Nogle mennesker tror, at de simpelthen ikke er den rigtige type til at dyrke yoga af forskellige årsager, såsom at de ikke er fleksible eller ikke er tålmodige nok. Dette skyldes angiveligt, at ikke mange mennesker ved, hvordan man laver yoga rigtigt for begyndere.
Faktisk kan yoga udføres for alle aldre med enhver kropskarakter. Udover at opbygge styrke og fleksibilitet, er denne øvelse også fantastisk til at lindre stress.
Forskellige yogateknikker for begyndere
Her er nogle grundlæggende stillinger eller yoga-måder, der kan udføres for begyndere.
- g holdningunung (Tadasana)
Stå med dine storetæer rørende, men hælene fra hinanden. Begge hænder ved siden af kroppen. Træk dine skuldre ned, mens du forhindrer dem i at falde tilbage og udvide dine kraveben. Hovedet lige med ryggen ret. Hold denne position i mindst et halvt minut til et minut. Hvis den anvendes regelmæssigt, er denne position gavnlig til at forbedre kropsholdningen.
- Nedadvendt (Adho Mukha Svanasana)
Placer dig selv med dine hænder og knæ, der rører gulvet. Løft derefter dine balder og knæ væk fra gulvet, men hold dine håndflader og fødder fladt på gulvet. Træk vejret og åbn dine fødder med lige ben. Hold også din ryg og arme lige med hovedet mellem hænderne. Hold i 1-3 minutter. Denne position er nyttig til træning af ryg, overkrop, bryst, arme og ben.
- Planke (Utihita Chaturangga Dandasana)
Fra den forrige stilling sænkes overkroppen, indtil kroppen er i en stilling, der ligner en armbøjninger. Dine håndflader er direkte under dine skuldre med dine albuer lige. Ansigtet vender nedad. Denne position hjælper med at forme dine arme, håndled og mavemuskler til at blive stærkere. Hold denne stilling i op til et minut højst.
- Ksatria one (Virabhadrasana I)
Fra en bjergposition kan du forlænge dit højre ben væk fra dit venstre. Placer kroppen og benene skråt til højre, og løft derefter begge hænder op med armene på højre og venstre øre i en lige linje. Håndflader spændt sammen. Bøj dit højre ben, indtil dit knæ er lidt foran din ankel. Udvid langsomt brystet, indtil din ryg buer tilbage, men hold hovedet lige. Hold i 30-60 sekunder. Skift til den anden side af kroppen. Denne position er nyttig til træning af balance og underkropsmuskler.
- Ridder to (Virabhadrasana II)
Ved at tage samme position af ben og krop som den første ridder, se til højre/venstre i henhold til retningen af kropspositionen og spred begge arme. Øjne til fingre. Hold i minimum 30 sekunder og højst op til 60 sekunder.
- Træ (Vriksasana)
Fra en bjergposition kan du også hæve dit højre ben ved at placere din højre fodsål på indersiden af dit venstre lår. Placer dine håndflader sammen og placer dem foran dit bryst. Hold denne position i omkring 30-60 sekunder. Gør derefter den samme bevægelse med det andet ben.
- Position -envil have (Barn positur/Svar)
Sæt dig med krydsede ben på gulvet med tæerne samlet bag ryggen og lårene parallelle. Knæene er adskilt. Balder er på toppen af begge hæle. Bøj overkroppen fremad, indtil din mave møder dine lår og din pande møder måtten/gulvet. Placer begge hænder på højre og venstre side af kroppen bagved, ved siden af bækkenet, med håndfladerne åbne. Hold denne position i 30 sekunder til 3 minutter for at strække dine nakke, bækken og lændemuskler.
- Position Lig (Savasana)
Denne stilling udføres normalt i slutningen af en yogapraksis. Savasana-stillingen udføres ved at ligge afslappet med fødderne adskilt og håndfladerne opad. Denne stilling hjælper din krop og sind med at slappe af, hvilket gør det nemmere at slippe af med stress. Denne stilling betragtes som en vigtig meditation i slutningen af øvelsen.
Når du praktiserer yogamåderne ovenfor, skal du ikke presse dig selv, især hvis du føler smerte, når du laver bestemte stillinger. En nybegynder anbefales at træne med en instruktør. Glem ikke at få dig selv tjekket ud og lad din træner vide, hvis du har problemer med visse lemmer, såsom ledsmerter eller klemte nerver.
Der er mange former for yoga, som du kan prøve alt efter dine behov. Vil du forme din krop og bevare konditionen, kan du vælge power yoga, Bikram yogaog yoga ENshtanga. I mellemtiden, for at hjælpe med at behandle visse medicinske tilstande, kan du bruge: Iyengar yoga, Kripalu yoga, eller Viniyoga. Sørg dog for at konsultere en læge først, hvis du har helbredsproblemer.
