Smerter under menstruation kan overvindes ved at træne. nuDer er flere træningsmuligheder for at reducere menstruationssmerter, som du kan prøve. Denne form for træning er generelt sikker og nem at lave derhjemme. Kom nu, se følgende oplysninger.
Smerter under menstruation er en almindelig klage, som kvinder mærker under menstruation. Dette er forårsaget af frigivelsen af hormonet prostaglandin, som får livmoderen til at trække sig sammen for at frigive et ubefrugtet æg.
Nogle kvinder har milde menstruationssmerter. Ikke få oplever dog også voldsomme og uudholdelige menstruationssmerter, der forstyrrer daglige aktiviteter.
For at reducere menstruationssmerter kan du lave let træning, såsom cykling, gåture og yoga. Flere undersøgelser viser, at regelmæssig motion har vist sig at reducere menstruationssmerter hos nogle kvinder.
Motion for at reducere menstruationssmerter
Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som fungerer som naturlige smertestillende. Dette hormon kan reducere menstruationssmerter, der vises. Følgende er nogle træningsmuligheder for at reducere menstruationssmerter, som du kan prøve:
1. Gå en tur
Let træning, såsom afslappet gang, har vist sig at lindre klager, der opstår under menstruation, såsom mavesmerter eller kramper, hovedpine, flatulens og ømhed i brysterne. For at få disse fordele skal du bruge mindst 30 minutter hver dag på at tage en afslappet gåtur.
2. Svømning
Der er en myte, der siger, at kvinder ikke bør svømme under menstruation, selvom denne myte ikke er blevet bevist sand. Faktisk er svømning i din menstruation sikkert, hvis du bruger de rigtige menstruationsprodukter, såsom tamponer eller menstruation kop.
Svømning er en form for træning, der kan reducere kramper og træthed under menstruation. Den anbefalede svømningsvarighed er omkring 10-30 minutter 2-5 gange om ugen.
3. Cykling
Cykling er en let aerob træning, der er god til at mindske menstruationssmerter. Hvis du gør det regelmæssigt, vil cykling få blodet til at flyde mere jævnt og gøre dig mere afslappet, så smerter under menstruation mindskes.
Hvis du ikke er vant til det, kan du starte med at cykle i 15-20 minutter og derefter langsomt øge til cirka 30 minutter hver dag.
4. Yoga
Yoga er en form for let træning, der kan gøre kroppen mere afslappet, berolige sindet og reducere menstruationssmerter. Denne praktiske øvelse, der kan udføres derhjemme, har vist sig at være effektiv til at reducere symptomer på smerte og stress hos kvinder under menstruation.
5. Pilates
Bevægelsen i Pilates er god til at forbedre blodgennemstrømningen, strække muskler og øge endorfiner, som kan reducere smerter under menstruation. Ikke nok med det, så er denne øvelse også god til at styrke muskler og led og lindre rygsmerter.
Udover nogle af træningsmulighederne ovenfor, kan du også prøve andre former for træning for at mindske menstruationssmerter, såsom aerobic og zumba.
Under menstruationen opfordres du til at blive ved med at træne, selvom du skal nedsætte intensiteten. Vælg den type sport, du kan lide. Træning kan ikke kun reducere menstruationssmerter, men også den stress du oplever.
Hvis de forskellige træningsmuligheder for at mindske menstruationssmerter ovenfor ikke er effektive, skal du straks konsultere en læge, så korrekt undersøgelse og behandling kan udføres.
