Fremkomsten af sult og træthed under amning behøver ikke virkelig at bekymre dig. Dette er normalt og opleves af de fleste ammende mødre, hvorfor.
Når du ammer, især hvis du udelukkende ammer, kan du opleve klager over træthed og sult. Der er forskellige årsager, der kan forårsage dette. Nysgerrig? Kom nu, se følgende forklaring!
Årsager til træthed og sult under amning
Her er en række årsager til, at ammende mødre lettere bliver trætte og sultne:
1. Mangel på kalorieindtag
En grund er på grund af det øgede behov for kalorier. Når du ammer, vil du producere omkring 450-1200 ml modermælk, og for det vil din krop forbrænde omkring 300-800 kalorier om dagen. Antallet af forbrændte kalorier svarer til at cykle i 3-4 timer. Så er det naturligt, at du lettere bliver sulten og træt under amningen?
2. Spise sød mad
Følelser af sult og træthed under amning kan også være påvirket af den mad, du indtager. En af dem er vanen med at spise fastfood med lavt fiberindhold og sød mad med højt sukkerindhold.
Årsagen er, at vanen med at indtage sukkerholdige fødevarer i store mængder vil øge blodsukkerniveauet, hvilket udløser insulinproduktion. Faktisk vil blodsukkeret hurtigt trænge ind i cellerne, hvilket resulterer i et fald i blodsukkerniveauet, hvilket vil udløse sult.
Derudover vil det at spise mad, der mangler fibre, også få dig til at føle dig hurtigt sulten.
3. Mangel på søvn
Mødre vil ofte vågne op om natten for at amme deres små, så mors søvntid reduceres.
Udover at du hurtigt bliver træt, kan mangel på søvn også udløse sult. Årsagen, når mangel på søvn, hormoner, der styrer sult vil også blive påvirket.
4. Virkninger af hormonerne oxytocin og prolaktin
Ved amning sker der en stigning i produktionen af hormonerne oxytocin og prolaktin. Det er nødvendigt med øgede niveauer af disse to hormoner, så Busuis krop kan producere den modermælk, som den lille har brug for.
En anden effekt, der kan opstå på grund af øgede niveauer af disse hormoner, er en øget følelse af tørst, sult og søvnighed. Normalt vil denne klage dukke op kort efter Busui er færdig med at amme.
Tips til at holde sig i form og frisk under amning
For ikke nemt at blive sulten og træt, og for at holde dig i form og frisk under amningen, kan du gøre følgende:
1. Drik mere vand
Ammende mødre anbefales at drikke cirka 12 glas vand eller cirka 3 liter hver dag. For at opfylde behovene for kropsvæsker kan mor indtage vand, mælk eller frisk frugtjuice.
2. Få nok hvile
Få nok søvn. Hvil så meget som muligt, mens din lille sover. Dette er for at du ikke er for træt. Derudover kan du også bede andre om hjælp til at passe og lave dine lektier, så du har tid til at hvile dig.
3. Spis nærende mad
Som tidligere forklaret påvirker valget af fødevaretyper ofte den sult, der opstår ved amning. Vælg derfor sunde fødevarer med afbalanceret ernæring. Så meget som muligt begrænse fødevarer, der er høje i sukker, salt og konserveringsmidler.
4. Hold dig aktiv
Selvom du føler dig svag under amning, rådes du til at forblive aktiv. Hvis det er muligt, så afsæt tid til at dyrke let motion med jævne mellemrum, for eksempel ved at gå en afslappet tur rundt i huskomplekset eller lave yoga.
Ved aktiv bevægelse bliver din udholdenhed mere vågen, dit humør bliver bedre, og din lyst til at spise kan blive mere kontrolleret.
Det er de forskellige årsager bag fremkomsten af sult og træthed under amning. For at overvinde dette kan du prøve nogle af tipsene ovenfor.
Så bevar ånden ved at amme din lille Ja, Bolle. Gør ikke disse klager til en undskyldning for at stoppe med at amme. Husk, at modermælk er nødvendig for den lille, og ammeprocessen vil opbygge et stærkere bånd mellem moderen og den lille.
Hvis den sult og svaghed, du føler, er ret foruroligende og ledsaget af andre lidelser, såsom hurtig tørst, hyppig vandladning og en drastisk vægtstigning, bør du konsultere en læge, så årsagen kan identificeres.
