At trække vejret ordentligt under fødslen kan give mange fordele.SEn af dem er at mindske smerter under fødslen. Inden tiden kommer, skal du derfor først lære de rigtige vejrtrækningsteknikker, så du ikke bliver forvirret, når du er på fødegangen senere.
Ud over at hjælpe med at reducere smerter under fødslen, er der mange fordele, som du kan opnå ved at øve dig i de rigtige vejrtrækningsteknikker under fødslen, herunder maksimering af ilttilførslen til dig og din baby, afspænding af musklerne og beroligelse af sindet og gør fødslen lettere.
Trin-LaHvad er arbejdsåndedrætsteknik?
Følgende er vejrtrækningsteknikker, der kan anvendes under veer:
1. Tind- og udånder langsomt
Tag en dyb indånding gennem næsen og lad maven bule. Efter det, ånder ud gennem sammenpressede læber (som hvis du fløjter). Brug dine hænder til forsigtigt at trykke på maven for at slippe al luften ud.
Du kan bruge denne abdominale vejrtrækningsteknik i de tidlige stadier af fødslen, mellem veerne eller under veerne. Gør det afslappet, mens du beroliger sindet.
2. Slap af
Prøv at slappe af. Mens du trækker vejret, kan du tænke på ordet "ri". Mens du puster ud, tænk "leks". Mens du trækker vejret, så prøv at forblive rolig og frigør enhver spænding i din krop og dit sind.
3. Optælling
Mens du indånder og udånder, kan du tælle dem. For eksempel, mens du inhalerer, tæl langsomt 1, 2, 3, 4. Så mens du puster ud, tæl 5, 6, 7 og 8.
4. Træk vejret ind gennem næsen, udånd gennem munden
Indånd gennem næsen og udånd gennem munden. Mens du puster ud, gør det forsigtigt og langsomt. Du kan puste ud, mens du laver en lyd som "uuuuhhh".
5. Gør det smyrebukse-slag
Når der opstår sammentrækninger, skal du anvende en vejrtrækningsteknik kaldet blæsende bukser. Måden at gøre dette på er at trække vejret dybt gennem næsen, derefter ånde ud i to korte udåndinger og afslutte med en lang udånding.
Denne vejrtrækningsteknik kan lyde som "huu huu huuuuuuu". Forsøg at trække vejret 5-20 gange hvert 10. sekund. Træk vejret på denne måde, indtil veerne stopper.
6. Træk vejret mellem belastningen
Når du går ind i den anden fase af fødslen, vil du begynde at skubbe din baby ud. Når trangen til at skubbe vises, skal du begynde at skubbe. Lav et par tryk i hver sammentrækning.
Tag et par vejrtrækninger mellem belastningen. Prøv at tælle til fem, mens du trykker, og tag så dybe vejrtrækninger. Efter det, bare tilbage for at skubbe.
Undgå at holde vejret og anstrenge dig i mere end 5 sekunder, da det kan beskadige bækkenbunden. En anden effekt, der også kan opstå på grund af at skubbe for længe, er afbrydelse af iltforsyningen til barnet.
Hvis du er gravid, er det en god idé at finde ud af den korrekte vejrtrækningsteknik under fødslen. Spørg din læge eller jordemoder. Tag eventuelt en graviditetstræningstime for at træne vejrtrækningsteknikker, så du er klar til veer.
