Vandsport er godt for folk med gigt. Faktisk bruges vandsport ofte til at hjælpe dem, der er ved at komme sig og rehabilitere efter at have gennemgået ledudskiftningsoperationer.
For mennesker med gigt kan træning være en aktivitet, der føles svær. Ud over at opretholde sundhed og fitness har træning faktisk vist sig at være gavnligt for mennesker med gigt, herunder at reducere smerter og øge lemmernes fleksibilitet.
En af de anbefalede sportsgrene til folk med gigt er vandsport. Det skyldes, at trykket i vandet gør det lettere for mennesker med gigt at bevæge sig og træne deres lemmer.
Fordele ved vandsport for gigtpatienter
Der er mange grunde til, at vandmotion er et godt valg for mennesker med gigt, herunder:
- Forøg lemmernes fleksibilitet uden at lægge pres på leddene og rygsøjlen
- Genopretter smertefuld ledfunktion uden at forværre symptomer
- Forbedre sundhed og vedligeholde kroppens kondition
- Træn kroppens muskelbevægelser
Træner du i en swimmingpool med varmt vand, er der yderligere fordele, som personer med gigt kan opnå, nemlig lindring af smerter i leddene.
Valgbare typer vandsport
Fordelene ved motion for fysisk kondition er utvivlsomt. Gør derfor ikke gigt til en barriere for dig at træne. Fysisk aktivitet har vist sig at have en positiv effekt på gigt.
Her er nogle gode vandsportsgrene mod gigt:
1. Svøm
Vandets opdrift giver dig mulighed for lettere at bevæge dine lemmer og led. For mennesker med betændelse selv, kan svømning hjælpe med at holde leddene fleksible, reducere belastningen på leddene og øge den generelle kropsfleksibilitet.
2. Gå i vand
Vandgangsøvelser anbefales stærkt til patienter, der har svært ved at stå og gå på grund af betændelse i de vægtbærende led, såsom hofter og knæ.
Når du går på vandet, har du brug for mere indsats end at gå på land. Dette giver folk med gigt mulighed for at træne muskelstyrke.
Når du går i vand, skal du bruge samme teknik som når du går på jorden, ved at placere fodsålen startende ved hælen og slutter ved tåen. Hvis du ønsker at dyrke denne vandsport i en dyb nok pool, skal du bruge en flyder for at opretholde sikkerheden.
3. Vandaerobic
Vandaerobic er en række bevægelser i vandet, der kan stimulere pulsen og træne vejrtrækningen. Aerobe bevægelser udført i vand er kendt for at dræne mere energi og forbrænde flere kalorier.
I lighed med at gå i vand, er vandaerobic også gavnligt for at øge fleksibiliteten og muskelstyrken. Du kan bede om hjælp hos en fysioterapeut, som kan vise dig gode bevægelsesteknikker alt efter din tilstand.
4. Træn i vandet
Ikke kun svømning, du kan også lave visse gymnastiske bevægelser i poolen for at træne kroppens muskelstyrke. Bevægelser, der kan udføres, omfatter:
sidelæns bevægelse (tic-toc)
Placer kroppen i swimmingpoolen med en dybde lige så høj som solar plexus. Spred dine ben i skulderbredde fra hinanden, og sænk derefter din venstre side til siden, indtil din venstre albue er nedsænket i vandet.
Derefter skal du vende kroppen tilbage til dens oprindelige position. Gør den samme bevægelse på højre side af kroppen og gentag denne bevægelse 8 gange.
Træn ved poolen (flagre spark)
Når dine fødder ikke når bunden af poolen, skal du holde med begge hænder på kanten af poolen. Bevæg derefter dine ben som freestylesvømning med begge ben lige, mens du holder din krop flydende. Denne bevægelse kan udføres, så længe du ikke føler dig træt.
Inden du dyrker vandsport, skal du rådføre dig med din læge om sikkerheden ved sport og hvilke bevægelser du skal undgå i henhold til din helbredstilstand.
Det vigtige, som du også skal huske, er ikke at springe opvarmning og afkøling over. Stræk eller varm op med de rigtige bevægelser og langsomt for ikke at lægge pres på leddene.
Hvis din gigt er alvorlig eller ledsaget af hævelse, rådes du til ikke at træne, før smerten aftager, og hævelsen aftager.
Hvis du, mens du dyrker vandsport, føler dig syg, svimmel eller forpustet, skal du straks stoppe med at træne og kontakte en læge, så passende behandling kan udføres.
