Mange myter om at tabe sig cirkulerer blandt offentligheden. Starter fra at undgå indtagelse af kulhydrater, som siges at gøre kroppen fed, til at springe morgenmad eller aftensmad over for at tabe sig. Nogle diætmyter, der ikke er sande, risikerer faktisk at forårsage vægtøgning. Kom nu, find ud af fakta bag diætmyterne, der ikke er sande.
Hvis du altid har troet, at for at tabe dig skal du undgå fedtindtag, holde sulten tilbage eller dyrke overdrevent motion, så skal du lytte til forklaringen bag disse myter. Husk, at ikke al information, der cirkulerer, er bevist at være sand.
Bekræftelse af sandheden om vægttabsmyter
Stadig i tvivl om, hvorvidt de oplysninger om vægttab, du får, er sande eller blot en myte? Her er nogle af de populære vægttabsmyter blandt offentligheden sammen med fakta:
1. Kulhydrater forårsager kropsfedt
Denne myte er ikke helt sand, for hvis de indtages i de rigtige portioner, vil kulhydrater ikke forårsage fedme. Du skal blot vælge klogt, hvilken type kulhydrater du spiser for at få fordelene ved kulhydrater. Fødevarer, der indeholder kulhydrater og er gode til indtagelse, omfatter forskellige typer fibrøse grøntsager og frugter, nødder og frø.
2. Spis ikke morgenmad for at tabe dig
Dette er en falsk myte, fordi morgenmad er en vigtig del af en vægttabsdiæt. Hvis du ikke spiser morgenmad om morgenen, kan lavt blodsukker udløse en stigning i sulthormoner. Du kan føle dig sulten ved frokosttid eller endnu tidligere. Effekten, lysten til at spise usund mad og fed mad bliver meget større
3. Ingen grund til at spise aftensmad, hvis du vil tabe dig
Udover morgenmad er der også en myte om at undgå aftensmad for at tabe sig. Der er ingen beviser for, at spise aftensmad øger vægten. Men husk på, at du stadig skal begrænse indtaget af mad, der forbruges, og undgå at indtage fødevarer, der indeholder høje kalorier. En ting mere at bemærke, undgå store måltider, før du går i seng om natten for at reducere risikoen for fordøjelsesbesvær og halsbrand.
4. Undgå fedtindtag
Udover kulhydrater og protein har kroppen stadig brug for fedt for at dække energibehovet og reparere kroppens celler. Du skal blot være klog i at vælge fed mad, nemlig at vælge fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom avocadoer, nødder, fisk og frø. Begræns fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedt, såsom rødt kød, smør og forskellige usunde forarbejdede fødevarer (eksempel: chips, kiks og forskellige kager).
5. Overdreven motion, vægttab hurtigere
Dette er en myte, som du ikke behøver at tro på. Faktisk vil vægttab kun virke, hvis du kan lave små ændringer i din livsstil og gøre det konsekvent.
Sammenlignet med ekstrem træning er det bedre at starte med let træning, såsom at gå hver dag og cykle hver weekend. Det anbefales at træne omkring 20-30 minutter om dagen eller omkring 150 minutter om ugen. Glem ikke, få nok hvile og tilpas din kost.
6. Sund mad er altid dyrere
Dette er en af de myter, der ikke er blevet bevist sandt, fordi det ikke altid er prisen på sund mad altid dyrere. Det afhænger af, hvordan du tilbereder maden. Prisen for en portion fastfood svarer for eksempel næsten til en kurv med grøntsager, der kan købes på traditionelle markeder, såsom spinat, sennepsgrønt og bønner. Du kan også overveje at lave mad derhjemme, frem for at skulle købe mad udenfor.
7. For at være tynd skal du drikke masser af vand
Dette er heller ikke helt rigtigt. Vand er vigtigt for at understøtte et godt kropsstofskifte og forhindre dehydrering. Men faktisk spiller meget vand alene ikke den store rolle for at tabe sig. Især hvis du tænker på at gå på slankekur blot ved at drikke vand, uden at spise noget. Sådan en diæt anbefales ikke, fordi den risikerer at få dig til at mangle ernæring og blive syg.
Indtagelse af vand kan være maksimal gavnlig for vægttab, hvis det ledsages af omfattende livsstilsændringer, såsom regelmæssig motion og en sund kost.
8. For at tabe dig skal du udholde sult
Diæter med sult kan faktisk forårsage vægtøgning, fordi dit barns appetit sandsynligvis vil være større. Du spiser muligvis større portioner, når din måltidstid ankommer. Derudover risikerer man at holde sulten tilbage, at kroppen mangler næringsstoffer og energi.
Du kan prøve at dele dit måltid op i mindre portioner med en hyppigere frekvens. Du kan også reducere mængden af dit måltid og derefter sørge for sunde snacks, såsom frugt eller fuldkornsbrød, der skal indtages mellem dine måltider.
9. Emballerede fødevarer mærket 'lavt fedtindhold' er absolut sundere
Det er ikke altid tilfældet. Fødevarer mærket "fedtfattig" indeholder nogle gange høje niveauer af andre ingredienser, såsom sukker. For at være sikker, tjek næringsdeklarationerne på fødevareemballagen.
10. Stop med at spise snacks er en måde at diæt rigtigt
Denne antagelse er heller ikke helt rigtig. Snacks mellem hovedmåltiderne er stadig nødvendige for at dække energibehovet. Hvad der er galt, er ikke for vane at spise snacks, men typen af snacks, der indtages. I stedet for at snacke chips eller chokolade, er det bedre at vælge frugt.
Tro ikke på myten om at tabe sig bare sådan, for ikke alle oplysninger er sande. Kontakt en ernæringsekspert for at finde ud af det anbefalede sunde kostmønster og i overensstemmelse med din helbredstilstand. Ukorrekte kostmønstre kan faktisk få dig til at tage på i vægt, endda få dig til at opleve helbredsproblemer.
