Cykling er kendt som en form for sport såvel som et sjovt transportmiddel. Udover at være sundt for hjertet, gør det at cykle udendørs også muligt at se seværdighederne. Men er cykling sikkert for gravide (gravide)?
Selvom de tidligere var ofte og dygtige til at cykle, skal gravide huske, at kroppens evne til at opretholde balancen falder under graviditeten. Ligeledes med tyngdepunktet på den gravides krop. Gravide har større risiko for at falde og sker det, er der forskellige farer, der lurer.
Det rigtige tidspunkt for gravid cykling
Så hvornår er det rigtige tidspunkt for gravide kvinder at cykle? Cykling, mens du er gravid, anses stadig for at være sikker i graviditetens første trimester. På nuværende tidspunkt er gravides kropsvægt ikke steget væsentligt, så gravide kan også cykle mere komfortabelt.
Også i denne svangerskabsalder har balancen i kroppen og den gravides tyngdepunkt ikke undergået store ændringer, så risikoen for at falde er mindre.
Anderledes er det, når gravide går ind i tredje trimester. Gravides tyngdepunkt har flyttet sig, så gravide har stor risiko for at falde, mens de cykler. Derudover kan den voksende mave lægge mere pres på ryggen, hvilket kan føre til ubehag.
Hvis gravide kvinder er fast besluttet på at cykle og falde, risikerer de at få moderkageabruption. Komplikationer af graviditeten, som er karakteriseret ved løsrivelse af moderkagen fra livmodervæggen, kan ikke undervurderes, fordi det kan forårsage abort eller for tidlig fødsel.
Denne grund gør gravide nødt til at genoverveje cykelaktiviteter, især når graviditeten er gået ind i tredje trimester.
Tips til at cykle sikkert, mens du er gravid
Gravide kvinder må stadig cykle i graviditetens første trimester. Men af hensyn til sikkerheden for gravide kvinder og babyer i livmoderen skal gravide være mere forsigtige, når de cykler.
Her er nogle retningslinjer for sikker cykling:
1. Bær sikkert udstyr og tøj
Gravide kvinder rådes til at bruge en standardhjelm for at reducere risikoen for hovedskader. Undgå at bære stramt tøj og brug en sports-bh til at støtte de forstørrede bryster under graviditeten. Glem ikke at have behagelige sportssko på, okay?
2. Prioriter sikkerheden, når du cykler
Vælg en dedikeret cykelsti, ikke på travle motorveje eller fortove. Det anbefales at vælge en vej med ensrettet trafik, og undgå pludselige stop. Derudover skal du også vælge en stille vej, ikke mange fartbump eller affald på vejen.
Husk altid at være forsigtig, fordi mange bil- eller motorcykelkørere ikke er opmærksomme på cyklister.
3. Vælg det rigtige tidspunkt
Sørg for, at vejret og tidspunktet er gunstigt for at cykle udenfor. Det regner ikke eller for varmt. Tåget vejr eller tusmørke om natten kan gøre cyklister mindre synlige for andre trafikanter.
Rid heller ikke alene. Gravide kan invitere deres far eller andre pårørende, som også kan cykle.
4. Tjek cyklens tilstand
Sørg for, at gravide kvinder virkelig er fortrolige og mestrer den cykel, der skal bruges. En ny eller lejet cykel kan være ubehagelig, endda farlig.
5. Anerkend dine egne behov
Glem ikke at drikke nok mineralvand. Stop med at cykle, hvis gravide oplever åndenød, bleg, brystsmerter, svimmelhed, vaginal blødning, kvalme, sammentrækninger, udflåd fra skeden eller nedsat bevægelse af barnet i livmoderen.
Gravide kvinder kan begynde at cykle langsomt og ikke presse dig selv. Selvom de er vant til at træne, rådes gravide kvinder til at reducere træningsvarigheden. For eksempel bør gravide, der normalt cykler 5 kilometer (km) hver dag, kun tilbagelægge 3 km.
Som et mere sikkert alternativ rådes gravide kvinder til at cykle med en stationær cykel derhjemme for at mindske risikoen for at falde. Gravide kvinder rådes dog også til at rådføre sig med en gynækolog, så den træning, de laver, forbliver sikker og behagelig.
