Sådan opretholder du kroppens sundhed hos mænd på 50 år og derover

Der er forskellige måder at opretholde sundheden for en 50-årig mands krop. Dette er vigtigt at gøre, for med alderen vil kroppens modstand falde.

En måde at opretholde sundheden for mænd på 50 år og derover er at få regelmæssige helbredstjek. Jo ældre du bliver, jo større er risikoen for at få helbredsproblemer. Hos mænd vil stigende alder øge risikoen for visse sygdomme, såsom prostatasygdomme, hjertesygdomme, slagtilfælde, demens eller diabetes.

Men hvis du er flittig med at passe på din krop og er i stand til at håndtere stress, kan aldersrelaterede sundhedsproblemer blive bremset eller endda forhindret.

Lav et sundhedstjek

Det er aldrig for tidligt eller for sent at ændre en dårlig vane og begynde på en god. Kom nu, giv din krop opmærksomhed ved at øve dig i, hvordan du opretholder en sund krop for mænd på 50 år og derover ved at besøge hospitalet til et sundhedstjek.

Regelmæssige sundhedstjek som anbefalet af din læge kan opmuntre dig til at forbedre din livsstil. Sundhedscheck kan hjælpe med at afsløre tegn eller tidlige advarsler om sygdomme, der kan angribe og kan lide. På denne måde kan sygdommen opdages tidligere, og kan behandles hurtigere.

I sundhedscheck, Der er en række vigtige sundhedstjek, der skal udføres. Lægen vil starte med at spore din og din families sygehistorie og derefter fortsætte med en fuldstændig fysisk undersøgelse. Startende fra vægt, blodtryk, puls og åndedrætsfrekvens til en fysisk undersøgelse fra top til tå, såsom:

• Body mass index, for at finde ud af, om din ernæringsstatus.
• Synsevnen har en tendens til at forringes med alderen. Øjensygdomme som glaukom, grå stær, diabetisk retinopati og makuladegeneration kan påvirke dem, der er kommet i alderdommen.
• Ører, næse og hals, for at vurdere sundheden for organerne lugte, hørelse, åndedræt og fordøjelse.
• Tænder, skal tjekkes mindst en gang om året, så tænderne forbliver sunde.
• Hjerteundersøgelse, startende fra hjertets omtrentlige størrelse, til hjertefrekvensen.
• Rygevaner, luftforurening, miljøpåvirkninger og livsstil kan påvirke din lungefunktion. Læger kan udføre lungeundersøgelser for at vurdere organernes sundhed og deres funktioner for kroppens sundhed.
• Undersøgelse af fordøjelsesorganer som mave og tarme er også vigtig, for at vurdere funktion og opdage sygdomme som malignitet eller kræft, fx gennem en endoskopiundersøgelse.
• Lever- og miltundersøgelse.
• Hudens sundhed, uanset om der er mærkelige modermærker eller fregner.
• Testikler, er der nogle usædvanlige klumper.
• Prostata, især hvis der er en familiehistorie med prostatakræft. Det er også nyttigt til at opdage forstørrede prostatakirtler.

Derudover kan lægen også foreslå understøttende undersøgelser, hvis det er nødvendigt, såsom blodprøver, røntgenbilleder, hjertejournaler, knogletæthed, angiografi, til biopsi, hvis der findes mistænkelige klumper.

Kontrol af indtaget af mad

Ud over at kontrollere kroppens fysiske tilstand fra top til tå, er en anden måde at opretholde en sund krop for mænd på 50 år og derover at kontrollere indtaget af mad og drikkevarer.

Der er flere fødevarer, der anbefales til indtagelse af mænd på 50 år og derover, herunder:

• Skimmelsvamp

  Indeholder kalium eller kalium, som kan sænke blodtrykket.

• Kirsebær

  Ifølge forskning er kirsebær i stand til at genoprette muskelfunktionen, hæmme muskelbetændelse, reducere smerter i musklerne, hjælpe med at reducere smerter fra gigt og slidgigt og har antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber.

• Æg

  Æg er rige på proteinindhold, så de kan hjælpe med at overvinde nedsat muskelmasse. Derudover kan indholdet af lutein i æg reducere risikoen for makuladegeneration, en øjenlidelse, der kan forårsage blindhed.

• mørk chokolade

  Rig på antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere inflammation, risikoen for hjertesygdomme, beskytte kropsceller mod skader og øge niveauet af godt HDL-kolesterol.

• Bær

  Ifølge forskning kan bær reducere risikoen for kræft og forhindre væksten af ​​kræftceller.

• Avocado

  Avocadoer er rige på hjertesunde enkeltumættede fedtstoffer og hjælper med at sænke kolesterolniveauet.

• Nødder

  I stand til at sænke dårlige LDL-kolesterolniveauer, reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, reducere blodtryk og blodsukkerniveauer.

I mellemtiden omfatter fødevarer, der bør undgås:

• Fødevarer med højt fedtindhold.
• Hvid chokolade er bedst at undgå, da den for det meste er lavet af plantefedt og tilsat sukker. Dette gør hvid chokolade høj i kalorier.
• Rødt kød med fedt.
• Pickles, fordi de indeholder meget salt, der kan give væskeresistens og øge blodtrykket.

Sunde Livsstøtteaktiviteter

Følgende måder at opretholde en sund krop på for mænd på 50 år og derover udfører fysisk aktivitet for at understøtte et sundt liv, såsom:

• Aerob træning

  Aerob træning eller ofte kaldet cardio såsom gåture, cykling eller svømning anbefales at udføres regelmæssigt, mindst 10 minutter hver dag eller 150 minutter om ugen. Denne sport er god til vejrtrækning, hjertesundhed og kropsmuskler.

• Lav en hobby, som du nyder

  At kanalisere fysisk aktivitet ved at dyrke en hobby, som du nyder, kan også være en mulighed. Hobbyhavearbejde kan for eksempel holde kroppen i form, fordi denne hobby kræver, at du bliver ved med at bevæge dig.

Udover at udføre de fysiske aktiviteter ovenfor, anbefales det også at opfylde behovene for god søvn. Den ideelle søvntid for mænd på 50 år og derover er mellem 7-8 timer.

Der er forskellige måder at opretholde sundheden for en 50-årig mands krop. Ud over de metoder, der anbefales ovenfor, skal du også stoppe med at ryge, indtage alkohol eller andre vaner, der kan skade dit helbred. Kontakt en læge for at finde ud af, hvordan du opretholder passende kropssundhed, især hvis du har særlige helbredsforhold.