Gravide kvinder bør tage på i vægt, når de er gravide. Gravide kvinder skal dog stadig kontrollere det godt, fordi overdreven og ukontrolleret vægtøgning kan påvirke sundheden for gravide kvinder og deres fostre.
Vægtøgning hos enhver gravid kvinde kan bestemt være forskellig, dette afhænger af den gravides vægt før graviditeten. Men normalt skal gravide tage omkring 11-15 kg på i vægt under graviditeten.
Hvis den gravide kvinde før graviditeten var undervægtig eller undervægtig, så under graviditeten skal gravide tage på omkring 12-18 kg. I mellemtiden, hvis tidligere havde overskydende vægt eller overvægtig, Det anbefales at tage på omkring 6-11 kg i vægt under graviditeten.
Sådan kontrollerer du vægten under graviditeten
Standarden for vægtøgning er lavet, så sundheden for gravide kvinder og fosteret i livmoderen opretholdes. For hvis gravide kvinder er undervægtige, har risikoen for for tidlig fødsel og babyer født med lav vægt en tendens til at stige.
Babyer født med lav fødselsvægt er normalt mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes senere i livet.
Ligeledes hvis gravide er overvægtige. Risikoen for abort, præeklampsi og fødslen ved kejsersnit har en tendens til at stige.
Fordi disse risici ikke kan undervurderes, skal gravide kvinder kontrollere vægtøgningen ordentligt. Tricket er at implementere følgende:
1. Spis små portioner, men ofte
Spiser gravide ofte store portioner? Skift denne vane, kom nu. I stedet for at spise i store portioner, er det bedre at spise i små portioner, men ofte. Fordi denne metode kan reducere lysten til at spise i overskydende mængder.
2. Spis sund mad
For at kontrollere vægten rådes gravide kvinder til at spise sunde fødevarer. De anbefalede sunde fødevarer spænder fra kulhydrater (ris, korn eller pasta), protein (fisk, bønner eller æg) til gode fedtstoffer (majs og olivenolie).
Derudover er det ikke mindre vigtigt at spise frugt og grønt hver dag, fordi de begge indeholder vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.
3. Styrer appetitten ved trang
Trang under graviditeten er normalt, men det betyder ikke, at du skal gøre alt, hvad du vil. Gravide skal finde ud af, hvad der bør indtages, og hvad der er begrænset eller undgået.
Kontakt eventuelt en gynækolog for at afgøre, om den mad og drikke, som gravide har lyst til, kan indtages eller ej.
4. Drik meget
Gravide kvinder rådes til at indtage mere vand, hvilket er omkring 2,5 - 3 liter om dagen. Årsagen er, at udover at holde kroppen hydreret, kan det at drikke masser af vand under graviditeten også hjælpe gravide kvinder med at kontrollere deres vægt. du ved.
5. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion kan også hjælpe med at kontrollere vægten under graviditeten. Gravide kvinder skal dog konsultere en læge, før de gør det. Årsagen er, at hver gravid kvinde har forskellige sundhedsmæssige forhold og sportsvalg.
Ud over at gøre de fem ting ovenfor, rådes gravide kvinder til regelmæssigt at tjekke deres helbredsforhold til fødselslægen. Dette er nyttigt til at overvåge vægt, sundhed samt fosterudvikling i livmoderen fra tid til anden.
