheden for gravide kvinder og fosteret i livmoderen i fare.
Gravide kvinder bør konsultere en læge først, før de gør squats, hvis gravide kvinder har placenta previa, livmoderhals- eller livmoderhalssygdomme, har oplevet knæ-, hofte- eller rygskader og har en højrisikograviditet.
Ud over at træne regelmæssigt, skal du sørge for, at gravide kvinder altid spiser afbalanceret nærende mad, får nok hvile, håndterer stress godt og undgår cigaretrøg og alkoholiske drikke, så gravide kvinder og deres fostre er sunde.
Hvis gravide kvinder stadig har spørgsmål om fordele squats Når du er gravid eller er i tvivl om at vælge den rigtige træningsform under graviditeten, så tøv ikke med at konsultere en læge, OK?
