Der er flere almindelige lidelser, der opstår under faste. En af dem er svære afføringer eller forstoppelse. Forstoppelse under faste er ofte forårsaget af mangel pådrikke, samt på grund af ændringer i kost og aktivitet.Ufor at lindre forstoppelse og forhindre det i at komme tilbage, Der er nogle Sag hvad du kan gør.
Forstoppelse eller forstoppelse er en vanskelig afføringstilstand, som er karakteriseret ved hyppigheden af afføring mindre end 3 gange om ugen. Derudover oplever mennesker med forstoppelse ofte klager over hård afføring, en følelse af klump i anus og at skulle anstrenge sig for at få afføring.
Årsager til forstoppelse i fastemåneden
I en undersøgelse af 900 raske mennesker, der fastede i Ramadan-måneden, viste det sig, at faste kan øge risikoen for forstoppelse markant. Denne undersøgelse afslørede, at risikoen for alvorlig forstoppelse kan stige hos personer, der faster i mere end to uger.
Manglende viden om de typer fødevarer, der er gode til indtagelse, reducerer væskeindtagelsen, samt ændringer i spisemønstre, indtagsmængder og spiseplaner er årsagerne til forstoppelse under faste. Derudover har vi en tendens til at reducere den fysiske aktivitet i fastemåneden. Det kan også øge risikoen for forstoppelse.
Fra andre undersøgelser ved man, at risikoen for forstoppelse vil stige, hvis mængden af indtaget fibre er mindre end 15 gram pr. dag, og mængden af indtaget vand er mindre end 750 ml (ca. 3 glas) pr. dag.
Tips uFor at forhindre forstoppelse under faste
For at forblive i form og undgå forstoppelse, mens vi faster, skal vi gøre følgende tre ting:
Tilstrækkeligt væskebehov
Selvom du faster, skal din krops væskebehov stadig dækkes. Drik vand eller mineralvand mindst to liter eller 8 glas om dagen. Øg forbruget af væske, startende fra iftar til før daggry. Reducer dit indtag af koffein, alkohol og sodavand, da de vil dehydrere din krop og gøre dig tørstig.
Øg fiberindtaget
Øg fiberindtaget, især ved daggry. Tilstrækkelig fiberindtagelse forhindrer ikke kun forstoppelse, men kan også reducere sult, mens du faster. Fibrøse fødevarer fordøjes langsommere, så de kan holde dig mæt længere.
For at øge fiberindtaget skal du øge andelen af frugt, grøntsager og andre tarmstimulerende fødevarer i kosten. Den anbefalede mængde fiberindtag er mindst 18 gram om dagen. Til sammenligning indeholder et fuldkornsbrød, et æble eller en banan omkring 2 gram fibre.
Mlav let træning
Mild træning, der udføres regelmæssigt, er bevist for at hjælpe tarmene til at bevæge sig mere aktivt. God afføring vil lette processen med udvisning af afføring og forhindre forstoppelse. Undgå at lave anstrengende træning, der dræner sved under faste, fordi det kan forårsage dehydrering og træthed.
Ud over at gøre de tre ting ovenfor, skal du sørge for, at din kost er ernæringsmæssigt afbalanceret og hygiejnisk behandlet. Hvis forstoppelsen fortsætter, kan du bruge afføringsmidler eller afføringsmidler for at lette afføringen. Brug afføringsmidler i henhold til brugsanvisningen, og undgå at bruge afføringsmidler i overskud eller på længere sigt.
Fastemåneden er en måned fuld af velsignelser. Så lad ikke forstoppelse være en undskyldning for ikke at faste. Ved at gøre metoderne til at forhindre forstoppelse ovenfor, er det håbet, at dine afføringer vil fortsætte med at køre glat. Men hvis forstoppelsen ikke forbedres, skal du kontakte en læge for yderligere behandling.
Skrevet af:
dr. Riana Nirmala Wijaya
