Træning af brystmusklerne kanbygge muskler mere tæt så det understøtter udseendet. Ikke nok med det, træn også dine brystmuskler hjælpe dig med at forblive sund og stærk i alderdom senerehans.
Det vigtigste ved at træne kroppens muskler er dog, at det kan øge kroppens stofskifte. Sammentrukket muskler gør kroppen mere følsom over for hormonet insulin og øger musklens evne til at bruge glukose. Som et resultat bliver kroppen hjulpet til at forbrænde blodsukkerstoffer. Denne situation kan i sidste ende beskytte dig mod risikoen for diabetes.
Lær brystmusklerne at kende
I den øvre del af brystet er den mest dominerende muskel pectoralis major. Formen ligner en vifte, der er strakt. Disse muskler er det, der holder armene fastgjort til kroppen. Klager, der ofte opstår i dette område, er blå mærker, smerter i brystet og nedsat muskelstyrke, men skader er meget sjældne.
Under pectoralis major-musklen er pectoralis minor-musklen. Bortset fra det er der også forskellige andre muskler, der udgør brystet, herunder trapezius, infraspinatus og teres major muskler. Derudover danner rhomboid major, serratus anterior og deltamuskler også den øvre torso.
Træning af brystmuskler
I opbygningen af brystmuskler er der mange typer øvelser, du kan lave. Her er nogle anbefalede øvelser til opbygning af brystmuskel:
- armbøjningerarmbøjninger er en nem og almindelig form for let træning til at styrke dit bryst, arme og skuldre. Denne øvelse er også værktøjsfri og kan faktisk udføres overalt. Hvad skal man være opmærksom på i position armbøjninger er, at du skal ligne en lige diagonal linje fra tæerne til hovedet og ikke skynde dig ind i det, forbliv afslappet og træk vejret godt.
- Dumbbell bænkpresDenne øvelse kræver brug af en støtteanordning, såsom en vægtstang. Din stilling er liggende på ryggen, mens du holder vægtstangen fast i begge hænder. Løft derefter vægtstangen op parallelt med begge hænder, mens du trykker på brystet. Sænk derefter langsomt vægtstangen og gentag denne bevægelse.
- Skrå håndvægt bryst flyveI denne øvelse skal du bruge en speciel stol, dvs skrå bænk og vægtstang. Denne øvelse er næsten den samme som bevægelsen håndvægt bænkpres, det er bare, at du er på ryggen lænet op ad en stol med en 45 graders position. Placer derefter vægtstangen nær dit bryst og armhuler med dine håndflader, og tryk derefter langsomt vægtstangen direkte over dit bryst med dine arme i skulderbreddes afstand. Sænk derefter langsomt vægtstangen til dens oprindelige position.
Ved at lave denne øvelse kan du faktisk gøre det selv, men det anbefales, at du gør det med en instruktør eller træner i fitnesscentret. Dette kan reducere risikoen for skader og opbygge brystmuskler med ordentlig træning. Anvend desuden en sund livsstil for at opnå optimale resultater for opbygning af brystmuskel.
