Humørsvingninger og mavekramper er almindelige hos kvinder under menstruation. Den gode nyhed er, at der er adskillige fødevarer eller drikkevarer, der kan indtages for at reducere disse lidelser, så menstruationen kan føles mere behagelig.
Under menstruation kan hormonel ubalance nemlig få følelserne til at blive mere ustabile og kroppen hurtigt træt. Alligevel er der en nem måde at overvinde denne hormonelle ubalance på, som er at vedtage en sund og afbalanceret kost.
Forskellige fødevarer til mere behagelig menstruation
Her er nogle typer mad og drikke, som du skal indtage, så menstruationen føles mere behagelig:
1. Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater
Ændringer i hormonniveauer før menstruation er naturligt at få dig til nemt at føle dig sulten. Men hvis du spiser for mange fødevarer, der er høje i sukker og salt, kan det faktisk give symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), hvoraf den ene er flatulens på grund af væskeophobning i kroppen.
For at forhindre denne tilstand anbefales det at spise fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom brune ris, fuldkornsbrød, grøntsager, nødder og frø. Dette er vigtigt, fordi fibrene i komplekse kulhydrater kan holde maven mæt længere, og endda kan hjælpe med at stabilisere den humørsvingninger under menstruation.
2. Fødevarer, der indeholder jern
Kraftige menstruationer kan få nogle kvinder til at udvikle jernmangelanæmi. Denne tilstand kan forårsage migræne og træthed, især i slutningen af din menstruation.
Hvis du mærker disse symptomer, skal du spise mere mad, der indeholder jern, såsom magert kød, skaldyr, grønne bladgrøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Derudover kan du også spise fødevarer rige på C-vitamin for at hjælpe med at optage jern.
3. Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer
Undersøgelser viser, at det at spise fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom omega-3, anses for at være effektivt til at reducere intensiteten af menstruationssmerter. Ikke nok med det, omega-3 fedtsyrer kan endda hjælpe med at reducere depression og stabilisere humørsvingninger hos kvinder under menstruation.
Nogle eksempler på fødekilder til omega-3 fedtsyrer omfatter laks, makrel, østersskaller, spinat, kål, æg, hørfrø og Chia frø.
4. Fødevarer, der indeholder magnesium
Undersøgelser viser, at magnesium har den potentielle fordel ved at hjælpe med at reducere menstruationsgener. Lige fra at lindre forstoppelse, flatulens, hovedpine, til at berolige nervesystemet og hjælpe med at regulere kroppens reaktion på stress.
Nogle typer af fødevarekilder til magnesium, som du kan indtage, omfatter fisk, fuldkorn, nødder og mørkegrønne bladgrøntsager såsom spinat og broccoli.
5. Fødevarer med højt indhold af calcium og D-vitamin
Ifølge undersøgelser er kvinder, der spiser fødevarer rige på calcium og D-vitamin, mindre i risiko for at udvikle præmenstruelt syndrom. Indtaget af calcium i hjernen kan hjælpe med at lindre angst og depression, samt hjælpe med at lindre muskelkramper, der mærkes under menstruation.
Calcium kan fås naturligt fra ost, letmælk, yoghurt, sojamælk eller appelsinjuice i pakninger beriget med calcium og D-vitamin.
6. Fødevarer med højt indhold af antioxidanter
Fødevarer med højt indhold af antioxidanter kan også indtages for at reducere menstruationsproblemer og reducere niveauet af stresshormoner. Nogle typer fødevarer med højt indhold af antioxidanter, som du kan indtage under menstruation, er mørk chokolade og agurk.
Ikke kun spiser en række forskellige fødevarer ovenfor, du er også nødt til at drikke nok mineralvand, fordi det virkelig hjælper med at reducere klager over hovedpine og flatulens under menstruation.
Derudover er det vigtige at huske ved at implementere en sund kost for behagelig menstruation at begrænse forbruget af sød, salt og fed mad, fordi disse fødevarer har risiko for at forværre menstruationssymptomer. Ligeledes kan alkoholiske og koffeinholdige drikkevarer forårsage luft i maven og hovedpine.
Nå, nu hvor du ved det, ret, den rigtige mad og drikke under menstruation? Forhåbentlig kan du ved at indtage det føle dig mere komfortabel, mens du har menstruation.
Hvis ubehaget bliver til en nagende smerte eller fortsætter, bør du konsultere en læge for korrekt undersøgelse og behandling.
