At strække eller strække muskler er ikke kun nyttigt, hvis det gøres før træning. Fordelene ved at strække ud for kroppens sundhed kan også opnås, hvis du rutinemæssigt gør det mellem daglige aktiviteter eller mens du arbejder på kontoret.
Udstrækning er en opvarmningsbevægelse, der generelt udføres før træning. Denne bevægelse har til formål at forberede kroppens muskler, før du laver mere intense bevægelser for ikke at komme til skade. Så hvad er fordelene ved at strække for helbredet?
Forskellige fordele ved at strække
Ikke kun når de vil træne, mange mennesker strækker eller strækker også muskler, når deres krop begynder at føles stiv og øm. Faktisk er 'ngulet'-bevægelsen, når du vågner ved at strække armene op, også en af strækbevægelserne. Strækbevægelser er også gode for gravide.
Når det gøres regelmæssigt, er der mange fordele ved at strække, som du kan få, herunder:
1. Øg kroppens fleksibilitet
Når du bliver ældre, vil din krop blive mindre fleksibel eller fleksibel, især hvis du ikke bevæger dig eller træner ofte. Dette kan gøre aktiviteter mindre behagelige.
For at bevare kroppens smidighed og muskelstyrke kan du udspænde regelmæssigt. Denne bevægelse kan holde musklerne fleksible, stærke og sunde. Derudover er fordelene ved udspænding også gode til at bevare sundheden og styrken af forskellige led i kroppen.
Med regelmæssig motion og udstrækning vil du blive forhindret i forskellige gener, såsom ledsmerter eller stivhed og muskelspændinger.
2. Jævn blodcirkulation
Vanen med ofte at sidde eller stirre for længe på computeren kan gøre, at blodcirkulationen i kroppen, for eksempel i ben, nakke og skuldre, bliver mindre jævn. Det er det, der gør det område af kroppen let at stivne, ømme eller smertefuldt.
At udspænde mellem daglige aktiviteter er nyttigt for at øge blodgennemstrømningen til musklerne i området, og dermed få kroppen til at føle sig mere behagelig.
3. Forbedre kropsholdning
Når du bruger en mobiltelefon, vil kroppen normalt bøje med hovedet nedad. Denne dårlige kropsholdning kan over tid gøre nakkemusklerne svage, så der er risiko for at udløse led- og muskellidelser i nakken, såsom nakkesmerter.
For at forhindre dette, stræk ud ved at løfte hovedet og strække dine brystmuskler. Du kan også ledsage det ved at dreje hovedet.
4. Overvinde rygsmerter
En af årsagerne til rygsmerter er spændinger eller stivhed i rygmusklerne. Denne lidelse kan opstå på grund af flere ting, såsom dårlig kropsholdning og vanen med sjældent at træne.
For at lindre symptomer på rygsmerter på grund af stive rygmuskler kan du udspænde regelmæssigt. Derudover kan du også prøve visse sportsgrene, såsom yoga, pilates eller svømning.
Udstrækning og motion er også nyttige til at styrke rygmusklerne og forhindre, at rygsmerter opstår igen i fremtiden.
5. Lindrer stress
Når du træner, inklusiv simple øvelser som udspænding, vil din krop producere naturlige stressaflastende hormoner, nemlig endorfiner. Det er derfor, udstrækning og regelmæssig motion er gode til at håndtere stress og angst.
Forskellige måder at udføre strækbevægelser på
Her er nogle måder at udføre strækbevægelser på, som du kan gøre mellem daglige aktiviteter:
Stretching på ryggen
For at udføre strækbevægelser på ryggen kan du følge disse trin:
- Læg dig på ryggen, og bøj derefter dine knæ.
- Placer dine hænder på dine lægge, og træk derefter dine fødder mod brystet.
- Træk, indtil din ryg føles strakt.
- Hold i 8 tæller. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag denne bevægelse 9 gange.
Derudover kan du også udføre følgende bevægelser:
- Læg dig på maven, løft derefter langsomt ryggen og brug håndfladerne som støtte.
- Hold i 8 tæller. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen og gentage 9 gange.
At strække skuldre og arme
Skulder- og armstrækninger kan udføres med disse lette bevægelser:
- Stå med armene ved siden af.
- Sving dine arme fremad, og løft derefter dine arme så højt du kan.
- Sænk, og gentag derefter denne bevægelse i 1 minut.
For at du kan få fordelene ved at strække optimalt, skal du bruge mindst 5-10 minutter hver dag på at udføre disse bevægelser. Hvis du i løbet af denne tid sjældent træner eller strækker dig, så begynd at vænne dig til at strække dig.
Selvom der er mange fordele ved at strække ud, skal du stadig være forsigtig, når du vil lave denne bevægelse, især hvis du oplever en skade eller et problem med kroppens led eller muskler. Derfor, hvis du har visse helbredsproblemer, skal du først konsultere din læge for at bestemme de passende stræktrin.
