Hvordan man opdrager børn til at spise sundt er en udfordring for alle forældre. Årsagen er, at det kræver tålmodighed og den rette anvendelse at være i stand til at danne sunde spisevaner hos børn. Vil du vide hvordan? Kom nu, se diskussionen i den følgende artikel.
Det er meget vigtigt at introducere sunde spisemønstre for børn fra en tidlig alder. Udover at dække ernæringsbehov er indtagelse af sund mad også godt til at understøtte vækst og udvikling og forebygge børn i forskellige sygdomme.
Nu, ved at forstå, hvordan man opdrager børn til at spise sundt, kan du danne dit lille barns vaner til at leve en sund livsstil, indtil han bliver voksen.
Introduktion til børn for typer af sund mad
En af nøglerne til at opfylde børns ernæringsbehov er at introducere dem til forskellige typer mad. Hvis barnet er for kræsen med mad ( kræsen ), vil han være i fare for ernæringsmæssige mangler.
Når du spiser, så lær din lille at forstå fordelene ved hver type mad ved middagsbordet. Fortæl dem for eksempel, at frugt og grønt indeholder antioxidanter, der kan forhindre dem i forskellige farlige sygdomme. Du kan også fortælle din lille, at sund mad kan gøre hans krop høj, stærk og smidig under aktiviteter.
Giv også dit barn forståelsen for at reducere mad og drikke, der indeholder højt salt eller sukker, såsom stegt mad, kartoffelchips, søde kager og læskedrikke. Du kan forklare ham, hvad de dårlige virkninger af disse fødevarer på helbredet.
Sådan opdrager du børn til at spise sund mad
Ud over at give forklaringer til børn om sunde og usunde fødevarer, er der også måder at uddanne børn på, så de er vant til at spise sund mad. Sådan gør du:
1. Skæld ud eller forbyd ikke børn direkte
At skælde din lille ud eller straks forbyde ham at spise fedtrig og usund mad, såsom stegt mad, chips eller slik, vil kun gøre ham mere nysgerrig og fristet af disse fødevarer.
I stedet for at forbyde det, bør du begrænse det langsomt og fokusere på at få din lille til at kunne lide sund mad.
Nogle eksempler på sunde fødevarer, du kan give, er grøntsager og frugt, kylling og and uden skind, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød eller fuldkornsbrød.
2. Sæt dig selv som rollemodel
Børn er store imitatorer. Hvis du vil have din lille til at spise sundt, skal du gå foran med et direkte eksempel. For eksempel ved at spise frugt og grønt, når man spiser med familien. Således vil den lille se, at hans forældre også anvender en sund kost hver dag.
3. Tilpas til børns ernæringsbehov
Det er sjovt at se børn spise. Sørg dog for, at indtaget af mad ikke overstiger det daglige kaloriebehov for at forhindre overvægt.
Generelt har børn og unge brug for 1600-2200 kalorier om dagen, afhængigt af deres køn, alder og type aktivitet. Tja, at få børn til at spise grøntsager og frugt kan forhindre dem i at spise for mange kalorierige fødevarer.
4. Anvend spiseregler for børn
Der er tidspunkter, hvor forældre er nødt til at gøre forskellige måder for at overtale børn til at spise, for eksempel at give børn mad, mens de leger, ser tv eller laver andre aktiviteter. Som et resultat bliver børn ufokuserede og risikerer at overspise.
For at din lille skal have gode spisevaner, skal du vænne dit barn til at spise ved middagsbordet. Begræns måltider til ikke mere end 30 minutter.
5. Bed børnene om at lave mad
Så børn er mere interesserede i sund mad, få dem involveret i at lave mad. Du kan designe sjove aktiviteter, lige fra dyrkning af grøntsager, indkøb af sunde dagligvarer, madlavning og servering af dem.
Gør det desuden til en vane at vælge fødevareingredienser omhyggeligt og læse næringsdeklarationerne på fødevareemballagen. Hvis du har svært ved at opdrage dit barn til at spise sundt, eller dit barn har vægtproblemer, er det en god idé at konsultere en læge for at finde den bedste løsning.
