PEn udspilet mave påvirker ikke kun udseendet, men også farligt at generelle helbredsforhold. Pmave fedt farlig pga fedtophobning. Hvad er farerne ved en udspilet mave, der kan forårsages? Og hvordan man krymper en udspilet mave? Læs forklaringen.
En udspilet mave er forårsaget af ophobning af fedt i maven. Der er to typer mavefedt, nemlig subkutant fedt og visceralt fedt. Subkutant fedt er fedt, der er under huden. Dette fedt kan blive klemt og synligt.
Mens visceralt fedt er omkring organerne i kroppen, så det er ikke synligt. Dette viscerale fedt er ofte forbundet med fedme i maven. Udover at det er farligt, fordi det kan øge risikoen for visse sygdomme, såsom hjertesygdomme, er visceralt fedt meget svært at slippe af med.
Hvad forårsager en udspilet mave?
Ligesom fedme i kroppen opstår en udspilet mave på grund af fødeindtagelse, der overstiger den energi, der kræves til fysisk aktivitet. Hvis du spiser for meget, især fødevarer, der er høje i sukker og kolesterol og ikke træner nok, vil du opleve en ophobning af kropsfedt, herunder mavefedt.
Familiehistorie med fedme, mangel på søvn, vane med at indtage alkohol og høj stress påvirker også fremkomsten af en udspilet mave. Høj alder og hormonelle ubalancer hos kvinder i overgangsalderen gør det også lettere at udvikle en udspilet mave.
Hvordan er en udspilet mave farlig?
Mål din taljeomkreds for at finde ud af, om du er overvægtig. Du kan bruge et målebånd viklet rundt om maven. Målerens position er parallel med spidsen af bækkenet og navlen. En mand erklæres overvægtig, hvis hans taljemål overstiger 102 cm. Mens hos kvinder, over 89 cm.
For at overvåge ernæringsstatus kan du også beregne body mass index. Jo højere body mass index tal, jo mere fedt i kroppen.
Farerne ved Perus ophobning af fedtt
For dig, der har en udspilet mave på grund af for meget fedt, skal du være forsigtig, for denne tilstand øger risikoen for en række farlige sygdomme.
En opsamling af fedt i kroppen kan frigive inflammatoriske forbindelser og hormoner, der kan forstyrre kroppens stofskifte. Inflammatoriske forbindelser kaldes også cytokiner. Dette stof kan forårsage betændelse i kroppen, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk. Forskere har også fundet ud af, at cytokinforbindelser kan forårsage visse kræftformer. Nævnt, at mavefedt er tæt beslægtet med tyktarmskræft, kræft i spiserøret og kræft i bugspytkirtlen.
Faren for en udspilet mave er også forbundet med en stigning i produktionen af dårligt kolesterol og et fald i produktionen af det gode kolesterol. Derfor kan en udspilet mave øge risikoen for forhøjet kolesterol. Derudover får overskydende fedt også insulin til at være mindre effektivt til at kontrollere blodsukkeret, hvilket øger risikoen for diabetes. Derudover kan overskydende fedt også forårsage luftvejsproblemer, og endda øge risikoen for for tidlig død af hjerte-kar-sygdomme.
CHvordan man krymper en udspilet mave
Som tidligere forklaret, er visceralt fedt fedt, der spiller en stor rolle i fremkomsten af en udspilet mave. I modsætning til subkutant fedt, som er tæt på huden, er dette fedt placeret omkring de indre organer, hvilket gør det svært at fjerne. Der er dog flere måder at reducere mavefedt på.
Du kan stramme dine mavemuskler med mavebøjninger eller andre bevægelser, men blot at lave øvelserne vil ikke fjerne mavefedtet væsentligt. Lav en kombinationsdiæt og træningsstrategi, der sigter mod at reducere vægten, reducere det samlede kropsfedt og samtidig eliminere mavefedt.
Selvom det ikke er en let sag at skrumpe en udspilet mave, skal du stadig prøve at overvinde en udspilet mave. Her er nogle måder, der kan gøres.
- Vær opmærksom på maden iforbrug og kalorieindtaghans
For at reducere mavefedtet skal du reducere dit kalorieindtag i karret Kalorieforbruget bør reduceres med mindst 500-1000 kalorier om dagen fra dit samlede behov. Skær ned på kulhydrater og begynd at spise masser af grøntsager, frugt, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkornsprodukter og magert protein.
- Øg fysisk aktivitet
Manglende aktivitet kan gøre det svært for dig at skrumpe en udspilet mave. Begynd at vænne dig til at dyrke sport, med en kombination af vægttræning og Hvis du ikke er vant til at dyrke anstrengende motion, så start med en almindelig gå- eller yogarutine.
- Reducer forbruget af alkoholholdige drikkevarer
Udover at det ikke er godt for helbredet, kan alkoholholdige drikkevarer også få din mave til at blive udspilet.
- Undgå stress
Stress kan også udløse en udspilet mave. Hvis du har et problem, så prøv at meditere, slappe af og tale med de mennesker, der er tættest på dig.
- Nok søvn
Mangel på søvn kan få din appetit til at øges, hvilket kan påvirke dine spisemønstre. Mange undersøgelser har også fundet ud af, at mangel på søvn har en effekt på vægtøgningen. Den daglige søvnanbefaling for voksne er 7-8 timer om dagen
For at reducere størrelsen af din mave, skal du begynde at leve et sundt liv ved at opretholde dit madforbrug, ændre din livsstil og være flittig til at dyrke sport for at undgå farerne ved en udspilet mave. Du kan konsultere en ernæringsekspert for at finde ud af, hvordan du kan reducere overskydende fedt og opretholde den ideelle vægt, der passer til dig.
