Guava eller guava er en af de frugter, der almindeligvis indtages af indonesere. Ikke kun for at øge udholdenheden, det forskellige næringsindhold i denne frugt kan også beskytte dig mod forskellige sygdomme, såsom influenza og denguefeber.
I regntiden har vejret en tendens til at være køligere og fugtigt. Denne tilstand kan få virussen til at holde længere i luften, hvilket gør det lettere for sygdomsoverførsel at forekomme.
Nogle typer sygdomme forårsaget af virus, såsom hoste og forkølelse, vil hele af sig selv inden for 7-10 dage. Men denne sygdom får patienter til at føle sig utilpas og svære at bevæge sig.
Derfor er det vigtigt for dig altid at holde dit immunforsvar stærkt for at forebygge sygdom.
Der er forskellige måder, man kan gøre for at øge udholdenheden. En af dem er ved at indtage frugter, der styrker immunsystemet, såsom guava eller guava.
Næringsindhold af Guava
I en portion guava eller omkring 150 gram er der cirka 110 kalorier og forskellige næringsstoffer, såsom:
- 23,5 gram kulhydrater
- 14,7 gram sukker
- 4-4,2 gram protein
- 8,9 gram fibre
- 1,5 gram fedt
- 51 mikrogram A-vitamin
- 380 milligram C-vitamin
- 1,2 milligram E-vitamin
- 80 mikrogram folat
- 30 milligram calcium
- 35 milligram magnesium
- 680-700 milligram kalium
Ud over de forskellige næringsstoffer ovenfor, indeholder guava også jern, selen, fosfor, vitamin B-kompleks, vitamin K, cholin og forskellige antioxidanter, herunder flavonoider, polyphenoler, lutein, lycopen og caroten.
Øg udholdenheden med Guava
C-vitamin er et af de vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for for at forblive sund og rask. Kroppen kan dog ikke producere eller opbevare dette vitamin. Derfor rådes du til at møde indtaget af C-vitamin hver dag.
Det kan du gøre ved at spise grøntsager og frugter, der er en kilde til C-vitamin, og en af dem er guava. Indholdet af C-vitamin i guava er endnu mere end indholdet i citrusfrugter.
I en guavafrugt indeholdt mindst 250-300 milligram C-vitamin, mens en appelsin kun indeholder omkring 50 milligram C-vitamin.
Selvom C-vitamin er godt for helbredet, bør du ikke indtage det i overskud. Indtagelse af for meget C-vitamin kan forårsage bivirkninger, såsom hovedpine, fordøjelsesbesvær, mavekramper og risiko for dannelse af nyresten, især hvis det ikke ledsages af at drikke nok vand.
Det anbefalede indtag af C-vitamin til børn og unge er 50-75 mg dagligt. I mellemtiden skal voksne opfylde behovene for C-vitamin så meget som 75-90 milligram om dagen.
Udover at være rig på C-vitamin, indeholder guavafrugt også mange gode antioxidanter til at understøtte kroppens immunforsvars ydeevne, så immunforsvaret er stærkt. Indholdet af C-vitamin og antioxidanter i guavafrugt er også kendt for at understøtte restitutionsprocessen af influenza og denguefeber.
Du kan indtage guava direkte fra frugten eller i form af juice. Så tøv ikke med at tilføje guavajuice i din daglige kost for at øge udholdenheden.
Med et stærkt immunforsvar kan du også undgå forskellige former for sygdomme, herunder influenza. For at finde ud af mængden af guavaforbrug, der passer til din kropstilstand, kan du konsultere en ernæringsekspert.
