7 Yoga Moves for begyndere, du kan lave derhjemme

Yoga er nu en af ​​de mest populære sportsgrene. De af jer, der er interesserede i denne sport, kan tage en yogatime i fitnesscentret eller prøve det derhjemme. Der findes forskellige former for yogabevægelser for begyndere, som kan læres og praktiseres.

Yogabevægelser for begyndere kan virke afslappende, men de skal gøres godt, så fordelene kan mærkes. Der er forskellige fordele ved yoga, der kan opnås, lige fra at reducere stress og spændinger, øge fleksibiliteten og balancen, til at forebygge og reducere risikoen for kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.BNogle yogabevægelser er også nyttige til vægttab.

Yogabevægelser for begyndere

Her er nogle yogabevægelser for begyndere, der kan udføres derhjemme:

• bjerg

  Selvom det ser simpelt ud, kan denne yogabevægelse for begyndere forbedre kropsholdning og kropsbalance. For at gøre denne position skal du stå oprejst og sørge for, at spidserne af dine storetæer er presset sammen. Lad derefter hælen stå lidt fra hinanden med hændernes position på siden. Pust dit bryst op, indtil din kropsholdning ser ideel ud, og hold dit hoved i en oprejst stilling med ryggen og bækkenet afslappet. Hold i omkring 30 sekunder til 1 minut.

• Træ

  Denne bevægelse er nyttig til at øve balance og kropsfleksibilitet. Begynd med at stå oprejst, og placer derefter dine hænder foran brystet som i en bøn. Løft derefter det ene ben, og læg derefter fodsålen på inderlåret. Hvis du ikke kan gøre det hele på én gang, så hjælp med at bruge dine hænder til at løfte dine ankler. Hold dine hofter i balance. Hold i cirka 30 sekunder, og skift derefter mellem venstre og højre ben.

• Kriger

  Denne stilling er i stand til at træne musklerne i underkroppen, samtidig med at du opbygger udholdenhed og balance. Kendte to typer stillinger kriger. For den første position, stå lige og spred dine ben fra hinanden. Drej dine skuldre til den ene side, venstre eller højre. Juster fodsålens retning mod ham og bøj knæet på forbenet 90 grader mod denne ene side. I mellemtiden er benet, der er på ryggen, vippet i en 45-graders position. Løft dine hænder op ved at bringe dine håndflader sammen. Hold dit bryst i en oprejst stilling. Hold i omkring 30 sekunder til 1 minut og skift

  På stilling kriger Dernæst er fodpositionen den samme som kraften kriger tidligere. Det er bare det, hænderne strækkes lige til venstre og højre side af skuldrene med håndfladerne nedad. Hold i 30 sekunder eller op til 1 minut, og skift derefter side.

• Sommerfugl

  Den næste yogabevægelse for begyndere er sommerfugl. Bevægelse sommerfugl nyttig til at strække lænden, indersiden af ​​lårene og hofterne. At lave stillinger sommerfugle, Sid med dine ben lige foran dig, og fold derefter dine ben sammen. Bring højre og venstre fodsål sammen og pres mod inderlårene. Tag fat i dine fodsåler med begge hænder og slap langsomt af i lårene, indtil dine knæ er tættere på gulvet. Hold denne stilling i cirka 1-2 minutter.

• Nedadvendt hund

  Denne yogastilling for begyndere vil få kroppen til at danne en trekant. Fordelene er i stand til at strække overkrop, arme, bryst, ben og rygmuskler. Til stillinger nedadvendt hund, Du kan starte med stillingen som armbøjninger, det er bare, at du skal trække hofterne op. Styrk derefter positionen ved at trykke håndflader og fodsåler mod gulvet for at etablere en position. Træk vejret ind, og ret derefter dine ben. Slap af i hovedet, placer det mellem dine arme og kig ned på dine fødder. Hold i cirka 1-3 minutter.

• Barnets stilling

  Denne stilling udføres normalt som afspænding og strækning af ryggen. Som navnet antyder, betragtes bevægelsen som en børneposition. i positur Nedadvendt hund, du skal bare bøje dine knæ, indtil de klæber til gulvet. Ligeledes med brystet, lad det være så tæt på gulvet som muligt. Dit bryst og mave vil blande sig i dine quads. Stræk armene lige foran dig, mens dit hoved er bøjet nedad. Gør det, mens du holder vejret.

• Tilbagelænet spinal twist

  Læg dig på ryggen, og stræk derefter dine arme ud til siderne for at danne et T. Træk derefter dit venstre ben og talje til højre, bøj ​​det. Placer venstre fodsål på linje med højre knæ. Vend mod højre håndflade, men lad brystet stadig pege fremad. Hold i op til 10 vejrtrækninger, og skift derefter side.

Selvom yogabevægelser for begyndere ser nemme ud, kan du føle smerte i visse dele af din krop, når du træner dem. Spørg en yogatræner om vejledning vedrørende den rigtige bevægelse, for at undgå skader. Hvis du har en særlig helbredstilstand, er det bedst at konsultere en læge, før du praktiserer yoga.