At dukke op og gøre alt perfekt er ikke let. Det er derfor, perfektionister er mere tilbøjelige til depression end mennesker generelt.
Perfektionister er mennesker, der altid forsøger at fremstå perfekte ved at stille for høje krav til sig selv og/eller andre, hvilket ofte er ledsaget af overdreven kritik af sig selv og andre.
Perfektionismeadfærd, som også ofte findes hos mennesker med melankolske personligheder, kan ses hos både børn og voksne, både hvad angår arbejde, skole og socialt miljø.
Perfektionister er tilbøjelige til depression
Ligesom en persons personlighedstræk kan perfektionistisk adfærd være noget positivt og omvendt. Der er to typer perfektionister, nemlig:
- Perfektionistisk -enfleksibel
Dette er en sund og målrettet type perfektionist. Adaptive perfektionister har høje standarder for sig selv og andre, de har en tendens til at være meget samvittighedsfulde og vedholdende i lyset af modgang. De overreagerer heller ikke, når de fejler, eller når ikke alle deres mål er nået.
Adaptive perfektionister fokuserer på det positive og motiverer en person til at gøre noget godt. Denne adfærd har også en tendens til at være forbundet med et godt psykologisk helbred samt høj ydeevne, både i skolen og på arbejdet.
- Perfektionistisk mfleksibel
Dette er den slags perfektionist, der er for overdreven og usund. Denne type perfektionist har en tendens til at have for travlt og for fokuseret på at tænke på tidligere fejl. Derudover føler de sig bange for at begå fejl, tænker for meget på andre menneskers forventninger til dem, sammenligner sig selv med andre, er bange for at blive afvist, føler sig usikre på sig selv eller hader sig selv, er ikke sikre på, om den indsats, de gør, er den rigtige. dem.
Det siges at være usundt, fordi denne adfærd har tendens til at forårsage en overreaktion, kan forårsage stress og føre til depression. For eksempel, så bange for ikke at kunne leve op til andres forventninger, kan denne type perfektionister opleve intense mavesmerter, når de tager en test eller holder et oplæg.
Maladaptiv perfektionisme er ofte forbundet med psykiske problemer, herunder at føle sig ulykkelig og utilfreds (dysfori), overdreven lavt selvværd, spiseforstyrrelser, søvnløshed og tvangslidelser.
Reducer holdning Perfektionistisk
Det er ikke let at ændre en person, der har perfektionisme. Men for at reducere det, kan du starte med at prøve følgende trin:
- Sæt ikke dine forhåbninger op og prøv at acceptere andre mennesker, som de er. Indse, at alle har styrker og svagheder og kan begå fejl.
- Prøv ikke at trætte dig selv, og undgå så vidt muligt følelser af ensomhed, vrede eller sult. Mennesker med perfektionisme vil føle sig mere ængstelige og rastløse under disse forhold.
- Reducer selvironiskhed.
- Accepter og elsk dig selv som du er.
- Oprethold en god kommunikation med de nærmeste mennesker.
- Prøv at sætte mål, der er mere realistiske og opnåelige, og fokuser på én opgave ad gangen.
Hvis en perfektionist allerede føler sig virkelig ulykkelig til det punkt, hvor han bliver deprimeret, skal han straks få behandling hos en psykolog eller psykiater. Rådgivning og psykoterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi, forventes at være en løsning til at ændre den måde, en perfektionist ser på mål og resultater.
