Når kroppen føler sig træt, er isotoniske drikke ofte en mulighed for at genoprette udholdenheden. Du kan også lave din egen isotoniske væske derhjemme. Dens fremstilling er ret nem og bestemt mere sund, fordi den er fri for konserveringsmidler og kunstige sødestoffer, der ikke er gode for kroppen.
Isotoniske drikke eller også kaldet sportsdrikke er drikke, der er specielt formuleret til at imødekomme kroppens væskebehov efter aktiviteter. Isotoniske drikke indeholder normalt kulhydrater eller sukker, der kan genoprette energien.
Udover kulhydrater indeholder isotoniske drikke også elektrolytter. Elektrolytter er mineraler, der fungerer til at regulere funktionen og ydeevnen af forskellige kropsorganer. Elektrolytter spiller også en vigtig rolle i at regulere pH-balancen, kontrollere muskelsammentrækning og nervefunktion og vedligeholde mængden af kropsvæsker.
Mængden af elektrolytter i kroppen kan falde, når du har diarré, overdreven opkastning, dehydrering, sveder meget eller følger en ekstrem diæt.
Sådan laver du din egen isotoniske væske
De fleste isotoniske drikke, der sælges på markedet, indeholder konserveringsmidler og højt sukkerindhold. Årsagen, fordi sukker kan genopbygge tabt energi hurtigt. Denne drik anbefales ikke til personer, der lider af diabetes eller er på diæt.
For at være sundere kan du lave din egen isotoniske væske derhjemme ved at reducere eller undlade at tilsætte sukker. Selvom den ikke indeholder sukker, er denne drik stadig sund, fordi den kan dække kroppens væske- og elektrolytbehov.
Hjemmelavede isotoniske væsker kan også være sundere, fordi de indeholder vitaminer og mineraler fra forskellige frugter. Nå, hvis du er interesseret i at lave din egen isotoniske væske, kan du måske prøve nogle af følgende isotoniske drinksopskrifter derhjemme:
Citron isotonisk drik
Citron kan være en forfriskende isotonisk drik. I 2 spsk citron er der den samme mængde kalium som indeholdt i 250 ml sportsdrikke på markedet.
Ingredienser:
- 1 kop vand
- 2 spsk citronsaft
- Lidt eller en knivspids salt
- Stevia
Bland alle ingredienserne og bland derefter godt. Citronisotonisk drik er klar til at blive nydt.
Granatæble isotonisk drik
Granatæble isotoniske drikke indeholder meget få kulhydrater og omkring 0,5 gram natrium pr. liter. Denne isotoniske drik er god for dig at indtage efter træning.
Ingredienser:
- spiseskefuld salt
- kop granatæblejuice
- kop citronsaft
- 1 dl ungt kokosvand
- 2 kopper vand
Rør eller ryst alle ingredienserne i en flaske og er lækrere, når den serveres kold.
Kokosvand er lavt i sukker og indeholder en række elektrolytmineraler, såsom natrium, kalium, magnesium og calcium. Derudover er granatæble også rig på kalium, C-vitamin, K-vitamin, antioxidanter og folat.
Banan isotonisk drik
Bananisotoniske drikke kan indtages af børn, der har behov for mere væske- og elektrolytindtag, for eksempel når de har diarré eller er syge. Bananer er kendt som en god kilde til kalium. Hvis du ikke kan lide bananer, kan du erstatte dem med avocadoer som også indeholder masser af kalium.
Ingredienser:
- 1 spsk honning
- teskefuld salt
- 1 kop appelsinjuice eller kokosvand
- 1 banan der er moset
- 500 ml vand
Rør alle ingredienser, indtil de er godt blandet. Fordi den indeholder honning, er denne isotoniske drik ikke egnet til børn under 1 år.
Når du vil lave din egen isotoniske væske, så glem ikke at vaske al den frugt, der skal bruges, og sørg for at bruge rent vand. Dette er vigtigt for at forhindre madforgiftning.
Ikke kun godt for raske mennesker, isotoniske drikke er også gode for folk, der er syge eller svage på grund af dehydrering, for eksempel på grund af diarré, og folk, der ofte dyrker fysisk aktivitet eller anstrengende sport, såsom atleter eller bodybuildere.
Hvis du er vant til at drikke isotoniske væsker efter din træning, kan du prøve at lave dine egne isotoniske væsker. Naturlige ingredienser er bestemt sundere og sikrere for kroppen. Kontakt eventuelt en ernæringsekspert for at finde ud af, hvor meget isotonisk drik du skal indtage, afhængigt af din type aktivitet.
