Det er sent, men maven føle rumlen?Eller er du kljeg tidligere kontor sultekur, men frokosttiden er stadig lang? Vil gerne spise snacks, men bange for at blive tyk?Gå ikke i panik eller forvirret, Du kan overliste det vedlave snacks alene.
Snacks mellem arbejde eller sent om aftenen kan være en sultkvale før hovedmåltidet eller før sengetid. Men vær forsigtig, hvis du ikke vælger ingredienserne med omhu, kan snacks give bagslag og afspore din kost.
Sunde snackideer, der er praktiske og nemme at lave
Nu er det tid til at tage det smarte skridt med at vælge og tilberede dine egne snacks. Ud over ikke at blive fedende kan følgende snacks være en kilde til ernæring for kroppen:
- Nødder
Edamame og unge sojabønner kan også være et forfriskende valg. En kop edamame indeholder 17 gram protein og 180 kalorier samt jern, magnesium og folat.
- Fedtfattig buddingLav din egen budding med din yndlingssmag, som en fiberrig snack. Selvfølgelig uden tilsætning af for meget mælk og sukker. For at øge mætheden samt give næring kan du tilføje frugt og grøntsager Chia frø i denne fedtfattige budding.
- Popcorn hjemvælge popcorn eller rå popcorn mærket med lavt fedtindhold og uden smag. laver mad popcorn i mikroovn med olie uden tilsætning af ingredienser, såsom karamel eller smør. Hvis du kan lide det krydret, kan du tilføje lidt chilipulver. Ved det smodstand uden tilsat smør eller sukker indeholder højt fiberindhold, som er meget gavnligt for fordøjelsen.
- Kiks og ostVælg kiks, der indeholder fuldkorn (såsom fuldkorn) og er lavt fedtindhold. Du kan tilføje revet ost eller fedtfattig flødeost efter smag.
- KornKorn kan være et sundt snackvalg, som er rig på fibre og lavt sukkerindhold.
- YogahUrt og frugtVælg yoghurt uden smag og spis med stykker frugt. Denne snack kan være en lækker og rig kilde til calcium. Du kan også blande andre sunde ingredienser i, såsom solsikkekerner el hørfrø.
- GrøntsagerIkke kun som hovedmåltid kan grøntsager også være snacks, såsom dampede gulerødder skåret i små stykker eller skåret agurker og knasende peberfrugter.
- Tomat og ostesandwichRist to skiver hvidt brød lavet af fuldkorn (såsom fuldkorn), fyldt med hakkede tomater og revet fedtfattig ost. Du kan også tilføje hakkede løg.
- LakseostrullerGiv fire stykker røget laks. Dæk med fedtfattig flødeost, og rul derefter sammen.
- Jordnøddesmør æbleHvis du ikke rigtig kan lide at spise æbler i skiver uden blanding, så prøv at smøre jordnøddesmør på dine æbleskiver. Tilsæt kanelpulver som en ekstra variation. Begræns kun forbruget af jordnøddesmør.
- Smoothies/milkshakesSmoothies og milkshakes frugt kan kategoriseres som en drink såvel som en snack, fordi dens tekstur er tykkere end juice og andre drikkevarer. du kan lave smoothies lavet af bananer eller blåbær. Blend modne bananer sammen med letmælk. Hvis du vil, tilsæt kanelpulver.
Udover at være mættende, milkshakes fuld af energi. Til smoothies blåbær, du kan lave det ved at blande 1/3 kop fedtfattig yoghurt med 2/3 kop frosne blåbær og isterninger. Dette giver dig ekstra calcium og antioxidanter hele dagen.
- FlødeisIs er ikke passende at bruge som hverdagssnack. Men en gang imellem kan du spise fedtfattig is som en lækker og fornøjelig snack, især hvis den nydes på en varm dag.
Valg af forarbejdede snacks
Hvis du ikke har tid nok til at lave snacks og kun ønsker at købe dem i supermarkedet eller i en madbod, skal du i det mindste vælge fødevarer med følgende kriterier:
- Indeholder fuldkorn (f.eks. fuldkorn) som er rigt på fibre, næringsstoffer og protein.
- Kalorier nok, men ikke for mange.
- Mærket med lavt fedtindhold, især mættet fedt og lavt sukkerindhold.
Som en sund standard kan du altid tilberede yoghurt, snackbar, fedtfattig mælk og ost og fiberrige kiks i hjemmekøkkenet eller i kontorskuffen. Disse ingredienser kan kombineres med forskellige frugter til en sund snack. Sørg endelig altid for drikkevand ved skrivebordet, fordi at drikke nok vand kan holde kroppen hydreret og afværge sult.
