Sådan strammer du balderne med gymnastik og dens fordele

Mange mennesker, især kvinder, gør forskellige måder at stramme balderne på, så kroppen ser attraktiv ud. Gymnastik kan være en måde at stramme balderne på, som er ret effektiv og nem at lave.

Balderne er en del af kroppen, der ofte anses for at repræsentere et sexet indtryk. For at gøre balderne fastere er motion og gymnastik de sikreste og mest effektive måder. Træning er som bekendt rigtig godt til at forme og opstramme musklerne i kroppen, herunder balderne.

Fordele ved at opstramning af balderne

Effekten af ​​at sidde kontinuerligt i længere perioder kan få baldemusklerne til at skrumpe eller skrumpe. Hvis musklen skrumper, og belastningen af ​​fedtlaget over den er for stor, kan balderne synke. Denne tilstand kan også udløse rygsmerter og besvær med at udføre bevægelser, der bruger musklerne i balderne, såsom at gå på trapper eller stå op efter at have siddet.

Hvordan man strammer balderne, der kan gøres, er at lave regelmæssig fysisk træning og opretholde en ideel kropsvægt. Gymnastik for hele kroppen kan forbrænde kropsfedt, herunder fedt i balderne. For at få maksimale resultater, skal du forstå de rigtige bevægelser til at stramme ballemusklerne.

Bevægelser, der kan stramme balderne

Gåture er en af ​​de bedste øvelser for balderne. Du bør dog vælge gaden eller positionen løbebånd klatring eller cykling. Når du udfører denne bevægelse, så prøv ikke at læne dig for fremad.

Ud over øvelserne ovenfor er der flere andre bevægelser, der kan gøres for at stramme balderne, herunder:

• Squat

  Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Stræk derefter armene ud foran dig Bøj knæene, sænk bækkenet så lavt du kan og skub bagdelen tilbage, som om du skulle sætte dig ned. Prøv ikke at lægge dine knæ frem end dine tæer. Gentag 8-10 gange langsomt. Jo lavere bækkenet er, når man laver squats, vil balderne blive strammere.

• Benløft

  Denne bevægelse forbrænder kalorier hurtigt, samtidig med at ballemusklerne spændes. Start med at ligge på maven. Bøj dit venstre knæ, indtil dit underben er vinkelret på gulvet, med fodsålen pegende opad eller mod loftet i dit hus. Løft derefter dit bøjede venstre knæ så højt som muligt fra gulvet, og hold det i 5 sekunder . Gentag denne bevægelse tyve gange, skiftevis mellem venstre og højre ben. Denne bevægelse vil stramme din mave og balder.

• Et sidebenløft

  Læg dig på din venstre side og bøj dit venstre knæ omkring 90 grader. Hold dit højre ben lige og på linje med ryggen. Placer din højre hånd på din øverste højre hofte. Løft derefter dine ben så højt du kan, med dine hænder, der holder dine hofter, så de stadig vender fremad. Sænk derefter benet langsomt. Gør denne bevægelse 10 gange og gentag på din højre side.

• Broer

  Start med at ligge på ryggen, og bøj derefter i knæene, indtil dine fodsåler er tæt på din balder. Placer dine hænder ved dine sider med håndfladerne mod gulvet. Løft derefter dine hofter, indtil du ser en lige linje mellem dine knæ og skuldre. Gør dette, mens du trækker i dine mavemuskler for at føle dig stram og stramme dine baldemuskler også. Vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag 8-10 gange.

• Et bens tilbageslag

  Placer dine håndflader og knæ på gulvet, som en piggyback-position, og hold din krop i den position. Løft derefter det ene knæ op, hold knæet bøjet og danner en 90 graders vinkel. Gør denne bevægelse, indtil du mærker en pressende fornemmelse på dine balder. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Prøv at holde ryggen i en lige linje, mens du løfter dine knæ. Gør dette på hvert ben 10 gange efter tur.

• Lunges

  For at gøre dette træk skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Træd højre fod bredt frem. Sænk derefter kroppen, mens du bøjer højre knæ, indtil den danner en vinkelret vinkel. Placeringen af ​​højre knæ er vinkelret på anklen. Gør det på skift mellem højre og venstre ben.

For at få den ideelle kropsform er det ikke nok at forstå, hvordan man strammer balderne korrekt og korrekt. Denne øvelse skal også balanceres med en sund livsstil, for eksempel ved at spise fødevarer, der indeholder protein og fibre, og afholde sig fra alkoholforbrug og rygning.