Mangel på søvn under amning kan opleves af mange nybagte mødre. Hvis det ikke kontrolleres, kan mangel på søvn føre til alvorlig træthed, stress, distraktion humør og appetit og manglende koncentration. For at overvinde dette er der nogle tips, som du nemt kan anvende.
Nyfødte har normalt et uregelmæssigt søvnskema, fordi de stadig tilpasser sig den normale babys søvncyklus. Derudover er nyfødtes ernæringsbehov stadig højt, så de vil vågne hver 2.-3. time for at spise, både om dagen og om natten.
Justering af sovemønstre med din lille kan få dig til at sove dårligt, mens du ammer.
Tips til ikke at sove under amning
Her er nogle måder, du kan gøre for at undgå søvnmangel, mens du ammer:
1. Del opgaver med far
For ikke at sove mindre, mens man ammer, kan mor tage en snak med far om opgavefordelingen, hvis man tilfældigvis ikke har en hushjælp.
For eksempel tager faren sig af husarbejdet, mens moderen tager sig af den lille, herunder amning. På den måde vil mors sovetid stadig være opfyldt.
2. Sove med barnet
En af de bedste måder, du kan gøre for at undgå søvnmangel, mens du ammer, er at gå i seng, når din lille sover. På den måde, når han vågner, er mor mere energisk. Når du sover, så glem ikke at slukke for alt gadgets og lys, så stemningen bliver rolig og du får kvalitetssøvn.
3. Spørg gerne om hjælp
For nogle mødre betyder det ikke at få et barn fri for lektier. For at du stadig kan få nok søvn, kan du bruge en husholdningsassistent eller bede den nærmeste om hjælp til at tage sig af babyen.
4. Undgå at indtage nikotin, koffein og alkohol
For at forhindre søvnløshed bør du undgå at indtage fødevarer eller drikkevarer, der indeholder nikotin, koffein og alkohol i løbet af dagen eller natten. I stedet kan du drikke et glas varm mælk før sengetid for at få dig til at sove mere trygt og bedre.
5. Lav let træning
Regelmæssig let træning, såsom meditation, yoga, motion eller bare en morgentur, vil få dig til at sove mere roligt og reducere træthed. Derudover kan det at tage barnet en tur hver dag i cirka 15 minutter også være det rigtige valg for at overvinde mangel på søvn, mens du ammer.
Ved at gøre nogle af ovenstående råd, håber man, at moderen ikke længere vil være søvnløs, mens hun ammer sin lille. Mødre behøver ikke at bekymre sig, normalt vil babyer sove længere efter de første 3 måneder. Det er vigtigt at huske, tilstrækkelig søvn er også vigtig for at understøtte restitutionsprocessen for ammende mødre, der har influenza.
Efterhånden som din baby bliver ældre, vil hans søvncyklus blive mere regelmæssig, og han vil bedre kunne kende forskel på nat og dag. Derudover skal han heller ikke have mælk om natten så ofte som før.
Hvis du stadig har problemer med at håndtere mangel på søvn, mens du ammer, har problemer med at sove eller føler dig træt i løbet af dagen, så tøv ikke med at konsultere en læge for at fastslå årsagen og få den rigtige behandling.
