Lad dig ikke narre af myter. At udskyde rygestop betyder at øge kroppens risiko for at udvikle alvorlige sygdomme.
Mange mennesker holder ikke op med at ryge, fordi de holder fast i antagelser, som ikke nødvendigvis er sande. Her er nogle myter, som du måske også tror på.
Myte 1: Hold op med at ryge kan gøre kroppen syg.
Fakta: Folk, der er vant til at ryge store mængder cigaretter over længere tid, er generelt afhængige af nikotin. Dette medfører, at rygere, der holder op med at ryge, vil opleve visse tilstande såsom hovedpine, hoste, forstoppelse, angst eller træthed. Denne tilstand er en almindelig situation og vil forbedres i løbet af få uger. Så disse symptomer er ikke sygdom, men nikotinabstinenssymptomer, der vil forbedres over tid.
Myte 2: Jeg har røget så længe, at det er for sent at reparere den skade, der er sket.
Fakta: Det er aldrig for sent at holde op med at ryge. Skader på organers sundhed på grund af rygning er kumulativ. Jo længere en person ryger, de dårlige virkninger vil være højere. Baseret på forskning kan en persons risiko for at opleve dårligt helbred på grund af rygning reduceres med op til 90 procent, hvis han holder op med at ryge før 35 års alderen. Om blot en måned vil vejrtrækningsprocessen føles mere maksimal. Derudover kan en ryger, der er holdt op med at ryge i et år, reducere sin risiko for at få et hjerteanfald med op til 50 procent.
Myte 3: Risikoen for rygning vil blive reduceret ved at skifte til cigaretprodukter mærket "mild" eller "lys".
Fakta: Hver cigaretproducent har forskellige standarder for niveauer, der kan kaldes høje og lave. En ryger, der skifter til et produkt, der hævder at indeholde lavt tjæreindhold og nikotin, vil føle, at han har reduceret skaden ved rygning. Uden at være klar over det, vil rygere med nikotinafhængighed automatisk øge antallet af cigaretter de ryger på en dag og inhalere hver cigaret dybere for at få en vis grad af effekt eller tilfredshed. Derfor vil enhver form for cigaret have samme dårlige virkning.
Myte 4: Jeg har gjort mig til en vane-vanemenysund og raskret Andethans hvilket kan mindske konsekvenserne fra røg.
Fakta: Rygning kan skade indre organer. Du kan ikke forsøge at mindske skaderne ved at vedtage en sund livsstil såsom regelmæssig motion og spise nærende mad.
Myte 5: Rygning vil ikke skade nogenalt andet end selv rygeren.
Fakta: Folk, der ikke ryger, men er udsat for passiv rygning eller kaldes passive rygere, har 30 procent højere risiko for at udvikle kræft end dem, der ikke er udsat for passiv rygning. Derudover er passive rygere også i risiko for iskæmisk hjertesygdom forårsaget af eksponering for cigaretrøg.
Myte 6: At forsøge at holde op med at ryge er stressende, hvilket også er dårligt for dit helbred.
Fakta: At holde op med at ryge i starten får gerningsmændene til at føle sig stressede. Men denne opfattede stress er generelt kortvarig og har ingen langsigtet indvirkning på rygere, der forsøger at holde op. Men med tiden vil folk, der holder op med at ryge, også begynde at træne og spise sundere, så de får det bedre med sig selv.
Myte 7: Rygning får dig til at tage på i vægt, og det er ikke sundt.
Fakta: Nikotin i cigaretter kan øge forbrændingen af kalorier i kroppen og øge hastigheden af kroppens stofskifte og dermed få dig til at tabe dig. Faktisk har folk, der holder op med at ryge, potentialet til at tage på i vægt. Denne stigning kan forekomme, fordi når nogen holder op med at ryge, vender kroppens stofskifte tilbage til det normale. Denne ændring er en sund ting, fordi kroppen ikke længere er tvunget til at arbejde overdrevent.
Myte 8: Jeg har undladt at holde op med at ryge før. Nu er det ubrugeligt for mig prøve.
Fakta: Mange rygere formår endelig at holde op med at ryge efter gentagne forsøg. Hver gang du fejler, lærer du af dine fejl og prøver andre taktikker, der flytter dig tættere på succes.
Myte 9: At holde op med at ryge vil få mig til at miste venner.
Fakta: Mange rygere er tilbageholdende med at holde op af frygt for at miste andre venner, der også ryger. Men i virkeligheden vil ikke alle rygende venner opføre sig sådan. På den anden side, hvis du forklarer dine grunde til at holde op, kan dine venner støtte og endda opfordre dig til at prøve at holde op med dig.
At gå glip af rygning med andre rygere i starten kan få dig til at føle dig ensom. Men ved at holde op med at ryge får du også mulighed for at få nye venner. Du kan gøre ting, der tidligere var svære at gøre, som at svømme eller cykle lange distancer uden at gispe efter luft. Du kan finde venner i det nye område, som er sundere og støtter din nye livsstil.
Myte 10: Hvis jeg holder op med at ryge, vil jeg ikke være kreativ længere.
Fakta: Mange mennesker kan arbejde uden at ryge. Vanskeligheder med at være kreativ kan opstå som følge af stress eller de symptomer, man mærkede i de tidlige dage efter at holde op med at ryge. Husk, at denne betingelse kun er midlertidig. Fordelene ved at holde op med at ryge er langt større og længerevarende end stress eller midlertidige symptomer. Du kan også distrahere dig selv med andre lige så kreative aktiviteter som at have en diskussion, gå en tur eller se en film.
