Nogle gange er det godt for os at reflektere. Der er dog også en form for grubling, der har tendens til at indeholde negative tanker og bestemt ikke er godt for mental sundhed. Har du oplevet det? Kom nu, find ud af det her.
At overveje er, når man tænker over noget kontinuerligt og dybt. Når det, han tænker på, er noget godt, for eksempel måder at stoppe sine dårlige vaner på eller selv-introspektion, vil effekten selvfølgelig være god for ham.
Men de refleksioner, som vi vil diskutere her, er dem, der indeholder negative tanker. Disse tanker bliver ved med at komme frem og tilbage, og er svære at stoppe, selvom personen ikke ønsker at tænke på dem mere. Dette kan selvfølgelig få ham til at føle sig deprimeret og hjemsøgt af disse ting.
Dette er årsagen til ofte at overveje
Vanen med at overveje kan ske for enhver. Men dette opleves faktisk oftere af mennesker med visse typer psykiske lidelser, såsom OCD, PTSD, depression, alkoholafhængighed og spiseforstyrrelser. Ofte forværrer denne vane tilstanden af hans mentale lidelse.
I en undersøgelse var grubleri mest almindelig hos kvinder som en reaktion på tristhed. Hvad angår mænd, er grubleri sædvanligvis et sted, hvor man kan lufte følelser, når de er vrede. Ud over det kan man også reflektere ofte af følgende årsager:
- Står over for et problem, der er uden for hans kontrol
- Har troen på, at ved at tænke på noget igen og igen, kan han finde en vej ud af sit problem
- Har en historie med fysiske eller psykiske traumer
- At have visse personlighedsegenskaber, såsom en perfektionist
Sådan stopper du vanen med at overveje
At overveje med negative tanker er bestemt ikke en god vane at gøre. Derfor skal denne vane stoppes så hurtigt som muligt. Følgende er måder, du kan ansøge om at stoppe med at overveje:
1. Distrahere
Når du indser, at du overvejer triste ting, så prøv straks at distrahere dig selv ved at gøre positive ting. Du kan ringe til venner eller andre familiemedlemmer for at dele historier for at slappe af i dit sind.
Derudover kan du også lave ting, der kan optage dit sind med andre ting, såsom havearbejde, se film, tegne, læse bøger eller gå en tur udenfor huset. At se billeder eller videoer af smukke minder kan også få dig til at glemme negative tanker.
2. Tænk på løsningen, ikke problemet
Det, de fleste mennesker tænker på, når de overvejer, er problemer, der er opstået i fortiden, og hvordan man kan ændre dem. At løse problemer er selvfølgelig i orden, men du skal huske, at fejl, der skete i fortiden, ikke kan ændres. Du kan kun kom videre og undgå den fejl i fremtiden.
I stedet for bare at tænke på tidligere problemer eller fortryde alt, hvad der er sket, skal du fokusere på løsninger, som du kan gøre nu. Prøv først at slappe af i dit sind, og tænk derefter på en vej ud af dit problem.
Husk på, at løsninger ikke altid kommer hurtigt. Så du skal være tålmodig og ikke forhaste dig med at handle, ja.
3. Sæt dig selv i et positivt miljø
Et godt miljø vil helt sikkert danne en god karakter. Så prøv at finde et nyt miljø, hvor der er mennesker, der har positive tanker.
Ved at være i det miljø og få opmuntring fra dem, vil du selvfølgelig være i stand til at fortolke en begivenhed mere positivt. Som et resultat vil denne vane med at overveje gradvist forsvinde.
4. Lær at elske dig selv
For at stoppe vanen med at gruble og undgå dets bivirkninger, lær at elske dig selv. Behandl dig selv, som du ville behandle andre. Hvis du ofte roser, taler sagte eller giver gaver til andre, så gør det samme mod dig selv.
Tilgiv alle de fejl du har lavet og fortsæt med at lære og prøv ikke at gentage de samme fejl. Det kan også øge dit selvværd og gøre dig gladere.
5. Lav meditation
Når du tænker på noget igen og igen, så find et roligt sted og mediter. Ryd dit sind og fokuser kun på din indånding og udånding, indtil du føler dig rolig og i fred.
Ud over at stoppe vanen med at overveje, kan meditation også forbedres humør og forebygge forskellige sygdomme.
Selvom grubleri kan virke trivielt, bør denne vane ikke ignoreres, fordi det kan have en negativ indvirkning på din mentale helbredstilstand. Derudover har denne vane en tendens til at være spild af tid og kan forstyrre dit arbejde.
Identificer derfor årsagen til grubleri og gør ovenstående metoder for at overvinde denne vane. Hvis du har problemer med at stoppe det, så tøv ikke med at konsultere en psykolog.
