Uden at være klar over det, kommer der ofte usunde fødevarer ind i vores kroppe, for eksempel fødevarer, der indeholder for mange kalorier, sukker, fedt og salt. Hvis det bliver en vane at spise usund mad, er det ikke umuligt, at det kan udløse sygdom.
Vanen med at indtage usund mad er en af de vigtigste risikofaktorer for fremkomsten af forskellige kroniske sygdomme, lige fra diabetes, fedme, hjertesygdomme, slagtilfælde til kræft. Denne risiko vil være højere, hvis du også ryger ofte, indtager alkoholholdige drikkevarer og sjældent træner.
For at bevare en sund krop og undgå disse forskellige sygdomme, skal du begynde at leve en sund livsstil. En måde er at begrænse eller undgå usunde fødevarer og øge forbruget af sunde fødevarer hver dag.
Forskellige typer usund mad
Her er nogle typer af usunde fødevarer, som er vigtige for dig at undgå:
1. Forarbejdet kød
Forskellige typer forarbejdet kød, såsom pølse, røget kød, corned beef, el nuggets, er kendt for at indeholde høje niveauer af salt og fedt. Disse fødevarer er også generelt tilsat konserveringsmidler, så de kan opbevares længere.
Hvis det indtages i overkant, risikerer forarbejdet kød at forårsage forskellige sygdomme, såsom hypertension, højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Dette er grunden til, at forarbejdet kød er en usund type mad, som skal undgås.
Erstat forarbejdet kød med frisk kylling eller oksekød. Udover at være lækrere og fri for konserveringsmidler, indeholder fersk kød også mere protein, vitaminer og mineraler.
2. Fastfood
Spiseklar mad el junkfood den har en lækker smag, men denne type usund mad er høj i kalorier og lav i næringsstoffer. Hvis det indtages i store mængder eller ofte, kan fastfood øge risikoen for fedme, diabetes, hjertesygdomme eller endda kræft.
3. Slagteaffald
Hvis det indtages i den rigtige mængde, er indmad faktisk en nærende fødevare. Dette er takket være protein, vitaminer og mineraler i det.
På den anden side kan indmad blive usund mad, hvis det indtages i overkant. Dette skyldes, at indmad indeholder masser af dårligt kolesterol (LDL) og puriner. Disse fødevarer skal endda undgås af mennesker, der lider af gigt, højt kolesteroltal og hjerte-kar-sygdomme.
4. Søde kager og kiks
Søde kager og kiks er også usunde fødevarer, som bør undgås. Ud over at indeholde meget raffineret mel, indeholder disse fødevarer generelt også højt sukkerindhold og mættet fedt.
Vælg i stedet en række sunde snacks, der indeholder flere næringsstoffer, såsom mandler, edamame, frugt og fedtfattig yoghurt.
5. Is
Måske er du en af dem, der altid holder is indeni fryser køleskab derhjemme. Husk dog. Disse snacks er usunde fødevarer, fordi de indeholder meget høje kalorier, mættet fedt og sukker.
Hvis du vil spise is, bør du vælge produkter med et lavt indhold af sukker, fedt og kalorier. Du kan også lave din egen, sundere is af frisk frugt og fedtfattig mælk eller yoghurt.
6. Frosne pommes frites
Denne type usund mad indeholder højt nok kalorier og er tæt forbundet med vægtøgning, hvis den indtages for ofte. Derfor er det bedre at erstatte frosne pommes frites med naturkartofler, der er kogt eller bagt uden at tilsætte en masse salt.
7. Hvidt brød
Hvis det indtages i passende mængder, er hvidt brød faktisk en god mad til at øge energien. Det skyldes, at hvidt brød indeholder ret høje kulhydrater.
Disse fødevarer er dog lave i vitaminer og mineraler og indeholder generelt meget fedt og sukker, især når de indtages med pakket syltetøj, sødet kondenseret mælk, mayonnaise og forarbejdet kød.
Som løsning kan du erstatte hvidt brød med fuldkornsbrød eller brød lavet af fuldkorn. Denne type brød indeholder flere næringsstoffer, såsom fibre, protein, komplekse kulhydrater, vitaminer og mineraler.
Ikke kun fokusere på at undgå usunde fødevarer, du skal også holde dig fra forskellige former for sukkerholdige drikkevarer, det være sig energidrikke eller pakkede eller dåsedrikke. I stedet skal du bare drikke mindst 8 glas vand om dagen.
Hvis du er træt af smagen af almindeligt vand, kan du lave infunderet vand bestående af en blanding af vand og frugt, grøntsager eller urteplanter, såsom citron-, appelsin-, agurk-, ingefær- eller mynteblade.
Derudover kan nogle typer drikke, såsom grøn te og sort te, også være alternative drikke uden kalorier, der er rige på antioxidanter til kroppen.
Efter at have kendskab til de forskellige typer af usunde fødevarer og deres dårlige virkninger på kroppen, skal du nu begynde at vænne dig til at vælge sundere fødevarer.
Hvis du stadig har spørgsmål om, hvilke typer af usunde fødevarer, der skal undgås, eller den kost, der passer til din helbredstilstand, så tøv ikke med at rådføre dig med din læge.
