At øge appetitten kan gøres på forskellige måder, blandt andet ved at justere madmenuen og spisemønstre. Derudover er der forskellige sunde tips, som du kan gøre til vække din appetit. Lad os se anmeldelsen i den følgende artikel.
Der er mange faktorer, der kan påvirke vores appetit, herunder fysiske forhold og psykologiske faktorer. Når vi for eksempel er syge eller stressede, har vi en tendens til ikke at have appetit på mad. Derudover bidrager bivirkninger af lægemidler eller visse ernæringsmæssige mangler også til høj eller lav appetit.
Sådan øger du appetitten
Lad ikke din appetit gå væk i dagevis, for det kan få kroppen til at blive underernæret og opleve helbredsproblemer. Her er nogle måder, der kan hjælpe med at øge din appetit:
1. Forbered altid din yndlingsmad
Dette er den nemmeste måde at øge din appetit på. Sørg for lager af din yndlingsmad på et sted, der er let tilgængeligt og synligt for dig, så du bliver mere fristet til at spise det.
Når der ikke er mad derhjemme, kan du bestille din yndlingsmad gennem en udbringningsservice. Et andet trick, prøv at se billeder eller videoer af mad og madlavning på forskellige sociale medier. Denne metode kan også stimulere din appetit.
2. Spis oftere med små portioner
Mad med store portioner har en tendens til at gøre nogen uappetitlige, især folk der ikke har nogen appetit. For at omgå dette, prøv at dele dine 3 store måltider op i 6-7 små måltider om dagen. Dette inkluderer portionen af ris og tilbehør. Du rådes også til ikke at springe morgenmaden over.
Når du er doven til at spise, skal du spise meget nærende fødevarer. Så vælg et indtag, der er højt i kalorier og er tæt på næringsstoffer, såsom bønner, kartofler, ris, pasta, kød, fisk, tofu, avocado, mælk og yoghurt.
3. Spis sammen med familiemedlemmer eller nære venner
Ifølge forskningsresultater vil det i stedet for at spise alene være sjovere at spise sammen med familie eller nære venner og hjælpe en person til at få appetit. Når de ikke kan følge med dig, så prøv at spise, mens du ser fjernsyn.
4. Forbered interessant mad
For at vække din appetit, prøv at få maden til at se mere tiltalende ud. Farverig mad kan give dig lyst til at spise, selvom du ikke føler dig sulten.
Pynt med tomater, broccoli eller andre farvestrålende grøntsager for at få maden til at se attraktiv ud. Men sørg for at spise den dekorative mad også!
5. Skab en ny atmosfære, når du spiser
Udover at tilberede interessant mad, kan du også dække dit spisebord som et medium stearinlys middag, ved at tænde et lys ved spisebordet. Så gør den perfekt ved at spille din yndlingsmusik.
Afslappet atmosfære og hyggelig som dette vil gøre det sjovere at spise og gøre dig mere appetitlig. Det vil være sjovere, hvis dette måltid er ledsaget af den nærmeste person eller din partner.
6. Undgå at drikke meget vand før eller under måltider
At drikke vand før spisning eller mellem måltiderne kan få maven til at føles mæt, så din appetit mindskes. Derfor anbefales det at begrænse vandforbruget mindst 30 minutter før spisning.
7. Træn flittigt
Husk på, at træning kan øge appetitten. Det skyldes, at fysisk aktivitet såsom træning kan forbrænde kalorier og dræne energi, så kroppen vil føle sig sulten og have behov for at spise.
Motion hjælper også kroppen med at frigive kemikalier i hjernen, som kan hjælpe med at forbedre humøret og stimulere appetitten. Prøv en afslappet gåtur eller anden let motion, såsom yoga, 30-60 minutter før måltidet.
8. Tag et appetit-forstærkende vitamintilskud
Mangel på visse typer næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, kan reducere appetitten. Derfor kan du tage flere typer appetitforstærkende kosttilskud, såsom: zink, multivitaminer, fiskeolie, dan echinacea.
Hvis din appetit ikke er normaliseret, selvom du har gjort ovenstående metoder, bør du konsultere en ernæringsekspert. Lægen vil finde ud af årsagen og give passende behandling.
