er humør Føler du ustabil eller mavekramper før og under menstruation? De fem fødevarer nedenfor kan være nyttige til at hjælpe dig med at håndtere ubehag under menstruation. Kom så, find ud af mere!
flatulens, mavekramper, let sult, humør ustabil, slap krop, er nogle af de symptomer, du kan mærke før og under menstruation. Dette er normalt og skyldes hormonelle ændringer under menstruationen.
Forskellige sunde madmuligheder under menstruation
For at få menstruationen til at føles mere behagelig, anbefales det, at du laver en sund og nærende kost. Det skyldes, at der under menstruationen sker hormonelle ændringer, som gør, at din krop har brug for en række forskellige næringsstoffer.
Hvis du i løbet af din menstruation føler dig oppustet eller utilpas med at bruge en portion mad på én gang, rådes du til at dele portionen hver 3-4 time. Dette er nyttigt til at kontrollere blodsukkerniveauet og forebygge diabetes humørsvingninger.
Her er nogle sunde madvalg, som du kan indtage for at lindre ubehag under menstruation, nemlig:
1. Æg
Æg er en af de fødevarer, der ikke bør gå glip af under menstruation. Disse fødevarer er rige på vitamin B6, vitamin D og vitamin E, som menes at være nyttige til at håndtere menstruationsgener.
2. Banan
Bananer er rige på vitamin B6 og kalium. Dette indhold gør, at bananer kan hjælpe med at overvinde mavekramper og forhindre oppustethed. Ikke kun bananer, du ved. Bananhjerte menes også at lindre smertefuld og overdreven menstruation.
2. Grønne grøntsager
At spise grønne grøntsager under menstruation er nyttigt for at overvinde den angst, du kan føle. Dette skyldes magnesiumindholdet i grønne grøntsager. Grønne grøntsager, der kan være dit valg, er spinat, broccoli og pakcoy.
3. Kød
Fødevarer rige på jern, såsom kylling, oksekød og fisk, bør heller ikke gå glip af under menstruation. At spise fødevarer rig på jern er nyttig til at forhindre anæmi og overvinde den træthed, du føler.
4. Yoghurt
Under menstruation kan nogle kvinder lettere føle sult. For at overvinde dette kan du indtage yoghurt som snack. Derudover indeholder yoghurt også calcium, som kan være nyttigt til at forebygge ubehag under menstruation.
Derudover kan du under menstruationen undgå mad eller drikke, der er fede, for søde, for salte og indeholder meget koffein. At spise masser af fed mad kan gøre din fordøjelse ubehagelig. At spise mad, der er for sød eller for salt, vil nemmere gøre dig sulten og tørstig. I mellemtiden kan indtagelse af meget koffein under menstruationen få dig til at føle hjertebanken og rastløs.
Hvis symptomerne under menstruationen er meget forstyrrende eller langvarige, er det tilrådeligt at konsultere en læge. Du kan også spørge din læge om de rigtige madvalg under menstruationen.
