Søvnbesvær under sen graviditet er en almindelig klage. Anslået i hvert fald 3 ud af 4 gravide kvinder oplever denne tilstand. Hvis du er gravid og ofte har problemer med at sove, er der tips, du kan gøre for at forbedre kvaliteten af din søvn, så gravides helbred bevares.
Der er mange faktorer, der kan forårsage klager over søvnløshed under slutningen af graviditeten, herunder forstørrelse af livmoderens størrelse, der får gravide kvinder til at føle sig utilpas, kramper i benene, rygsmerter, svie eller halsbrand, kvalme og halsbrand, hyppig vandladning om natten. stress og angst.
De fleste af årsagerne til søvnløshed under graviditeten er harmløse, og problemet går over af sig selv efter fødslen. Gravide kvinder skal dog også være på vagt, hvis de ofte har problemer med at sove, eller når denne klage gør gravide kvinder trætte og svære at bevæge sig.
Sådan overvinder du søvnbesvær, når du er gravid
Selvom det er ret almindeligt, skal klager over søvnløshed under sen graviditet behandles ordentligt. Årsagen er, at det ikke kun forårsager træthed, men mangel på søvn under graviditeten kan også gøre gravide kvinder mere udsatte for graviditetskomplikationer, såsom præeklampsi og hypertension.
Derudover kan søvnforstyrrelser under graviditeten, som ikke behandles, også sætte gravide kvinder i høj risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes, føde ved kejsersnit, føde for tidligt fødte børn eller fødselsdepression.
Her er måder, som gravide kvinder kan gøre for at overvinde klager over søvnløshed under sen graviditet:
1. Pvær opmærksom på sovestilling
Når de er gravide, skal gravide justere deres sovestilling, så de kan sove behageligt. Den anbefalede soveposition under slutningen af graviditeten er at sove på venstre side med bøjede knæ.
Når gravide føler klager halsbrand eller en varm fornemmelse i brystet, kan gravide sove i en halvsiddende stilling med ryggen mod en bunke puder.
2. Udnyt ekstra puder
Udover at kunne støtte kroppen i tilbagelænet stilling, kan gravide også bruge en almindelig pude eller en speciel pude til gravide til at holde på maven ved at placere den mellem benene, når de sover på siden. På den måde vil det føles mere behageligt at sove sent i graviditeten.
3. Tanvende sengetid
Prøv at anvende en fast sengetid hver dag. For at gravide kan sove hurtigere, anbefales det at skabe en rolig soveatmosfære og derefter dæmpe rummets lys. Hvis gravide ikke sover om natten, bør du give dig tid til en kort lur. Gravide kvinder kan også anvende søvnhygiejne.
4. Øv afspændingsteknikker
For at slappe af dit sind og dine kropsmuskler, prøv at slappe af før sengetid. En måde er at regulere vejrtrækningen, nemlig ved at tage en dyb indånding og derefter langsomt udånde det gennem munden.
Derudover kan gravide også slappe af med yoga eller yoga udstrækning før sengetid, prøv aromaterapi, eller bed din mand om at give dig en massage. Denne metode kan også gøres for at håndtere stress under graviditeten.
5. Tilstrækkelig ernæringsindtag
Der er flere muligheder for mad og drikke, der hjælper dig med at sove bedre. Indtagelse af varm mælk før sengetid eller fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og protein, såsom æg, fuldkornsbrød, kiks og nødder, kan få gravide kvinder til at falde hurtigere i søvn.
Disse fødevarer er også gode til at imødekomme gravide kvinders ernærings- og energibehov, samt støtte fostrets vækst og udvikling. For at gravide kvinder ikke har svært ved at sove under den sene graviditet, så prøv ikke at indtage kaffe, te eller energidrikke, der indeholder koffein, samt alkoholiske drikke, okay?
6. Træn regelmæssigt
For at kunne sove hurtigt, rådes gravide også til at holde sig aktive og træne regelmæssigt, selvom de er belastet med stigende kropsvægt og mave.
Ved at forblive aktiv kan ikke kun klager over søvnløshed håndteres, andre klager under sen graviditet, såsom rygsmerter, forstoppelse og let træthed, kan også lindres.
Husk dog. Gravide kvinder skal gøre det omhyggeligt og stadig rådføre sig med deres læge om, hvilke aktiviteter der er tilladt og ikke, herunder i forbindelse med sikre træningsmuligheder for gravide.
Det er nogle tips til at overvinde søvnløshed under sen graviditet, som gravide kvinder kan prøve. Hvis du har implementeret metoderne ovenfor, men klagen over søvnløshed ikke går væk, rådes gravide kvinder til at konsultere en gynækolog. Lægen vil give passende behandling i henhold til den gravides tilstand og helbred.
