Der er så mange daglige aktiviteter, der kræver, at vi sidder i lange perioder, lige fra at lave lektier, spille computer, arbejde på kontoret til at rejse i bil. Vær forsigtig, at sidde for længe kan forstyrre vores helbred lol.
En række undersøgelser har kædet for længe siddende sammen med forskellige helbredsproblemer, såsom type 2-diabetes, fedme, kræft, demens, til en øget risiko for død af hjerte- og karsygdomme (hjerte-kar-sygdomme).
At sidde i længere tid menes at påvirke kroppens evne til at regulere blodsukker og blodtryksniveauer, og menes at bremse stofskiftet og nedbrydningen af kropsfedt. Derudover kan det at sidde for længe også øge risikoen for piriformis syndrom. I siddende stilling sammenlignes kroppen med at være slukket, fordi kun lidt muskelaktivitet aktiveres.
Reducer siddeintensiteten
Faktisk er der ingen standard benchmark for, hvor meget tid en person bruger på at blive anset for at sidde for længe. Men hvis dit arbejde eller dine aktiviteter for det meste er udført i siddende stilling, er det en god idé at begynde at reducere intensiteten af at sidde. På den måde kan knogler, muskler og kroppen som helhed være mere funktionelle.
Nogle læger anbefaler endda at tage en pause fra siddende stilling hvert 30. minut. Du kan stå, gå eller gå op og ned af trapper. Mens du er på kontoret, kan du bruge frokosttiden til at dyrke let motion eller bare være aktiv, ikke til at fortsætte med at arbejde.
Dette skal gøres af alle aldersgrupper, inklusive folk, der regelmæssigt træner. At reducere længden af siddende og øge aktiv bevægelse er gavnligt for at opretholde hjertesundheden.
Tips til justering af siddeposition
Hvis dit job kræver at sidde i lange perioder, kan følgende tips måske hjælpe dig med at undgå skader på grund af at sidde med en forkert holdning.
- Sørg for, at monitorskærmen er i øjenhøjdeDen anbefalede afstand fra skærmen til dine øjne er længden af din arm. Sørg også for, at toppen af skærmen er i øjenhøjde, det er så du ikke skal bøje dig eller kigge op for at få ondt i nakken. Juster derudover også lyset fra skærmen, så det ikke er for lyst eller for mørkt.
- Brug rygstøtteJuster også stolens højde og ryg, så den kan støtte lænden. En god siddestilling er, hvis knæhøjden er lidt under taljen.
- Juster højden på stolen og bordetJuster højden på bordet og stolene, så dine albuer og fingre er lige, når du skriver.
- Brug trædepuderFor at gøre det mere behageligt at sidde, kan du bruge trædepuder. Du rådes også til at lægge dine fødder på gulvet, ikke på tæerne og ikke krydse dine ben.
- Vær opmærksom på afstanden tastaturAfstand tastatur det ideelle er omkring 10-15 cm fra kanten af bordet. Dette er beregnet til, at håndleddet ikke gør ondt. Ikke kun det, afstand mus det anbefales ikke for langt fra din krop. Brug om nødvendigt håndledsstøtten, hvis brugshyppigheden mus ofte nok.
Ud over at undgå at sidde for længe, kan den korrekte siddestilling reducere risikoen for helbredsproblemer relateret til kropsholdning som ryg- eller nakkesmerter.
Hvis dit job eller din aktivitet kræver, at du sidder for længe og giver helbredsproblemer, er det tilrådeligt at konsultere en læge for yderligere behandling.
