Aerob gymnastik er ofte en sportsgren, der foretrækkes for at opretholde sundhed og fitness, og endda strømline kroppen. Udover at være sund, er forskellige bevægelser i aerob træning relativt nemme og kan udføres derhjemme.
Bevægelser i aerobic er generelt hurtige og inkorporerer forskellige muskelbevægelser i arme, ben og hofter. Denne øvelse får dig også til at trække vejret hurtigere og dybere, så det kan øge optaget af ilt i kroppen.
Øget iltindtag i kroppen kan øge hjerteaktiviteten, forbrænde kalorier og producere energi. Det er det, der gør aerob træning effektiv til vægttab.
Det anbefales at dyrke aerob træning 5-7 gange om ugen med en minimumsvarighed på 30 minutter.
Typer af aerob gymnastik
Aerob træning er generelt opdelt i to typer, nemlig aerob træning og aerob træning lav påvirkning og aerobic høj effekt. Her er forklaringen:
Aerobic lav påvirkning
Hvis du lige er begyndt at prøve aerobic, anbefales det at dyrke aerobic lav påvirkning moderat intensitet, altså i 30 minutter hver dag eller mindst 5 gange om ugen.
Bevægelse i denne type aerob træning er relativt let, såsom at gå på plads, bevæge begge hænder og andre bevægelser, der ikke involverer løb eller hop.
Aerobic høj effekt
Når din krop har vænnet sig til de lette bevægelser i aerob træning, kan du øge intensiteten og prøve aerob træning høj effekt.
Bevægelsen i denne øvelse er faktisk ikke meget forskellig fra bevægelsen lav påvirkning. Det involverer bare at løbe på plads eller hoppe.
Fordele ved aerob gymnastik
Under aerob træning styrer vejrtrækningen mængden af ilt, der kommer ind i musklerne for at give energi til bevægelse og forbrænde fedt. Nå, der er flere fordele ved aerob træning for kroppen, herunder:
- Bevar hjertesundheden
- Øg udholdenhed, kondition og kropsstyrke
- Forbedre humøret
- Øg kroppens immunitet
- Sænkning af dårligt kolesterol i kroppen
- Forbedre lungefunktionen
- Vedligehold eller tab vægt
- Øg knogletætheden
- Reduktion af risikoen for at udvikle demens, angstlidelser og depression hos voksne
Derudover kan aerob træning, der udføres regelmæssigt, også hjælpe dig med at opbygge kroppens muskler.
Aerobic gymnastik bevægelse
Bevægelse i aerob træning er relativt let og kan udføres derhjemme uden udstyr. Glem dog ikke at varme op i 5-10 minutter, før du starter med aerob træning.
Bevægelser i opvarmningen er fokuseret på store muskelgrupper, såsom baglåret, og udføres med lav hastighed.
Dernæst kan du begynde at lave bevægelserne i aerobic. Du kan følge de aerobe træningsvideoer, der cirkuleres bredt på internettet eller bruge din yndlingssang og lave følgende bevægelser:
1. Low impact jumping jack
Start i stående stilling med armene ved siden af. Peg derefter dit højre ben ud til siden og løft din højre hånd op. Gør det på den anden side.
2. Skatere
Stå op og peg dit højre ben bag dit venstre ben, og bøj det derefter. I denne position skal du bringe din venstre arm lige ned og bøje din højre arm. Gør det hurtigt og gentag på den anden side.
3. Lateral shuffle
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj let i knæ og hofter, mens dine arme er foran din krop. Skub din krop til højre ved at løfte dit højre ben, og skub det derefter med din venstre fod. Gør dette hurtigt i 60 sekunder og gentag på den anden side.
4. Hoppestik
Stå med fødderne samlet og armene ved siden af. Bøj let i knæene, og hop derefter med benene bredere end skulderbredde fra hinanden og armene opad. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen i 30-60 sekunder.
5. Jogging på stedet
Gør det som en almindelig joggingbevægelse i 30-60 sekunder. Du kan kombinere disse bevægelser ved at trykke dine arme over dit hoved, høje knæ, eller numse sparker.
Efter at have udført alle kernebevægelserne, dækkes med en afkøling. Den kølende bevægelse ligner opvarmningen og tager cirka 5 minutter. Sørg for at sætte farten ned og reducere intensiteten, mens du køler ned.
Hvis nogle af disse bevægelser udføres regelmæssigt, og intensiteten af aerob træning er stigende, vil du selvfølgelig få en sund og rask krop.
Men hvis du har visse medicinske tilstande, der begrænser din bevægelse eller aktivitet, skal du først konsultere din læge for at bestemme, hvilken aerob træning der er passende og sikker for dig.
Udover at dyrke aerob træning regelmæssigt, så sørg for også at leve en sund livsstil, herunder ved at spise nærende mad og hvile nok, så du kan få det maksimale udbytte af aerob træning.
