Et svagt immunsystem kan øge risikoen for infektion og sygdom. Derfor skal du vedligeholde og øge dit immunforsvar for at være stærk mod vira og andre bakterier.
Kroppens modstand eller immunsystem er som et skjold, der beskytter dig mod angreb fra vira og bakterier, der forårsager sygdom. Hvis dit immunsystem er stærkt, kan du undgå forskellige infektionssygdomme, herunder COVID-19, som i øjeblikket er endemisk.
Hvordan man øger kroppens udholdenhed ved hjælp af naturlige ingredienser
Der er flere naturlige og nemme at finde ingredienser, som kan bruges til at styrke immunforsvaret. Nogle af disse naturlige ingredienser inkluderer:
1. Ingefær
Ingefær har antioxidante, antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber. På grund af disse ingredienser menes ingefær at styrke immunsystemet og forhindre infektion.
For at få de forskellige fordele ved ingefær kan du indtage ingefær, som forarbejdes til ingefærte, madlavningskrydderier eller urteprodukter, der indeholder ingefærekstrakt.
2. Royal gelé
En række undersøgelser fastslår, at aminosyrer, fedtsyrer og phenolforbindelser, der er til stede i royal gelé, er effektive til at forhindre skade på kroppens celler på grund af frie radikaler. Royal gelé er også kendt for at have antioxidante egenskaber, der kan styrke immunforsvaret, så det kan bruges som et sundt ernæringsindtag.
3. Ginseng
Ginseng indeholder aktive forbindelser ginsenosid som har et utal af fordele for sundheden, lige fra at bevare udholdenhed, overvinde træthed, til at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft.
4. Meniran blade
Flere undersøgelser har vist, at meniranblade indeholder masser af antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer. Disse undersøgelser viser også, at denne urteplante også kan styrke immunsystemet, reducere inflammation, forhindre tumorcellevækst og opretholde leversundheden.
Ud over de fire naturlige ingredienser ovenfor er andre naturlige ingredienser, som du kan indtage for at styrke dit immunsystem, hvidløg, honning, grøn te og gurkemeje.
Praktiske tips til at øge udholdenheden
For at holde dit immunsystem stærkt mod infektion rådes du udover at indtage de naturlige ingredienser ovenfor, også at leve en sund livsstil, som består af følgende trin:
1. Få nok hvile
Søvn er kroppens naturlige måde at genoplade og reparere beskadiget kropsvæv. Når du har søvnmangel, vil din krop være sårbar over for helbredsproblemer. En af de lidelser, der kan opstå på grund af mangel på søvn, er et svækket immunforsvar.
Sørg derfor for at få nok søvn hver dag. Voksne anbefales at sove 7-9 timer om dagen, mens børn og unge 8-11 timer.
2. At overvinde stress
Svær eller langvarig stress kan ikke kun give psykiske problemer, såsom depression og angstlidelser, men også svække immunforsvaret. Dette er grunden til, at du er tilbøjelig til at blive syg, hvis du ofte oplever stress.
Derfor skal du håndtere stress og holde dig væk fra ting, der kan gøre dig stresset, for at holde dit immunforsvar stærkt og samtidig bevare dit mentale helbred.
3. Væn dig til regelmæssig motion
Der er mange fordele, der kan opnås, hvis du træner regelmæssigt. Udover at styrke immunforsvaret for ikke at blive let syg, kan regelmæssig motion også forbedre koncentrationen, gøre søvnen bedre og opretholde en ideel kropsvægt.
For at få de forskellige fordele ved motion ovenfor, skal du blot træne regelmæssigt i 30 minutter hver dag. Valget af sportsgrene er varieret, lige fra fysisk træning i fitnesscenteret fitnesscenter, konditionstræning, svømning eller bare gåture.
4. Spis en afbalanceret nærende kost
Ved at følge en sund kost får din krop en række forskellige næringsstoffer, såsom protein, zink, C-vitamin, A-vitamin, omega-3, samt antioxidanter, som kan øge udholdenheden.
Du kan få disse næringsstoffer fra forskellige typer fødevarer, såsom fisk, æg, nødder, frugt og grøntsager, samt visse urteplanter, såsom ingefær.
5. Hold dig væk fra cigaretter og alkoholholdige drikkevarer
Vanen med at ryge, indånde cigaretrøg og indtage alkoholiske drikke kan gøre din krops helbred forstyrret. Disse ting kan også forårsage et svagt immunsystem.
Derfor skal du ikke ryge, undgå cigaretrøg, og begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer, så dit immunforsvar fungerer optimalt, så det er stærkt mod sygdom.
For at styrke dit immunforsvar kan du bruge nogle naturlige ingredienser, der forarbejdes til drinks, te, urter, madlavningskrydderier og endda i form af urteprodukter. Du bør dog konsultere en læge først, især hvis du er gravid, ammer eller har visse medicinske tilstande.
For at kunne afværge vira og forskellige bakterier, skal du holde dit immunforsvar på plads med ovenstående metoder, vaske dine hænder ordentligt og holde dig selv og miljøet rent.
