Mange søger tips til at tabe sig permanent og naturligt, så det vægttab, der er opnået, kan opretholdes. For ikke sjældent er det endnu sværere at holde vægten efter et tab, end at tabe sig.
Hvis du planlægger at tabe dig, kan følgende tips til at tabe dig permanent og naturligt være en løsning. Så vægtøgning tilbage efter vægttab kan undgås.
Ting der skal overvejes
Det første tip til permanent vægttab er at forpligte sig til dig selv. For at få den ønskede vægt kræver indsats og engagement på lang sigt. Sunde livsstilsændringer bør foretages permanent.
Når forpligtelsen er godt dannet, kan du gøre følgende:
- Væn dig til morgenmad
Morgenmad er en vigtig del af at tabe eller vedligeholde vægt. En undersøgelse viser, at det at springe morgenmaden over gør en person mere tilbøjelig til at blive fristet til at spise fødevarer med højt kalorieindhold og usunde snacks i løbet af dagen eller i løbet af dagen. En anden undersøgelse fastslår, at morgenmad kan reducere niveauet af ghrelin, et hormon, der får en person til at være sulten. Det er dog vigtigt at sikre morgenmaden med fødevarer rige på næringsstoffer. Foreslåede fødevarer omfatter havregryn blandet med frugt, såsom bananer og nødder, en omelet med masser af grøntsager, fuldkornsbrød eller fedtfattig yoghurt med bær og granola.
- Spise fiberholdige fødevarer
Regelmæssig spisning af fødevarer rig på fiber er også en del af tips til at tabe sig permanent. Fordi at spise fiberfødevarer, såsom forskellige typer grøntsager, nødder, bælgfrugter og frugt, kan få dig til at føle dig mere mæt, så lysten til at spise andre fødevarer mindskes. Fiberfødevarer hjælper også med at opretholde en sund fordøjelseskanal.
- Regelmæssig motion
Regelmæssig motion har en vigtig rolle for at tabe sig permanent. Udover at kunne forbrænde kalorier, kan træning også øge stofskiftet, så der forbrændes flere kalorier. Brug mindst 30 minutter om dagen på at træne, så du ikke tager på igen.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer
Søde drikke har høje kalorier, så du bør undgå at indtage sukkerholdige drikke fra nu af. Hvis du leder efter en drik, der har en smag, kan du erstatte sukkerholdige drikke som sodavand med sundere søde drikke som f.eks. fuld frugtjuice, infunderet vand, fedtfattig mælk eller nærende grøntsagsjuice.
- Nok søvn
En undersøgelse viser, at mangel på søvn kan udløse vægtøgning. For når en person mangler søvn, vil produktionen af hormonerne ghrelin og leptin også blive påvirket. Produktionen af hormonet ghrelin, som er sulthormonet, vil øge og signalere kroppen om at spise. I mellemtiden vil produktionen af hormonet leptin, et hormon, der giver et signal om mæthed, falde. Så sørg for at få nok søvn, hvilket er omkring 8 timer hver dag.
- Håndter stress godt
Mange mennesker bruger mad som en flugt for at lindre stress. Prøv at aflede stress med noget mere positivt. Du kan starte med at lave noget, du nyder, såsom at lave en hobby eller lege med dit kæledyr. Dette kan få kroppen til at slappe af igen. Derudover kan træning også være en flugt fra stress. Kan klares med meget simple ting som at gå rundt i parken nær huset, eller yogaøvelser der kan gøre kroppen mere afslappet.
At bevare engagement og motivation i at køre en sund livsstil konsekvent er en vigtig ting, der skal betragtes som tips til at tabe sig permanent naturligt. For jo mere du vænner dig til en sund livsstil, jo lettere bliver det at køre den som en del af din daglige rutine.
