Forskellige tilstande, fra forurening til Corona-virusinfektion, kan true et barns helbred og få dem til at blive syge. For at forhindre dette skal forældrene styrke barnets immunforsvar. En måde er at give børn god næring til kroppens immunitet.
Børns immunsystem er ikke så stærkt som voksne til at bekæmpe forskellige bakterier, der forårsager infektion. Derfor er børn mere modtagelige for sygdomme.
For at styrke dit barns immunforsvar og gøre det mindre modtageligt for sygdom, er der flere måder, du kan gøre. Et af de vigtige skridt til at få din lilles immunforsvar til at fungere optimalt er at give ham god næring til sit immunsystem.
Boost børns udholdenhed med disse 6 næringsstoffer
Forskellige næringsstoffer, der er gode for spædbørns og børns sundhed, samtidig med at de understøtter deres immunforsvar, kan fås fra modermælk og sunde fødevarer, såsom frugt og grøntsager, æg, fisk, kød, nødder samt mælk og dets forarbejdede produkter, for eksempel ost og yoghurt.
Selvom alle næringsstoffer er nødvendige for børn, er der flere næringsstoffer, som anses for meget vigtige for at vedligeholde immunforsvaret og gøre, at børn ikke så let bliver syge, nemlig:
1. Vitamin C
Det er almindelig kendt, at C-vitamin kan styrke immunforsvaret, også hos børn.
Dette vitamin kan øge produktionen af hvide blodlegemer i kroppen, som spiller en rolle i bekæmpelsen af bakterier, der forårsager infektion. C-vitamin er også en antioxidant, der kan reducere inflammation og forhindre celleskader fra frie radikaler, der kan forårsage sygdom og svække immunsystemet.
C-vitamin findes i mange frugter og grøntsager, såsom appelsiner, guava, mango, spinat, grønkål, broccoli, tomater, jordbær, granatæble og papaya.
2. Vitamin E
I lighed med C-vitamin er E-vitamin en antioxidant, der kan opretholde immunsystemets ydeevne. På den måde bliver immunsystemet stærkere til at bekæmpe bakterier, der forårsager sygdom. For at opfylde din lilles E-vitaminbehov kan du give ham mad, der er rig på E-vitamin, såsom spinat, broccoli og bønner.
3. Zink
Zink Det er nødvendigt af kroppen for at få hvide blodlegemer til at fungere korrekt. Hvide blodlegemer er hovedkomponenten i immunsystemet, der fungerer til at bekæmpe sygdomsfremkaldende bakterier.
Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på zink er skaldyr, såsom skaldyr eller østers, kød, bønner, kartofler, æg og mælk.
4. Folat
Kroppen har brug for folat eller folinsyre til at producere og reparere beskadigede kropsceller. Folat er også kendt for at spille en vigtig rolle i produktionen af røde blodlegemer og hvide blodlegemer. Derfor skal børn få tilstrækkeligt folatindtag, så deres immunforsvar er stærkt.
Udover at vedligeholde immunforsvaret er folat også vigtigt for at understøtte neuroudviklingen af barnets hjerne.
Folat kan fås ved at indtage okselever, spinat, broccoli, tomater, sennepsgrønt eller berigede kornprodukter med folat. Mødre kan også give din lille modermælkserstatning mælk, der indeholder folinsyre for at styrke hans immunsystem og maksimere udviklingen af hans hjernenerver.
5. Selen
For at dit lille barns immunforsvar er stærkt, så det ikke nemt bliver sygt, skal du være opmærksom på indtaget af selen. Hvis din lille er under 1 år gammel, skal du sørge for, at han får 7-10 mcg (mikrogram) selen hver dag. Men hvis han er 1-6 år gammel, skal han få 18-20 mcg selen om dagen.
Selen er indeholdt i forskellige typer mad, herunder kylling, æg, brune ris, mælk og yoghurt. Selen kan også fås fra grøntsager og frugter, såsom bananer og spinat.
6. Omega-3
Omega-3 er én type essentielle fedtsyrer, nemlig fedtsyrer, der ikke kan produceres af kroppen og skal tages udefra. Omega-3 spiller en vigtig rolle i immunsystemets arbejde. Disse fedtsyrer er også gode til at kontrollere betændelse i kroppen.
Der er flere undersøgelser, der viser, at tilstrækkeligt indtag af omega-3 kan reducere et barns risiko for at udvikle autoimmune sygdomme, såsom Crohns sygdom, rheumatoid arthritisog colitis ulcerosa.
For at imødekomme dit lille barns indtag af omega-3, kan du give ham mad, der er rig på omega-3, som f.eks. havfisk, kød, æg, nødder og frø. Chia frø.
Udover mad kan omega-3 også fås fra modermælkserstatning. Indholdet af omega-3 i modermælkserstatning er blevet tilpasset børns behov baseret på alder. Ved at give modermælkserstatning mælk, der indeholder omega-3, kan du også nemmere overvåge tilstrækkeligheden af dit barns omega-3 indtag.
Udover ovenstående næringsstoffer er omega-6 og FOS:GOS præbiotika også vigtige for at holde børns immunforsvar stærkt. Du kan finde disse næringsstoffer i flere typer modermælkserstatning til børn, især dem, der er formuleret til at øge barnets immunsystem.
For at din babys immunsystem kan udvikle sig optimalt, skal du give ham komplet og afbalanceret nærende mad, i tilstrækkelige mængder. For at fuldende din lilles ernæringsindtag kan du give ham modermælk eller modermælkserstatning, som er formuleret til at understøtte barnets immunsystem.
Derudover skal mor også fuldføre immuniseringen af den lille i henhold til den tidsplan, lægen bestemmer. Så glem ikke at tjekke din lille til lægen regelmæssigt, så han ikke er for sent til at blive immuniseret, og hans helbredstilstand kan også løbende overvåges.
