Løbeøvelser, der udføres ordentligt og regelmæssigt, kan være en fantastisk sport generere sbrændeen kalorier mest udbredt, ikke igen billig og let hvor man skal gøre lige. Der er dog en række ting, der skal til Andu kender til forberedelse, løbeteknik, såvel som nogle andre vigtige tips.
Selvom det kaldes den nemmeste sport, kræver løb stadig specielle tricks og teknikker, så fordelene ved løb kan maksimeres og minimere risikoen for skader. Nogle gange skyldes forekomsten af overdreven træthed efter løb eller jogging ikke intensiteten af løb, der overstiger ens evner, men på grund af løbeteknikker eller ukorrekt forberedelse.
Hvad er så de faktorer, der skal overvejes, så løb er en nyttig og sjov aktivitet?
Forberedelse: Sko, Pakaian dan Popvarmning
Forbered den ideelle fysiske tilstand og understøttende udstyr, før du løber. Blandt dem er af:
- Spis før træning
Cirka 1 time før du begynder at løbe, anbefales det at indtage mad eller drikke, der indeholder kulhydrater, f.eks. Dette er vigtigt, især hvis din løbedistance er mere end 6 km, men hvis du løber korte og ikke lange distancer, indtager mad eller blødt. drikkevarer er nok til at give energi.
- Gør popvarmning
For at reducere risikoen for skader skal du varme op i mindst fem minutter ved at gå, gå på plads eller gå op ad trapper.
- Knyde sportssko
Du kan begynde at løbe inde i et boligområde, rundt om en park eller derover løbebånd. Som nybegynder vil løb i 5-10 minutter være et passende varighedsmål at nå. Glem ikke at have behagelige sko på, der er velegnede til løb og efter din fodstørrelse.
- Bær sportstøj
Bær behageligt sportstøj. Til kvinder kan du bruge en speciel bh til dig, du behøver ikke købe specielt sportstøj. Korte eller lange joggingbukser, samt skjorter, der hverken er for store eller for stramme, kan være behagelige valg.
God forberedelse vil minimere risikoen for skader og gøre dig fysisk mere klar til at løbe.
Teknik Væreløb: KkombinationretLari dan JAlan Kbatteri
Find en løbestilling, der ikke er opfundet. Det er normalt at føle sig stiv i starten, men efterhånden som du vænner dig til det, vil din krop naturligt tilpasse sig. Alles krop og vaner er forskellige, så det er bedre at finde sin egen stil.
- Start med at gåfod
Hvis du ikke har trænet i lang tid og gerne vil i gang med at være aktiv igen, kan gåture være en god start. Efter at have gået i 30 minutter uden problemer, kan du prøve at erstatte din gang med et langsomt løb og derefter gradvist øge hastigheden, indtil du føler dig godt tilpas.
- Startende fra jvin og kort varighed
Som nybegynder skal du undgå at løbe for langt eller for længe, fordi det risikerer at forårsage en ce. Start med korte distancer og varigheder og arbejd dig derefter opad. At puste efter en løbetur kan være et tegn på, at du løber for meget.
- Bløb med den rigtige position
Læn dig lidt fremad med hænderne knyttet til en vinkel. Når du dyrker sportsløb, er det bedre at sætte tæerne eller tæerne i stedet for at hvile på hælene.
- Reducer trykket
Undgå at hoppe for at reducere stress på dine led og knæ.
- Centrering kropsvægt
Slap af i overkroppen, fordi en stiv krop faktisk gør dit løb langsommere. Centrer din kropsvægt i midten.
- Btræk vejret korrekt
Træk vejret med god teknik. Træk vejret ind gennem næsen, fyld rummet i lungerne, og slip det derefter gennem din let åbne mund. Indånding fra munden risikerer at få forskellige støv eller fremmedlegemer til at trænge ind i luftvejene.
En olympisk løber anbefaler, at nybegyndere holder pauser for at gå 5-10 sekunder hvert minut. Ifølge ham kan gå mellem løb være krydstræning den gode. Efterhånden som du løber hyppigere, styrkes muskler og led, så forholdet mellem gang og løb kan blive mindre hyppigt.
Hvis du gør det regelmæssigt, inden for seks måneder, vil du sandsynligvis være i stand til at løbe lange distancer. Kombinationen af løb og gang kan også være med til at forhindre træthed og skader og gøre dit løb mere afslappet.
Mens du er i en anden løbeteknik, anbefales det at løbe i 15 sekunder og gå i 45 sekunder, hvilket gentages i op til 30 minutter. Når du har vænnet dig til at løbe, vil du gradvist reducere din gangtid og øge din løbetid.
Tips Pvigtig Lain
Der er andre ting, der ofte betragtes som uvigtige, men som faktisk kan bestemme konsistensen af en person, der løber. Nogle af følgende kan hjælpe dig i gang med at løbe:
- Membtage til efterretning
Hvis det er nødvendigt, kan du registrere varigheden og distancen, du løber, hver gang du løber for at designe en løbeplan forude og overvåge dine fremskridt og udholdenhed.
- Deltag i fællesskabet
Find en ven eller gruppe, der også kan lide at løbe, så du forbliver motiveret over tid. Hvis det er muligt, så find venner med mere eller mindre lige muligheder for at forstærke hinanden.
- Mencopfylde væskebehov
Forbrug nok mineralvand til at imødekomme væskebehovet og forhindre dehydrering under løb.
- Mændsætte mål
Som en nybegynder, der ønsker at være konsekvent, er det et tilstrækkeligt mål at løbe tre dage om ugen, før du øger frekvensen. Hvis du løber hver dag i en uge, er det også bedst at give dine muskler en dags hvile.
- Tilpas wspisehandling
Tunge måltider bør indtages mindst 1 til 1,5 time før løb.
- Reparerehøre musik
For nogle mennesker er det meget behageligt og opløftende at løbe, mens de lytter til musik. Sørg dog for, at din løberute er i et sikkert område. For nemheds skyld og sikkerhed, hvis løberuten går gennem en motorvej, der passeres af mange køretøjer, skal du undgå at lytte til musik.
- Løb langsomt i starten
Undgå som nybegynder at løbe hurtigt, fordi det får kroppen til at blive let træt.
- Leder efter en ny rute
Hvis du synes, det er kedeligt, kan du ændre løberuten til et andet sted, fx til en park, der ligger længere væk hjemmefra. Men sørg for, at området er let tilgængeligt, så du ikke er doven til at gå.
- Gør pSlutning
Stræk, især benmusklerne, efter løb. Kom i en position som at skubbe mod en væg med en fod foran og en fod bagved. Alternativt kan du bøje knæene tilbage, indtil dine hæle er mod dine balder. Skift til det andet ben. Hold hver bevægelse eller position i 15-20 sekunder. Denne afkøling er også nødvendig for at sænke pulsen.
Hvis det gøres konsekvent, kan løb reducere risikoen for fedme og kroniske sygdomme som type 2-diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomme. Kvinder kan også løbe i perioder som graviditet, præmenstruation, til overgangsalderen, så længe løbeintensiteten er tilpasset deres tilstand. Du bør dog først tjekke med din læge, hvis du for nylig er kommet dig over en skade eller lider af visse sygdomme, før du dyrker løbesport.
